Ħafna nies jgħaddu minn tulijiet kbar biss biex jitilfu l-piż. Oħrajn iqattgħu sigħat fil-ġinnasju filwaqt li hemm xi wħud li jmorru fuq crash dieti. Hemm ukoll nies li saħansitra jmorru taħt is-sikkina biss biex isiru tajbin faċilment u malajr.
Madankollu, għad hemm ħafna li jkomplu jistaqsu kif jitilfu l-piż mingħajr periklu. Minħabba li hemm ħafna metodi kondiviżi minn kulħadd illum, jista 'jitħawwad dak li fil-fatt jaħdem u dak li mhux wisq riskjuż.
Madankollu, hemm regola sempliċi: l-ewwel aħseb dwar saħħtek!
Evalwazzjoni tas-Saħħa u l-Għanijiet Kurrenti Tiegħek
Qabel ma tibda vjaġġ ta 'telf ta' piż, huwa essenzjali li tivvaluta l-istat tas-saħħa attwali tiegħek u tistabbilixxi miri realistiċi. Li tieħu l-ħin biex tevalwa fejn int u fejn trid tkun se jgħinek toħloq pjan ta 'telf ta' piż sikur u effettiv imfassal għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.
Is-saħħa tiegħek
Ibda billi twettaq awtovalutazzjoni tas-saħħa ġenerali tiegħek. Ikkunsidra fatturi bħal kwalunkwe kundizzjoni medika sottostanti, mediċini li tista’ tieħu, u l-livell ta’ saħħa ġenerali tiegħek. Huwa rakkomandabbli li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa, bħal tabib jew dietista reġistrat, li jista' jipprovdi gwida personalizzata bbażata fuq iċ-ċirkostanzi individwali tiegħek.
Il-miri tiegħek ta' telf ta' piż
Sussegwentement, iddetermina l-miri tiegħek ta 'telf ta' piż. Ftakar li telf ta 'piż b'saħħtu huwa gradwali u sostenibbli. Immira li titlef 1-2 liri (0.5-1 kg) fil-ġimgħa, peress li dan l-approċċ huwa aktar probabbli li jwassal għal suċċess fit-tul. L-iffissar ta’ miri realistiċi mhux biss iżid iċ-ċansijiet tiegħek li tilħaqhom iżda jnaqqas ukoll ir-riskju li tħossok skoraġġut jew li tirrikorri għal prattiki ħżiena għas-saħħa.
Fatturi addizzjonali
Meta tistabbilixxi l-miri tiegħek ta 'telf ta' piż, ikkunsidra fatturi bħall-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), il-firxa ta 'piż mixtieqa, u kwalunkwe tragwardi jew avveniment speċifiċi li jista' jkollok f'moħħok. Żomm f'moħħok li l-iffukar fuq titjib ġenerali tas-saħħa, bħal żieda fil-livelli ta 'enerġija, saħħa msaħħa, u kunfidenza mtejba fihom infushom, jista' jkun importanti daqs in-numri fuq skala.
Billi tivvaluta s-saħħa attwali tiegħek u tistabbilixxi miri realistiċi ta 'telf ta' piż, inti tpoġġi l-pedament għal vjaġġ sigur u effettiv lejn il-kisba ta 'piż aktar b'saħħtu. Ftakar, il-vjaġġ ta 'telf ta' piż ta 'kull individwu huwa uniku, u huwa importanti li tisma' lil ġismek, tfittex gwida professjonali, u tagħmel bidliet li huma adattati għalik.
Programmi ta 'Telf ta' Piż f'saħħtu
Irrispettivament minn dak li tagħżel għall-programm tiegħek ta 'telf ta' piż, is-saħħa tiegħek għandha tkun l-ewwel prijorità tiegħek. Hemm ħafna programmi ta 'dieta u eżerċizzju li jaħdmu tajjeb għall-maġġoranza l-kbira tan-nies u huma effettivi ħafna biex inaqqsu l-piż tal-ġisem.
Madankollu, xorta jistgħu jwasslu għal xi konsegwenzi ħżiena għas-saħħa ħafna u effetti sekondarji negattivi jekk jintgħażlu strateġiji ħżiena jew jekk issegwi dawn il-programmi mingħajr attenzjoni xierqa jew taħt superviżjoni. F'dan l-artikolu, se nirrevedu 6 suġġerimenti li għandhom jiġu segwiti sabiex jitilfu l-piż bl-aktar mod sikur u effettiv.
Il-verità għandha tgħid, id-dieti tal-ħabta huma riskjużi daqs li jkollok Liposuction jew li jgħaddu minn kirurġiji kosmetiċi invażivi oħra. Filwaqt li l-eżerċizzju huwa dejjem tajjeb, wisq minnu jista 'jikkawża effetti negattivi wkoll.
Huwa għalhekk li ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa jissuġġerixxu li jevitaw razez estremi tal-muskoli u workouts intensi, u minflok, jiffokaw fuq iż-żamma ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Tista 'tipproċedi b'eżerċizzji inqas intensi u aktar rilassament, iżda trid tifhem x'qed tagħmel, kemm għandek bżonn titlef piż, u kif iżżomm dak it-telf ta' piż fil-futur.
Ħjiel għal Telf ta 'Piż Sikur
Jekk trid titlef il-piż b'mod sikur, hawn xi suġġerimenti li tista' trid iżżomm f'moħħok, li nisperaw li jgħinuk.
- Ikkonsulta mat-tabib tiegħek.
Jekk trid tkun assolutament ċert li l-proċess ta 'telf ta' piż tiegħek se jkun sikur għalik, l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel hija li tikkonsulta mat-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek mhux biss se jgħarrafek dwar id-dieta xierqa skont il-kundizzjoni tas-saħħa preżenti tiegħek, hu/hija jagħtik ukoll rakkomandazzjonijiet bħal supplimenti jew saħansitra eżerċizzji li tista’ tibda tagħmel.
Dawn is-suġġerimenti huma punt ta 'tluq tajjeb għall-programm sikur tiegħek ta' telf ta 'piż għaliex huma bbażati fuq approċċ xjentifiku u huma mfassla speċifikament għalik. Dawn jinkludu informazzjoni dwar is-saħħa personali tiegħek, il-karatteristiċi personali tiegħek, it-tip tal-ġisem, id-drawwiet tal-istil tal-ħajja tiegħek u l-għażliet tal-ikel.
- Żomm Dieta Bilanċjata.
Huwa wkoll importanti li tinżamm dieta bilanċjata. Aqta 'l-ħelu, sib imblokkatur tal-karboidrati u ikliet u deżerti midinba oħra. Qatt mhu tajjeb li tmur fuq dieta ta’ ħabta għax ġismek jista’ jirreaġixxi b’mod negattiv għall-bidla f’daqqa fil-konsum tal-ikel tiegħek, li żgur tista’ timrad.
Għandek tieħu wkoll is-supplimenti tal-vitamini tiegħek regolarment sabiex iżżomm il-konsum tiegħek tal-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa li jistgħu jsofru minħabba limitazzjonijiet ikkawżati mid-dieti. Agħżel dieta bilanċjata li tista' tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' karboidrati, proteini, xaħam u nutrijenti tajbin għas-saħħa.
- Jqatta 'ħin Eżerċizzju kuljum.
Għaraq barra. Xejn f'din id-dinja ma jiġi faċli. Ħafna stejjer ta 'suċċess ta' telf ta 'piż li qatt tiltaqa' magħhom jinvolvu ħafna eżerċizzju. Kemm jekk tagħżel li tmur il-ġinnasju jew teżerċita d-dar, l-importanti hu li tqatta’ mill-inqas 30 minuta tal-ġurnata tiegħek tagħmel eżerċizzju. Lanqas ma għandek għalfejn tonfoq xejn biex tagħmel dan. Mexxi madwar il-lokal tiegħek. Agħmel push-ups u sit-ups. Tista' tmur fuq YouTube u ssib vidjows ta' żfin jew aerobiċi b'xejn li tista' ssegwi. Hemm anke vidjows ta’ 10 minuti li żgur se jġiegħlek għaraq!
Hija ħsejjes sempliċi, iżda huwa verament mhux. Jekk int verament serju dwar li titlef il-piż, l-eżerċizzju huwa neċessità assoluta, u bħala tali, huwa l-fattur numru wieħed ta 'suċċess. Bħala regola ġenerali, għandek bżonn twettaq mill-inqas 3 sa 5 sessjonijiet fil-ġimgħa sabiex tikseb l-aħjar riżultati ta 'telf ta' piż u żżomm dik ir-rata ta 'suċċess.
- Ixrob Ħafna Fluwidi speċjalment ilma.
Minflok ma tixrob wisq kafè, meraq, u xorb ieħor, doppja l-konsum tas-soltu ta 'ilma tiegħek. Idealment, trid tkun tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. Jekk tista 'tagħmel aktar minn hekk, agħmel dan. L-ilma jneħħi t-tossini minn ġismek. Se jġiegħlek tħossok inqas bil-ġuħ. L-ilma assolutament għandu rwol kbir meta tkun qed tipprova titlef il-piż.
Dan huwa importanti! Barra minn hekk, meta tagħmel eżerċizzju, titlef saħansitra aktar likwidu milli meta tkun qed tistrieħ. Għalhekk, ġismek jeħtieġ likwidu biex jibqa’ idratat. F'dan il-każ, għandek bżonn terġa 'tforni lill-ġisem tiegħek bl-ilma. Ikollok flixkun b'ilma nadif frisk meta tkun qed tagħmel eżerċizzju, jew tkun qed tagħraq.
- Ikkunsidra li tieħu Supplimenti ta' Telf ta' Piż sikuri, ippruvati u ttestjati.
Jekk għandek bżonn ftit spinta jew għajnuna biex titlef il-piż meta l-eżerċizzju u d-dieta ma jidhirx li jaħdmu, tista 'wkoll tipprova supplimenti ta' telf ta 'piż. Madankollu, trid toqgħod attent ħafna b'dan. Peress li s-supplimenti ma jgħaddux minn testijiet u ċertifikazzjonijiet rigorużi bħal mediċini regolari, m'għandek l-ebda assigurazzjoni tas-sigurtà u l-effettività ta 'suppliment. L-aħjar huwa li tiċċekkja r-reviżjonijiet jew tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti ta 'telf ta' piż. Agħmel ir-riċerka tiegħek! Hemm ħafna minnhom: burners tax-xaħam, imblokkaturi tal-karboidrati, trażżin tal-aptit, eċċ.
U ta 'min iżomm f'moħħu l-fatt li ħafna minn dawn is-supplimenti jaħdmu l-aħjar meta jkunu akkumpanjati minn bidliet xierqa fl-istil tal-ħajja. Tistennax il-pillola miraklu li tgħin biex titlef il-piż waqt li tkun tinsab fuq sufan. Dawn is-supplimenti huma maħluqa biex jappoġġjaw u jħaffu proċess naturali ta 'telf ta' piż meta tkun qed teżerċita u żżomm dieta bilanċjata.
- Ibqa' Ispirat u Motivat.
Fl-aħħar iżda żgur mhux l-inqas, trid tibqa’ ispirata u motivata biex titlef il-piż. Dan mhux se jkun vjaġġ faċli. Il-bidla ma ssirx mil-lum għal għada. Evita li tiċċekkja l-iskala tal-użin kuljum għax tista' titlef is-sewqan tiegħek meta tara ftit li xejn differenza. Minflok, immotiva lilek innifsek biex tara dik il-bidla sinifikanti sal-aħħar tal-ġimgħa jew kull ġimgħatejn. Fakkar lilek innifsek kontinwament għaliex ridt li titlef il-piż fl-ewwel post. L-aktar importanti, taqtax qalbek!
Negħlbu l-Isfidi u Nibqgħu Motivati
L-imbarkazzjoni fuq vjaġġ ta 'telf ta' piż mhux dejjem tbaħħir bla xkiel. Se jkun hemm sfidi tul it-triq li jistgħu jittestjaw ir-riżoluzzjoni u l-motivazzjoni tiegħek. Madankollu, bl-istrateġiji u l-mentalità t-tajba, tista 'tegħleb dawn l-ostakli u tibqa' fit-triq it-tajba lejn l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tegħleb l-isfidi u tibqa' motivat:
- Issettja Aspettattivi Realistiċi: Ifhem li l-progress fit-telf ta 'piż jista' jvarja minn persuna għal oħra. Plateaus u ċaqliq huma normali. Taqtax qalbek minn intoppi temporanji u żomm l-attenzjoni tiegħek fuq l-istampa akbar ta 'suċċess fit-tul.
- Segwi l-Progress tiegħek: Żomm rekord tal-kisbiet tiegħek, kemm jekk permezz ta’ djarju tal-ikel, app tal-fitness, jew kejl regolari tal-ġisem. It-traċċar tal-progress tiegħek jista' jipprovdi rappreżentazzjoni viżwali tal-isforzi tiegħek u jimmotivak biex tkompli tagħmel bidliet pożittivi.
- Sib Imsieħeb ta' Responsabbiltà: Is-sħubija ma 'xi ħadd li jaqsam għanijiet simili tista' tipprovdi appoġġ reċiproku u responsabbiltà. Jista 'jkun ħabib, membru tal-familja, jew saħansitra komunità online. Aqsam magħhom il-progress, l-isfidi, u s-suċċessi tiegħek, u ċċelebraw it-tragwardi ta' xulxin.
- Fittex Gwida Professjonali: Jekk qed tiffaċċja sfidi speċifiċi jew qed tiġġieled biex tegħleb l-ostakli, ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonisti tal-kura tas-saħħa jew dietisti reġistrati. Jistgħu jipprovdu pariri personalizzati, jindirizzaw it-tħassib tiegħek, u jgħinuk tinnaviga permezz tad-diffikultajiet.
- Ipprattika l-Awtokompassjoni: Kun ġentili miegħek innifsek matul il-proċess. Irrikonoxxi li l-intoppi jiġru, u tħallihomx ifixklu l-progress tiegħek. Ittratta lilek innifsek b'kompassjoni, u uża l-intoppi bħala opportunitajiet ta 'tagħlim biex tidentifika oqsma għal titjib u aġġusta l-approċċ tiegħek jekk meħtieġ.
- Ippremja lilek innifsek: Stabbilixxi premjijiet mhux tal-ikel biex tilħaq l-istadji importanti tul il-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Ittratta lilek innifsek għal massaġġi, ilbies ġdid ta 'workout, jew ġurnata ta' kura personali. Dawn il-premjijiet iservu bħala rinforz pożittiv u jistgħu jgħinuk iżżommok motivat.
- Ibqa' Flessibbli: Ftakar li l-ħajja hija dinamika, u ċ-ċirkostanzi jistgħu jinbidlu. Kun adattabbli u lest li taġġusta l-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż kif meħtieġ. Iħaddnu l-kunċett ta 'progress, mhux perfezzjoni, u tiffoka fuq is-sejba ta' drawwiet sostenibbli li jaħdmu għalik.
- Ibqa' Pożittiv u Iffoka fuq Rebħiet Mhux Skala: Aqleb l-attenzjoni tiegħek milli tiddependi biss fuq in-numri fuq l-iskala. Iċċelebra rebħiet mhux fuq skala bħal żieda fil-livelli ta 'enerġija, saħħa mtejba, irqad aħjar, jew bidliet pożittivi fil-kompożizzjoni tal-ġisem. Enfasizza t-titjib ġenerali għas-saħħa u l-benessri tiegħek.
Billi tadotta dawn l-istrateġiji, tista 'tegħleb l-isfidi u żżomm il-motivazzjoni fil-vjaġġ tiegħek ta' telf ta 'piż. Ftakar, huwa proċess tul il-ħajja, u li tibqa’ impenjata lejn drawwiet tajbin għas-saħħa u l-kura personali twassal għal riżultati dejjiema. Ibqa' pożittiv, ipperseveri, u ċċelebra kull pass 'il quddiem lejn inti aktar b'saħħtu.
Post sabiħ. Nitgħallem xi ħaġa aktar ta’ sfida fuq blogs differenti kuljum. Dejjem se jkun stimulanti li taqra kontenut minn kittieba oħra u tipprattika xi ħaġa żgħira mill-maħżen tagħhom. Grazzi għall-qsim.
Inħoss li hija fost l-informazzjoni tant sinifikanti għalija. U ninsab kuntenta naqra l-artiklu tiegħek dwar kif titlef il-piż b'mod sikur.
Naf li dan is-sit jagħti kontenut ta’ kwalità!
Tislijiet! Pariri utli ħafna f'dan l-artikolu partikolari dwar telf ta 'piż sikur! Huma l-pariri żgħar li jagħmlu l-aktar bidliet sinifikanti. Grazzi għall-qsim!
Wara li esplorajt ftit mill-postijiet tal-blog fuq il-blog tiegħek ta 'telf ta' piż, napprezza tassew il-mod tiegħek ta 'blogging. Żidejt mal-lista tal-paġni web tal-bookmarks tiegħi u se nkun qed niċċekkja lura fil-futur qarib.