Cách Giảm Cân An Toàn: 6 Mẹo Cần Ghi Nhớ

Rất nhiều người trải qua thời gian dài chỉ để giảm cân. Những người khác dành hàng giờ trong phòng tập thể dục trong khi có một số người sẽ ăn kiêng. Cũng có những người thậm chí còn đi dao kéo chỉ để trở nên cân đối một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người tiếp tục băn khoăn về cách giảm cân an toàn. Vì ngày nay có rất nhiều phương pháp được mọi người chia sẻ nên có thể gây nhầm lẫn giữa phương pháp nào thực sự hiệu quả và phương pháp nào không quá rủi ro.

Tuy nhiên, có một quy tắc đơn giản: hãy nghĩ đến sức khỏe của bạn trước!

Đánh giá sức khỏe hiện tại và mục tiêu của bạn

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, điều cần thiết là phải đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và thiết lập các mục tiêu thực tế. Dành thời gian để đánh giá xem bạn đang ở đâu và bạn muốn ở đâu sẽ giúp bạn tạo ra một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Sức khỏe của bạn

Bắt đầu bằng cách tiến hành tự đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Xem xét các yếu tố như bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào, các loại thuốc bạn có thể đang dùng và mức độ thể lực chung của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, họ có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân hóa dựa trên hoàn cảnh cá nhân của bạn.

Mục tiêu giảm cân của bạn

Tiếp theo, xác định mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh là dần dần và bền vững. Đặt mục tiêu giảm 1-2 pound (0,5-1 kg) mỗi tuần, vì phương pháp này có nhiều khả năng dẫn đến thành công lâu dài. Đặt mục tiêu thực tế không chỉ làm tăng cơ hội đạt được mục tiêu mà còn giảm nguy cơ cảm thấy chán nản hoặc áp dụng các phương pháp không lành mạnh.

Các yếu tố bổ sung

Khi thiết lập mục tiêu giảm cân, hãy xem xét các yếu tố như chỉ số khối cơ thể (BMI), phạm vi cân nặng mong muốn và bất kỳ cột mốc hoặc sự kiện cụ thể nào bạn có thể nghĩ đến. Hãy nhớ rằng việc tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như tăng mức năng lượng, tăng cường thể lực và cải thiện sự tự tin, cũng quan trọng như các con số trên thang điểm.

Bằng cách đánh giá sức khỏe hiện tại của bạn và đặt ra các mục tiêu giảm cân thực tế, bạn đặt nền tảng cho một hành trình an toàn và hiệu quả để đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, hành trình giảm cân của mỗi cá nhân là duy nhất và điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình, tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia và thực hiện những thay đổi phù hợp với bạn.

Các chương trình giảm cân lành mạnh

Cho dù bạn chọn gì cho chương trình giảm cân của mình, sức khỏe của bạn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Có rất nhiều chương trình ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với đại đa số mọi người và rất hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, chúng vẫn có thể dẫn đến một số hậu quả rất không tốt cho sức khỏe và tác dụng phụ tiêu cực nếu chọn sai chiến lược hoặc nếu bạn tuân theo các chương trình này mà không được quan tâm đúng mức hoặc dưới sự giám sát. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ điểm qua 6 lời khuyên nên làm theo để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Sự thật mà nói, chế độ ăn kiêng cấp tốc cũng rủi ro như hút mỡ hoặc trải qua các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ xâm lấn khác. Mặc dù tập thể dục luôn tốt nhưng tập quá nhiều cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực.

Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên tránh căng cơ quá mức và tập luyện cường độ cao, thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể tiếp tục với các bài tập cường độ thấp hơn và thư giãn hơn, nhưng bạn phải hiểu những gì bạn đang làm, bạn cần giảm bao nhiêu cân và làm thế nào để duy trì việc giảm cân đó trong tương lai.

Mẹo giảm cân an toàn

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, đây là một số mẹo bạn có thể muốn ghi nhớ, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn.

1. Tham khảo ý kiến ​​với bác sĩ của bạn.

Nếu bạn muốn hoàn toàn chắc chắn rằng quá trình giảm cân của bạn sẽ an toàn cho bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ không chỉ cho bạn biết về chế độ ăn uống phù hợp tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn mà còn đưa ra các khuyến nghị như chất bổ sung hoặc thậm chí các bài tập mà bạn có thể bắt đầu thực hiện.

Những gợi ý này là điểm khởi đầu tốt cho chương trình giảm cân an toàn của bạn vì chúng dựa trên phương pháp khoa học và được thiết kế dành riêng cho bạn. Chúng bao gồm thông tin về sức khỏe cá nhân, đặc điểm cá nhân, loại cơ thể, thói quen sinh hoạt và lựa chọn thực phẩm của bạn.

2. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

Nó cũng quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Cắt giảm đồ ngọt, tìm một chất ngăn chặn carbohydrate và các bữa ăn và món tráng miệng tội lỗi khác. Thực hiện chế độ ăn kiêng đột ngột không bao giờ là ổn vì cơ thể bạn có thể phản ứng tiêu cực với sự thay đổi đột ngột lượng thức ăn nạp vào, điều này chắc chắn có thể khiến bạn bị ốm.

Bạn cũng nên bổ sung vitamin thường xuyên để duy trì lượng vitamin và khoáng chất cần thiết có thể bị ảnh hưởng do những hạn chế do chế độ ăn kiêng gây ra. Chọn một chế độ ăn uống cân bằng có thể đáp ứng nhu cầu của bạn về carbohydrate, protein, chất béo và các chất dinh dưỡng lành mạnh.

3. Dành thời gian Tập thể dục hàng ngày.

Đổ mồ hôi ra ngoài. Không có gì trong thế giới này đến dễ dàng. Hầu hết các câu chuyện giảm cân thành công mà bạn từng gặp đều liên quan đến việc tập thể dục rất nhiều. Cho dù bạn chọn đến phòng tập thể dục hay tập thể dục tại nhà, điều quan trọng là bạn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn thậm chí không phải chi tiêu bất cứ điều gì để làm điều này. Chạy xung quanh khu phố của bạn. Thực hiện động tác chống đẩy và ngồi lên. Bạn có thể truy cập YouTube và tìm các video khiêu vũ hoặc aerobic miễn phí mà bạn có thể làm theo. Thậm chí có những video dài 10 phút chắc chắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi!

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực sự không phải vậy. Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân, tập thể dục là điều vô cùng cần thiết và do đó, nó là yếu tố thành công số một. Theo nguyên tắc chung, bạn cần thực hiện ít nhất 3 đến 5 buổi một tuần để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất và duy trì tỷ lệ thành công đó.

4. Uống nhiều chất lỏng đặc biệt là nước.

Thay vì uống quá nhiều cà phê, nước trái cây và các loại đồ uống khác, hãy tăng gấp đôi lượng nước uống thông thường của bạn. Lý tưởng nhất là bạn phải uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn thế, hãy làm đi. Nước thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn. Nước hoàn toàn đóng một vai trò quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Cái này quan trọng! Hơn nữa, khi bạn tập thể dục, bạn thậm chí còn mất nhiều chất lỏng hơn khi bạn nghỉ ngơi. Vì vậy, cơ thể bạn cần chất lỏng để giữ nước. Trong trường hợp này, bạn cần tái cung cấp nước cho cơ thể. Mang theo một chai nước sạch khi bạn đang tập thể dục hoặc khi bạn đang đổ mồ hôi.

5. Cân nhắc dùng các Thực phẩm Bổ sung Giảm Cân an toàn, đã được thử và kiểm tra.

Nếu bạn cần một chút thúc đẩy hoặc giúp giảm cân khi tập thể dục và chế độ ăn kiêng dường như không hiệu quả, bạn cũng có thể thử dùng thực phẩm chức năng giảm cân. Bạn phải hết sức cẩn thận với điều này mặc dù. Vì các chất bổ sung không trải qua các cuộc kiểm tra và chứng nhận nghiêm ngặt như các loại thuốc thông thường, nên bạn không có bất kỳ sự đảm bảo nào về tính an toàn và hiệu quả của chất bổ sung. Tốt nhất là kiểm tra đánh giá hoặc tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bổ sung giảm cân. Làm nghiên cứu của bạn! Có rất nhiều trong số chúng: chất đốt cháy chất béo, chất ngăn chặn carbohydrate, chất ức chế sự thèm ăn, v.v.

Và điều đáng ghi nhớ là nhiều chất bổ sung này hoạt động tốt nhất khi chúng đi kèm với những thay đổi lối sống phù hợp. Đừng chờ đợi viên thuốc thần kỳ giúp giảm cân khi nằm trên ghế sofa. Những chất bổ sung này được tạo ra để hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình giảm cân tự nhiên khi bạn đang tập thể dục và giữ một chế độ ăn uống cân bằng.

6. Giữ cảm hứng và động lực.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn phải giữ được cảm hứng và động lực để giảm cân. Đây sẽ không phải là một hành trình dễ dàng. Thay đổi không xảy ra qua đêm. Tránh kiểm tra cân mỗi ngày vì bạn có thể mất lái khi thấy rất ít hoặc không có sự khác biệt. Thay vào đó, hãy thúc đẩy bản thân nhìn thấy sự thay đổi đáng kể đó vào cuối tuần hoặc hai tuần một lần. Nhắc nhở bản thân liên tục tại sao bạn muốn giảm cân ngay từ đầu. Quan trọng nhất, đừng bỏ cuộc!

Vượt qua thử thách và duy trì động lực

Bắt tay vào hành trình giảm cân không phải lúc nào cũng thuận buồm xuôi gió. Sẽ có những thử thách trên đường đi có thể kiểm tra quyết tâm và động lực của bạn. Tuy nhiên, với các chiến lược và tư duy đúng đắn, bạn có thể vượt qua những rào cản này và tiếp tục hướng tới mục tiêu giảm cân của mình. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vượt qua thử thách và duy trì động lực:

1. Đặt kỳ vọng thực tế: Hiểu rằng quá trình giảm cân có thể thay đổi từ người này sang người khác. Cao nguyên và biến động là bình thường. Đừng nản lòng trước những thất bại tạm thời và hãy tập trung vào bức tranh lớn hơn về thành công lâu dài.
2. Theo dõi tiến trình của bạn: Ghi lại thành tích của bạn, cho dù đó là thông qua nhật ký ăn uống, ứng dụng tập thể dục hay số đo cơ thể thông thường. Theo dõi tiến độ của bạn có thể cung cấp một đại diện trực quan về những nỗ lực của bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục thực hiện những thay đổi tích cực.
3. Tìm một đối tác chịu trách nhiệm giải trình: Hợp tác với những người có chung mục tiêu có thể mang lại sự hỗ trợ lẫn nhau và trách nhiệm giải trình. Đó có thể là một người bạn, thành viên gia đình hoặc thậm chí là một cộng đồng trực tuyến. Chia sẻ tiến trình, thách thức và thành công của bạn với họ và ăn mừng các cột mốc quan trọng của nhau.
4. Tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp: Nếu bạn đang phải đối mặt với những thách thức cụ thể hoặc đấu tranh để vượt qua những trở ngại, hãy cân nhắc tìm kiếm hướng dẫn từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể đưa ra lời khuyên dành riêng cho bạn, giải quyết các mối lo ngại của bạn và giúp bạn vượt qua khó khăn.
5. Thực hành lòng trắc ẩn: Hãy tử tế với chính mình trong suốt quá trình. Thừa nhận rằng những thất bại sẽ xảy ra và đừng để chúng cản trở tiến trình của bạn. Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và coi những thất bại là cơ hội học hỏi để xác định các lĩnh vực cần cải thiện và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn nếu cần.
6. Tự thưởng cho mình: Thiết lập phần thưởng phi thực phẩm để đạt được các mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa, một bộ quần áo tập luyện mới hoặc một ngày chăm sóc bản thân. Những phần thưởng này đóng vai trò củng cố tích cực và có thể giúp bạn có động lực.
7. Luôn linh hoạt: Hãy nhớ rằng cuộc sống luôn năng động và hoàn cảnh có thể thay đổi. Hãy thích nghi và sẵn sàng điều chỉnh kế hoạch giảm cân của bạn khi cần thiết. Nắm bắt khái niệm về sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo và tập trung vào việc tìm kiếm những thói quen bền vững phù hợp với bạn.
8. Luôn lạc quan và tập trung vào những chiến thắng phi quy mô: Chuyển sự tập trung của bạn từ việc chỉ dựa vào các con số trên thang đo. Ăn mừng những chiến thắng không quy mô như tăng mức năng lượng, cải thiện thể lực, ngủ ngon hơn hoặc những thay đổi tích cực về thành phần cơ thể. Nhấn mạnh những cải thiện tổng thể đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Bằng cách áp dụng các chiến lược này, bạn có thể vượt qua các thử thách và duy trì động lực trên hành trình giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, đó là một quá trình lâu dài và luôn cam kết thực hiện các thói quen lành mạnh và tự chăm sóc bản thân sẽ dẫn đến kết quả lâu dài. Hãy luôn lạc quan, kiên trì và ăn mừng mỗi bước tiến tới một con người khỏe mạnh hơn.

Tóm tắt: Cách giảm cân lành mạnh nhất là gì?

Cách giảm cân lành mạnh nhất liên quan đến việc thay đổi lối sống bền vững để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những nguyên tắc chính cần tuân theo:

1. Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, giàu trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc hạn chế nghiêm ngặt lượng calo.
2. Kiểm soát khẩu phần: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn và lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể bạn.
3. Hoạt động thể chất thường xuyên: Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn, hướng tới sự kết hợp giữa các hoạt động tim mạch (như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội) và rèn luyện sức mạnh (như cử tạ hoặc các bài tập thể hình) để cải thiện thể lực và đốt cháy calo.
4. Hydrat hóa: Uống nhiều nước suốt cả ngày để giữ nước và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
5. Ăn trong chánh niệm: Hãy chú ý đến những gì và cách bạn ăn. Ăn chậm, nhai kỹ và tránh bị phân tâm để nhận biết rõ hơn khi nào bạn đã no.
6. Giấc ngủ chất lượng: Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ kém có thể phá vỡ hormone gây đói và ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.
7. Quản lý căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thiền hoặc sở thích, vì căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tăng cân.
8. Sự nhất quán và kiên nhẫn: Giảm cân bền vững cần có thời gian. Tập trung vào việc thực hiện những thay đổi dần dần mà bạn có thể duy trì lâu dài thay vì tìm kiếm kết quả nhanh chóng.
9. Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã đăng ký, người có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ cá nhân.
10. Kỷ niệm những chiến thắng không quy mô: Tập trung vào việc cải thiện mức năng lượng, tâm trạng, thể lực và sức khỏe tổng thể thay vì chỉ tập trung vào con số trên thang đo.

Bằng cách ưu tiên những nguyên tắc này và áp dụng cách tiếp cận toàn diện để giảm cân, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình theo cách hỗ trợ sức khỏe và tinh thần lâu dài của bạn. Hãy nhớ rằng, hành trình để bạn khỏe mạnh hơn là thực hiện những thay đổi lối sống bền vững mà bạn có thể duy trì suốt đời.

Các trang web được đề xuất:

• https://block-carb.com/vi/
• https://www.medicinenewstoday.com/
• https://iherb.com/
• https://www.mensjournal.com/
• https://www.nhs.uk/