Многи људи пролазе кроз велике мере само да би смршали. Други проводе сате у теретани, док има оних који би ишли на брзе дијете. Има и људи који чак иду под нож само да би лако и брзо постали фит.
Међутим, и даље има много оних који се и даље питају како безбедно смршати. Пошто данас постоји толико много метода које деле сви, може доћи до збуњивања шта заправо функционише, а шта није превише ризично.
Али постоји једноставно правило: прво размислите о свом здрављу!
Процена вашег тренутног здравља и циљева
Пре него што кренете на пут губитка тежине, неопходно је да процените своје тренутно здравствено стање и поставите реалне циљеве. Одвојите време да процените где се налазите и где желите да будете помоћи ће вам да креирате сигуран и ефикасан план мршављења прилагођен вашим специфичним потребама.
Ваше здравље
Почните са самопроценом свог укупног здравља. Узмите у обзир факторе као што су нека основна медицинска стања, лекови које можда узимате и ваш општи ниво кондиције. Препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником, као што је лекар или регистровани дијететичар, који вам може дати персонализоване смернице на основу ваших индивидуалних околности.
Ваши циљеви за губитак тежине
Затим одредите своје циљеве за губитак тежине. Запамтите да је здрав губитак тежине постепен и одржив. Циљајте да изгубите 1-2 фунте (0,5-1 кг) недељно, јер је већа вероватноћа да ће овај приступ довести до дугорочног успеха. Постављање реалних циљева не само да повећава ваше шансе да их постигнете, већ и смањује ризик да се осећате обесхрабрено или прибегавате нездравим праксама.
Додатни фактори
Када постављате своје циљеве за губитак тежине, узмите у обзир факторе као што су индекс телесне масе (БМИ), жељени распон тежине и било које специфичне прекретнице или догађаје које можда имате на уму. Имајте на уму да фокусирање на општа побољшања здравља, као што су повећани нивои енергије, побољшана кондиција и побољшано самопоуздање, може бити једнако важно као и бројеви на скали.
Проценом вашег тренутног здравља и постављањем реалних циљева за губитак тежине, постављате основу за безбедно и ефикасно путовање ка постизању здравије тежине. Запамтите, пут губитка тежине сваког појединца је јединствен и важно је да слушате своје тело, тражите стручне савете и правите промене које одговарају вама.
Програми здравог мршављења
Без обзира шта одаберете за свој програм мршављења, ваше здравље би требало да вам буде на првом месту. Постоји много програма исхране и вежбања који одлично функционишу за огромну већину људи и веома су ефикасни у смањењу телесне тежине.
Међутим, они и даље могу довести до неких веома нездравих последица и негативних нуспојава ако се изаберу погрешне стратегије или ако пратите ове програме без одговарајуће пажње или под надзором. У овом чланку ћемо прегледати 6 савета које треба поштовати да бисте смршали на најбезбеднији и најефикаснији начин.
Истини за вољу, хитне дијете су једнако ризичне као и липосукција или пролазак кроз друге инвазивне козметичке операције. Док је вежбање увек добро, превише тога може изазвати и негативне ефекте.
Због тога многи здравствени радници предлажу избегавање екстремних напрезања мишића и интензивне вежбе, и уместо тога, фокусирање на одржавање здравог начина живота. Можете наставити са мање интензивним вежбама и више опуштања, али морате разумети шта радите, колико килограма треба да изгубите и како да одржите тај губитак тежине у будућности.
Савети за сигурно мршављење
Ако желите безбедно да смршате, ево неколико савета које бисте можда желели да имате на уму, а који ће вам, надамо се, помоћи.
- Консултујте се са својим лекаром.
Ако желите да будете потпуно сигурни да ће ваш процес мршављења бити безбедан за вас, најбоље што можете да урадите је да се консултујете са својим лекаром. Ваш лекар вас неће само обавестити о правилној исхрани у зависности од вашег тренутног здравственог стања, већ ће вам дати и препоруке као што су суплементи или чак вежбе које можете почети да радите.
Ови предлози су добра полазна тачка за ваш програм безбедног мршављења јер су засновани на научном приступу и дизајнирани су посебно за вас. Они укључују информације о вашем личном здрављу, вашим личним карактеристикама, типу тела, вашим животним навикама и избору хране.
- Одржавајте уравнотежену исхрану.
Такође је важно одржавати уравнотежену исхрану. Смањите слаткише, пронађите блокатор угљених хидрата и друга грешна јела и десерте. Никада није у реду да идете на брзу дијету јер ваше тело може негативно реаговати на изненадну промену вашег уноса хране, што би вас сигурно могло разболети.
Такође би требало да редовно узимате витаминске суплементе како бисте одржали унос свих потребних витамина и минерала који могу да страдају због ограничења изазваних дијетама. Изаберите уравнотежену исхрану која може да задовољи ваше потребе за угљеним хидратима, протеинима, мастима и здравим хранљивим материјама.
- Проведите време вежбајући свакодневно.
Зноји се. Ништа на овом свету није лако. Већина успешних прича о губитку тежине на које ћете икада наићи укључује пуно вежбања. Било да одлучите да идете у теретану или да вежбате код куће, важно је да проведете најмање 30 минута свог дана вежбајући. Не морате чак ни потрошити ништа да бисте ово урадили. Трчите по свом комшилуку. Извршите склекове и трбушњаке. Можете отићи на Јутјуб и пронаћи бесплатне видео снимке за плес или аеробик које можете пратити. Постоје чак и 10-минутни видео снимци од којих ћете се дефинитивно ознојити!
Звучи једноставно, али заиста није. Ако сте заиста озбиљни у вези са губитком килограма, вежбање је апсолутно неопходно, и као такво, оно је фактор број један успеха. Као опште правило, потребно је да обавите најмање 3 до 5 сесија недељно да бисте постигли најбоље резултате мршављења и одржали ту стопу успеха.
- Пијте пуно течности, посебно воде.
Уместо да пијете превише кафе, сокова и других напитака, удвостручите уобичајени унос воде. У идеалном случају, морате пити најмање 8 чаша воде дневно. Ако можете више од тога, урадите то. Вода избацује токсине из вашег тела. То ће учинити да се осећате мање гладним. Вода апсолутно игра велику улогу када покушавате да смршате.
То је важно! Штавише, када вежбате, губите још више течности него када се одмарате. Дакле, вашем телу је потребна течност да остане хидрирано. У овом случају, морате поново снабдети тело водом. Узмите флашу са свежом чистом водом када вежбате или се знојите.
- Размислите о узимању сигурних, испробаних и тестираних суплемената за мршављење.
Ако вам је потребан мали притисак или помоћ да смршате када вежбање и дијета не делују, можете пробати и додатке за мршављење. Ипак, са овим морате бити посебно опрезни. Пошто суплементи не пролазе кроз ригорозне тестове и сертификате попут редовних лекова, немате никакву гаранцију о безбедности и ефикасности суплемента. Најбоље је да проверите рецензије или се консултујете са својим лекаром пре узимања суплемената за мршављење. Урадите своје истраживање! Има их доста: сагоревачи масти, блокатори угљених хидрата, средства за сузбијање апетита итд.
И вреди имати на уму чињеницу да многи од ових суплемената најбоље функционишу када су праћени правилним променама начина живота. Немојте чекати чудотворну пилулу која помаже да се изгуби тежина док лежите на софи. Ови суплементи су креирани да подрже и убрзају природни процес мршављења када вежбате и одржавате уравнотежену исхрану.
- Останите инспирисани и мотивисани.
На крају, али не и најмање важно, морате остати инспирисани и мотивисани да изгубите тежину. Ово неће бити лако путовање. Промена се не дешава преко ноћи. Избегавајте да проверавате вагу сваки дан јер можете изгубити погон када видите врло малу или никакву разлику. Уместо тога, мотивишите се да видите ту значајну промену до краја недеље или сваке две недеље. Подсећајте се стално зашто сте уопште желели да смршате. Најважније, не одустај!
Превазилажење изазова и мотивација
Кретање на пут губитка тежине није увек глатко. На том путу ће бити изазова који могу тестирати вашу одлучност и мотивацију. Међутим, са правим стратегијама и начином размишљања, можете превазићи ове препреке и остати на путу ка својим циљевима губитка тежине. Ево неколико савета који ће вам помоћи да превазиђете изазове и останете мотивисани:
- Поставите реална очекивања: Схватите да напредак у губитку тежине може варирати од особе до особе. Платои и флуктуације су нормални. Немојте се обесхрабрити због привремених застоја и задржите фокус на широј слици дугорочног успеха.
- Пратите свој напредак: Водите евиденцију о својим достигнућима, било да се ради о дневнику хране, апликацији за фитнес или редовним мерењима тела. Праћење вашег напретка може да пружи визуелни приказ ваших напора и мотивише вас да наставите са позитивним променама.
- Пронађите партнера за одговорност: Партнерство са неким ко дели сличне циљеве може пружити међусобну подршку и одговорност. То може бити пријатељ, члан породице или чак онлајн заједница. Поделите са њима свој напредак, изазове и успехе и славите једни друге прекретнице.
- Потражите стручно упутство: Ако се суочавате са одређеним изазовима или се борите да превазиђете препреке, размислите о тражењу савета од здравствених радника или регистрованих дијететичара. Они могу пружити персонализоване савете, одговорити на ваше бриге и помоћи вам да се снађете кроз потешкоће.
- Вежбајте самосаосећање: Будите љубазни према себи током целог процеса. Признајте да се застоји дешавају и не дозволите да оне поремете ваш напредак. Односите се према себи са саосећањем и користите неуспехе као прилике за учење да идентификујете области за побољшање и прилагодите свој приступ ако је потребно.
- Наградите себе: Подесите непрехрамбене награде за достизање прекретница на свом путу губитка тежине. Приуштите себи масажу, нову одећу за вежбање или дан бриге о себи. Ове награде служе као позитивно појачање и могу вам помоћи да останете мотивисани.
- Останите флексибилни: Запамтите да је живот динамичан и да се околности могу променити. Будите прилагодљиви и спремни да прилагодите свој план мршављења по потреби. Прихватите концепт напретка, а не савршенства, и фокусирајте се на проналажење одрживих навика које раде за вас.
- Останите позитивни и фокусирајте се на победе без обима: Пребаците фокус са ослањања искључиво на бројеве на скали. Прославите победе без обима као што су повећани нивои енергије, побољшана кондиција, бољи сан или позитивне промене у саставу тела. Нагласите општа побољшања вашег здравља и благостања.
Усвајањем ових стратегија, можете превазићи изазове и задржати мотивацију на свом путу губитка тежине. Запамтите, то је доживотни процес, а останак посвећен здравим навикама и бризи о себи ће довести до трајних резултата. Останите позитивни, истрајте и славите сваки корак напред ка здравијем себи.
Добар пост. Свакодневно учим нешто изазовније на различитим блоговима. Увек ће бити подстицајно читати садржаје других писаца и вежбати нешто из њихове продавнице. Хвала што делите.
Сматрам да је то једна од толико значајних информација за мене. И драго ми је што читам ваш чланак о томе како безбедно смршати.
Знам да овај сајт даје квалитетан садржај!
Велики поздрав! Веома користан савет у овом чланку о безбедном губитку тежине! Мали савети чине најзначајније промене. Хвала што делите!
Након што сам истражио неколико постова на блогу на вашем блогу за мршављење, заиста ценим ваш начин вођења блога. Додао сам је на своју листу веб страница са обележивачима и проверићу поново у блиској будућности.