ไม่ค่อยเห็นคนทานมังสวิรัติที่มีน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดชายหญิงเหล่านี้เลิกกินเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิงเพื่อแลกกับผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ คนที่เลือกที่จะเป็นมังสวิรัติไม่เพียงทำด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเท่านั้น บางคนเลิกกินเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลทางศีลธรรมหรือแม้แต่ทางศาสนา
ที่น่าสนใจคือ มีหลายคนที่เป็นมังสวิรัติเพราะคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้
ในกรณีนี้ ทำไมผู้ที่ทานมังสวิรัติบางคนยังคงมองหาอาหารลดน้ำหนักอยู่? พวกเขาไม่ควรกินอาหารที่ถูกต้องทั้งหมดแล้วไม่ใช่หรือ
การลดน้ำหนักสำหรับมังสวิรัติ
ความจริงแล้วยังมีมังสวิรัติที่มีน้ำหนักเกิน ในความเป็นจริงมีจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งเปลี่ยนมาเป็นมังสวิรัติ การขาดความรู้ที่ถูกต้องทำให้การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาก บางคนเชื่อว่าการไม่กินเนื้อสัตว์ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ออกกำลังกายเลย
คนอื่นๆ ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะทดแทนโปรตีนสำคัญในอาหารอย่างไร ดังนั้นพวกเขาจึงลงเอยด้วยอาการท้องอืด หิวเป็นส่วนใหญ่ หรือแม้แต่ไม่มีแรงกระปรี้กระเปร่า
หากคุณเป็นมังสวิรัติและต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้ มีคนที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันและเช่นเดียวกับคุณ พวกเขากำลังค้นหาวิธีลดน้ำหนัก
เคล็ดลับสำหรับการสูญเสียที่มีประสิทธิภาพน้ำหนักอาหารสำหรับมังสวิรัติ
เพื่อช่วยคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถจำไว้:
1. อย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน
ไม่ใช่เพราะคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับคนอื่น คุณสามารถหยุดออกกำลังกายไปเลยก็ได้ แม้ว่าคุณจะกินผักใบเขียวทั้งวันกับของว่างและของหวานที่เป็นบาปเพียงเล็กน้อย คุณก็ยังน้ำหนักไม่ลดลงจากการนั่งเฉยๆ ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายในแต่ละวัน ขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักได้อีกด้วย
2. ค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานได้ในฐานะมังสวิรัติ
ข้อผิดพลาดทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ทานมังสวิรัติมือใหม่คือการขาดความรู้ว่าพวกเขาอนุญาตให้รับประทานอะไรได้บ้าง บางคนอาจคิดว่าพวกเขามีตัวเลือกอาหารจำกัดเพียงเพราะพวกเขาเป็นมังสวิรัติ ความจริงก็คือมีอาหารมากมายที่อนุญาตให้ผู้รับประทานมังสวิรัติรับประทานได้ ความจริงก็คือ มีคนที่เป็นมังสวิรัติที่ยังสามารถกินไข่และชีสได้
คุณสามารถเป็นวีแก้นที่งดเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และไข่โดยสิ้นเชิงจากอาหารของพวกเขา
มังสวิรัติแบบแลคโตโอโวสามารถรับประทานไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส แต่ไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาได้ Lacto-vegetarian ไม่กินไข่ ปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ พิจารณาว่าคุณเป็นมังสวิรัติชนิดใดในสามชนิด เพื่อให้คุณสามารถเลือกส่วนผสมได้มากขึ้น
เมื่อรู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้กินอะไร คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเพียงชนิดเดียวมากนัก คุณจะรู้วิธีที่ดีที่สุดในการแทนที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจำต้องมีในชีวิตประจำวัน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้เนื้อสัตว์ ไขมันดี ผลไม้และผัก
3. หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลและธัญพืช
ในฐานะมังสวิรัติ คุณสามารถรับประทานธัญพืชและน้ำตาลได้ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการกินมากเกินไป ดังนั้นเราจะรู้สึกอิ่มทั้งๆ ที่ต้องกินผักเป็นส่วนใหญ่ทุกวัน น้ำตาลทำให้อ้วน ธัญพืช เช่น ข้าว ขนมปัง และพาสต้า เมื่อรับประทานในสัดส่วนที่มากขึ้นอาจทำให้อ้วนได้เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ทั้งหมด คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมสิ่งที่คุณกินได้
อาหารแคลอรีต่ำสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
นักกำหนดอาหารบางคนจะบอกคุณว่าการนับแคลอรีและอาหารแคลอรีต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ อาหารแคลอรีต่ำหมายถึงการทำงานหลักในการลดแคลอรีที่คุณรับเข้าไป ในขณะที่การเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญในหนึ่งวันเท่ากับการลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีเป้าหมายที่การรักษาปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ที่ 1,000 ถึง 1,500 ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน จำนวนแคลอรีที่แท้จริงที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบัน ระบบเผาผลาญ และความกระฉับกระเฉงของคุณในระหว่างวัน
จากปัจจัยเหล่านี้ คุณสามารถกำหนดได้ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานเท่าใดจึงจะทำงานได้ ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจไม่เท่ากันสำหรับคนอื่น?
การนับแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ!
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์โดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักของน้ำก่อน ดูเหมือนว่าคุณกำลังลดน้ำหนักมากกว่าที่เป็นจริง แต่คุณสูญเสียน้ำและรู้สึกป่องเท่านั้น
นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวันได้ถูกต้องและควรรับเท่าไหร่หากต้องการลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์!
สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณกินต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่แค่แคลอรี่ต่ำเปล่าๆ คุณยังคงรักษาระดับวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนขั้นต่ำที่แนะนำจากนม โปรตีนมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟัน และรักษาโทนสีผิวที่ดี คุณควรรวมแหล่งโปรตีนในอาหารของคุณจากแหล่งอาหาร เช่น ไข่ ถั่ว ถั่ว และปลา อาหารมังสวิรัติส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนสองแหล่งต่อวัน
แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเป็นที่นิยม แต่นักกำหนดอาหารเชื่อว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100 กรัมในแต่ละวัน นอกจากนี้ เรายังต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละวัน เพราะเราต้องการไฟเบอร์เพื่อการย่อยอาหารที่เหมาะสม นักกำหนดอาหารยังแนะนำว่าเพียง 1 ใน 3 ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่เราได้รับมาจากไขมันในอาหารของเรา หากคุณต้องการที่จะควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน
อย่าข้ามมื้ออาหาร!
ไม่ควรโกงด้วยการอดอาหารเพื่อให้แคลอรี่ต่ำ เพื่อให้ระดับการเผาผลาญของคุณคงที่ คุณต้องกินตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญ!
น้ำควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ร่างกายของคุณต้องการน้ำอย่างน้อยแปดแก้วในแต่ละวัน
อันตรายที่เกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรีต่ำคือบุคคลอาจถูกล่อลวงให้รับแคลอรีน้อยกว่าที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ เมื่อคุณลดแคลอรี คุณทำได้โดยการตัดอาหารออก และในทางกลับกัน คุณก็จะตัดสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ยืนหยัดอย่างแข็งแรงและแข็งแรง
