การวิจัยได้เชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนต่างๆ กับวิธีการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักของคุณ แต่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ฮอร์โมนและน้ำหนัก
ฮอร์โมนควบคุมการทำงานหลายอย่างในร่างกายของเรา รวมถึงความอยากอาหาร การส่งสัญญาณเมื่อเราหิวและเมื่อเราอิ่ม ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารส่วนใหญ่จะให้คำแนะนำคนที่พยายามลดน้ำหนักให้กินช้าๆ เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 20 นาทีในการย่อยอาหาร
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ท้องของคุณจะอิ่มก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม และจะใช้เวลา 20 นาทีก่อนที่กระเพาะอาหารจะกระตุ้นให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาเพื่อบอกร่างกายและสมองว่าคุณอิ่มแล้วและควรหยุดกิน
ฮอร์โมนและการสูญเสียน้ำหนัก
การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างฮอร์โมนกับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีจัดการน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน ร่างกายของเราอาศัยความสมดุลอันละเอียดอ่อนของฮอร์โมนต่างๆ เพื่อควบคุมการเผาผลาญ ความหิว และการเก็บสะสมพลังงาน ที่นี่ เราจะตรวจสอบฮอร์โมนสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก
- อินซูลิน: ฮอร์โมนหลักประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักคืออินซูลิน อินซูลินผลิตโดยตับอ่อนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเราบริโภคอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต อินซูลินจะเอื้อต่อการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ไม่ว่าจะนำไปใช้เป็นพลังงานทันทีหรือกักเก็บเป็นไกลโคเจน อย่างไรก็ตาม การดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยลง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและมีการกักเก็บไขมันเพิ่มขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทาย
- เลปตินและเกรลิน: ฮอร์โมนเหล่านี้มักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนความหิว" เลปตินที่ผลิตโดยเซลล์ไขมัน ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายมีพลังงานสะสมเพียงพอ ช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ในทางกลับกัน เกรลินที่ผลิตในกระเพาะอาหารจะช่วยกระตุ้นความหิว ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้กินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- คอร์ติซอล: คอร์ติซอลที่รู้จักกันในชื่อ "ฮอร์โมนความเครียด" จะถูกหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของร่างกายทั้งแบบสู้หรือหนี ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การจัดการความเครียดจึงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในการลดน้ำหนัก
- ฮอร์โมนไทรอยด์: ฮอร์โมนไทรอยด์ ไทรอกซีน (T4) และไตรไอโอโดไทโรนีน (T3) มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญ ไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป (พร่องไทรอยด์) อาจส่งผลให้ระบบเผาผลาญช้าลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่ไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป (ไฮเปอร์ไทรอยด์) อาจทำให้น้ำหนักลดได้ การดูแลให้ต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างเหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไรให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าว่าเหตุใดการลดน้ำหนักจึงเป็นการเดินทางที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคล
8 ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อนิสัยการกินของคุณ
จริงๆแล้วมีสารเคมีฮอร์โมนที่แตกต่างกันแปดชนิดที่ร่างกายผลิตขึ้นซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของเรา
- โกรทฮอร์โมน. กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่รับผิดชอบต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนา และส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูก เส้นเอ็น เอ็น และกระดูกอ่อนของคุณ
- endorphins. ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองจะบล็อกความเจ็บปวด ลดความอยากอาหาร สร้างความรู้สึกสบาย และลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล
- ฮอร์โมนเพศชาย. ฮอร์โมนที่สำคัญมีอยู่ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง แต่มีปริมาณสูงกว่าในผู้ชาย ซึ่งมีหน้าที่ในการรักษากล้ามเนื้อ มวล และความแข็งแรง มันยังเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ไขมันในร่างกายลดลง ฮอร์โมนเพศชายยังสร้างความรู้สึกมั่นใจ
- ฮอร์โมนหญิง. เอสโตรเจนช่วยเปลี่ยนไขมันที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ระดับฮอร์โมนในผู้หญิงจะสูงกว่าในผู้ชายมาก
- ไทร็อกซีน (T4). ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เผาผลาญไขมันมากขึ้น และช่วยในการลดน้ำหนัก ไธโรซีนยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
- อะดรีนาลีน. ฮอร์โมนที่ผลิตโดยไขกระดูกต่อมหมวกไต ซึ่งทำหน้าที่เพิ่มปริมาตรของเลือดที่หัวใจสูบฉีด และกระตุ้นการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง
- อินซูลิน. ฮอร์โมนสำคัญที่ผลิตโดยตับอ่อนซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) และควบคุมการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์เนื้อเยื่อ กลูโคสที่เซลล์ของคุณไม่ได้ใช้จะถูกเก็บเป็นไขมัน ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งผลิตอินซูลินมากขึ้นเท่านั้น และน้ำหนักของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น
- glucagon. ฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) เมื่อระดับน้ำตาลต่ำ ฮอร์โมนจะหลั่งออกมา กระตุ้นการปลดปล่อยคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้จากตับเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อทำให้น้ำตาลในเลือดกลับคืนสู่ระดับปกติ กลูคากอนยังทำให้ไขมันแตกตัวเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ อีกทั้งยังทำให้เกิดการสลายไขมันเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงของร่างกาย
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนส่งผลต่อน้ำหนักของเรา
การต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย
แม้ว่าฮอร์โมนจะมีบทบาทในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก และความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะส่งผลต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินบางคน แต่จำนวนที่แท้จริงของผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนนั้นค่อนข้างน้อย
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการเพิ่มน้ำหนัก
ความสมดุลอันละเอียดอ่อนของฮอร์โมนสามารถถูกทำลายได้ง่าย นำไปสู่ความไม่สมดุลที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักตัว การหยุดชะงักของฮอร์โมนอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ รวมถึงพันธุกรรม การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การมีสุขภาพดีขึ้นมีความซับซ้อนได้อย่างไร
- ความต้านทานต่ออินซูลิน: ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่พบบ่อย การดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของร่างกายตอบสนองต่อสัญญาณของอินซูลินน้อยลง ความต้านทานนี้ขัดขวางการดูดซึมกลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เป็นผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อชดเชย ส่งผลให้มีการกักเก็บไขมันเพิ่มขึ้น การดื้อต่ออินซูลินมักเกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาหารที่มีน้ำตาลสูง และโรคอ้วน ทำให้เกิดวงจรที่ส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ความไม่สมดุลของคอร์ติซอล: ความเครียดเรื้อรังสามารถรบกวนความผันผวนของคอร์ติซอลตามปกติได้ตลอดทั้งวัน ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณของความเครียดเป็นเวลานาน เชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารแคลอรี่สูง โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การกินมากเกินไปที่เกิดจากความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์: ความผิดปกติที่ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อาจส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ในทางกลับกัน ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องท้าทายสำหรับแต่ละคน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินซึ่งมีลักษณะของต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากการเผาผลาญที่รวดเร็วเกินไป
- ฮอร์โมนเพศ: ฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนก็มีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ การรักษาด้วยฮอร์โมน หรือสภาวะทางการแพทย์บางประการ อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหน้าท้อง
เลปตินและการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การค้นพบล่าสุดที่ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมคือฮอร์โมนเลปตินและการทำงานร่วมกันและความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ในปี 1994 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเนื้อเยื่อไขมันในหนูและหนูขาวผลิตโปรตีนเลปติน งานวิจัยใหม่ระบุความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างระดับเลปตินกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในมนุษย์
นักวิจัยบางคนแนะนำว่าระดับของ Leptin ในกระแสเลือดเป็นสัดส่วนโดยตรงกับปริมาณไขมันในร่างกายที่เรามีอยู่ ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายจะมีระดับเลปตินสูงกว่า
งานวิจัยบางชิ้นที่มีหนูเป็นอาสาสมัครพบว่าเลปตินยับยั้งความอยากอาหาร จึงช่วยลดการบริโภคอาหาร และเพิ่มการใช้พลังงานซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง
กำหนดเป้าหมายฮอร์โมนเพื่อลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักให้สำเร็จนั้นไม่ใช่แค่การนับแคลอรี่เท่านั้น ต้องใช้แนวทางเชิงกลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัจจัยของฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญ ความอยากอาหาร และการกักเก็บไขมัน ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อกำหนดเป้าหมายฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจง และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
- โภชนาการที่สมดุล: การรับอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของฮอร์โมน มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งส่วน รวมถึงโปรตีนไร้ไขมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี รวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันและเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งสามารถส่งผลเชิงบวกต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหาร
- การออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งมีส่วนช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน เพิ่มการเผาผลาญ และปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เอ็นโดรฟิน ตั้งเป้าที่จะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบมีแรงต้านเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนสูงสุด
- การนอนหลับที่เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญต่อความสมดุลของฮอร์โมน การอดนอนสามารถรบกวนระดับเกรลินและเลปติน นำไปสู่ความหิวและความอยากที่เพิ่มขึ้น ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพโดยรวม และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก
- การจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมแนวทางปฏิบัติในการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ เข้าไปในกิจวัตรของคุณ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อฮอร์โมน และส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น
- ความชุ่มชื้น: การมีน้ำเพียงพอเป็นพื้นฐานของสุขภาพโดยรวม และยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย การดื่มน้ำช่วยในการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และช่วยควบคุมความอยากอาหาร เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักและจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- การอดอาหารเป็นระยะ: บางคนประสบความสำเร็จในการควบคุมฮอร์โมนและส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะ แนวทางนี้เกี่ยวข้องกับการหมุนเวียนระหว่างช่วงรับประทานอาหารและการอดอาหาร ซึ่งอาจส่งผลเชิงบวกต่อความไวของอินซูลินและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน
การปรับแต่งกลยุทธ์เหล่านี้ให้เหมาะกับความชอบและความต้องการของแต่ละบุคคลถือเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนปฏิบัติสำหรับการลดน้ำหนักด้วยฮอร์โมน
การเริ่มต้นการเดินทางสู่การลดน้ำหนักด้วยฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการรวมขั้นตอนที่ปฏิบัติได้จริงและยั่งยืนเข้ากับชีวิตประจำวัน
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการปฏิบัติสำหรับบุคคลที่ต้องการกำหนดเป้าหมายของฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจง เพื่อส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก
- ระยะเวลาและความถี่ในการรับประทานอาหาร: พิจารณาใช้รูปแบบการกินที่สอดคล้องกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย บุคคลบางคนได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ ประสบความสำเร็จด้วยการอดอาหารเป็นระยะๆ ให้ความสนใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อช่วงเวลามื้ออาหารที่แตกต่างกันอย่างไร และปรับตัวให้เหมาะสมเพื่อรองรับระดับอินซูลินที่สมดุล
- การรับประทานอาหารอย่างมีสติ: ปลูกฝังแนวทางการกินอย่างมีสติโดยใส่ใจกับสัญญาณความหิวและความอิ่ม หลีกเลี่ยงการรบกวน เช่น หน้าจอหรือที่ทำงาน ระหว่างรับประทานอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและลิ้มรสแต่ละคำ การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมน เช่น เกรลินและเลปติน ซึ่งส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร
- จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล: อาหารแปรรูปและอาหารที่เติมน้ำตาลสูงสามารถส่งผลต่อภาวะดื้อต่ออินซูลินและรบกวนสมดุลของฮอร์โมน เลือกใช้อาหารทั้งส่วนที่ยังไม่แปรรูปที่ให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่มากเกินไป
- การฝึกความแข็งแกร่ง: การผสมผสานการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลเชิงบวกต่อฮอร์โมน เช่น อินซูลิน และมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักในระยะยาว ตั้งเป้าที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งตลอดทั้งสัปดาห์
- พักไฮเดรทด้วยชาเขียว: ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่อาจสนับสนุนการลดน้ำหนัก มีความเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น นอกเหนือจากน้ำแล้ว การดื่มชาเขียวให้เพียงพอยังเป็นทางเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางการลดน้ำหนักด้วยฮอร์โมนแบบองค์รวม
- ติดตามระดับความเครียด: ใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อลดผลกระทบของคอร์ติซอลต่อการเพิ่มน้ำหนัก การทำกิจกรรมต่างๆ เป็นประจำ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการเจริญสติ สามารถช่วยรักษาระดับความเครียดที่ลดลง ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนัก
- เช็คอินเป็นประจำกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นประจำ รวมถึงแพทย์และนักโภชนาการเพื่อติดตามความคืบหน้า ประเมินสุขภาพของฮอร์โมน และทำการปรับเปลี่ยนแผนของคุณตามที่จำเป็น พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามประวัติสุขภาพของแต่ละบุคคล และรับประกันการเดินทางลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ด้วยการบูรณาการขั้นตอนการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถสร้างรากฐานที่สนับสนุนการลดน้ำหนักแบบฮอร์โมนได้ โปรดจำไว้ว่าคำตอบของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน และจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกับความชอบและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ
สรุป
แม้ว่าปฏิกิริยาระหว่างฮอร์โมนจะมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก แต่ก็ต้องจำไว้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้มักได้รับผลกระทบจากโภชนาการและการรับประทานอาหารด้วย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยผักและผลไม้ดิบ เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืช เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงโภชนาการของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานในลักษณะที่ได้รับการออกแบบมา
แม้แต่ความผันผวนของฮอร์โมนตลอดทั้งวันก็ส่งผลต่อความอยากอาหารและระดับพลังงานของคุณ เมื่อร่างกายของเรามีพลังงานเหลือน้อย ร่างกายก็จะไม่มีแรงที่จะจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ดังนั้นความอยากอาหารของเราจึงมีแนวโน้มสูงขึ้น และการเลือกรับประทานอาหารที่เราเลือกก็สะท้อนให้เห็นสิ่งนั้น
