Reti var redzēt veģetāriešus, kuriem ir liekais svars. Galu galā šie vīrieši un sievietes pilnībā pārtrauc ēst gaļu apmaiņā pret pārsvarā veselīgiem dārzeņiem un augļiem. Cilvēki, kuri izvēlas kļūt par veģetāriešiem, to dara ne tikai veselības apsvērumu dēļ; daži pamet gaļu morālu vai pat reliģisku iemeslu dēļ.
Diezgan interesanti, ka daudzi cilvēki kļūst par veģetāriešiem, jo domā, ka tas viņiem palīdzētu zaudēt svaru.
Kāpēc tādā gadījumā daži veģetārieši joprojām meklē svara zaudēšanas diētu? Vai viņiem jau nevajadzētu ēst visus pareizos ēdienus?
Svara samazināšana veģetāriešiem
Patiesību sakot, joprojām ir veģetārieši ar lieko svaru. Patiesībā viņu ir ļoti daudz. Īpaši tiem, kuri nesen pārgāja uz veģetārieti, pienācīgu zināšanu trūkums padara svara zaudēšanu par sarežģītu procesu. Daži uzskata, ka, lai zaudētu svaru, pietiktu ar gaļas neēšanu, tāpēc viņi vispār nesporto.
Citi pat nezina, kā pareizi aizstāt svarīgās olbaltumvielas savā uzturā, tāpēc viņi jūtas uzpūsti, lielāko daļu laika ir izsalkuši vai pat mazāk enerģiski.
Ja esat veģetārietis un vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums jāzina, ka šajā ceļojumā neesat viens. Ir cilvēki, kuri piedzīvo to pašu, un tāpat kā jūs tagad meklē veidus, kā ievērot svara zaudēšanas diētu.
Padomi Efektīvas svara zaudēšanas diētu veģetāriešiem
Lai jums palīdzētu, šeit ir daži padomi, ko varat paturēt prātā:
1. Nekad neizlaidiet savas fiziskās aktivitātes ikdienā.
Ne tāpēc, ka jums ir veselīgāks uzturs salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, jūs varat pilnībā pārtraukt vingrošanu. Pat ja jūs visu dienu ēdat zaļus lapu dārzeņus ar ļoti nedaudzām grēcīgām uzkodām un saldumiem, jūs tik un tā nezaudēsit svaru, ko pieņēmāties, vienkārši apsēžoties. Vismaz 30 minūtes no savas dienas veltiet vingrošanai. Izvadiet toksīnus no ķermeņa. Vingrošana ne tikai liks jums justies enerģiskam, bet arī palīdzēs tonizēt ķermeni un zaudēt svaru.
2. Atrodiet veselīgu pārtiku, ko drīkstat ēst kā veģetārietis.
Izplatīta kļūda, īpaši jauno veģetāriešu vidū, ir viņu zināšanu trūkums par to, ko viņi drīkst ēst. Varētu domāt, ka viņiem ir ierobežota pārtikas izvēle tikai tāpēc, ka viņi ir veģetārieši. Patiesība ir tāda, ka ir tik daudz pārtikas produktu, ko veģetāriešiem ir atļauts ēst. Patiesība ir tāda, ka ir veģetārieši, kuri joprojām var ēst olas un sieru.
Jūs varat būt vegāns, kurš pilnībā izslēdz gaļu, zivis, mājputnus, piena produktus un olas no sava uztura.
Lacto-ovo veģetārietis var ēst olas un piena produktus, piemēram, sieru, bet neēd gaļu, mājputnus un zivis. Laktoveģetārietis neēd olas, zivis, mājputnu gaļu un gaļu. Nosakiet, kurš no trim veģetāriešiem esat jūs, lai jums būtu vairāk sastāvdaļu izvēles.
Zinot ēdienu, ko drīkstat ēst, jums nav jāēd tik daudz tikai viena veida pārtikas. Jūs zinātu, kā vislabāk aizstāt olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas dotu jums enerģiju vingrošanai. Viena no lietām, kas jums jāatceras ikdienā, ir veseli graudi, bezgaļas olbaltumvielas, veselīgie tauki, augļi un dārzeņi.
3. Izvairieties no neveselīgām sastāvdaļām, piemēram, cukuriem un graudiem.
Kā veģetārietis jūs varat ēst graudus un cukurus. Izplatīta kļūda ir to ēst pārāk daudz, tāpēc cilvēks var justies paēdis, neskatoties uz to, ka katru dienu jāēd pārsvarā dārzeņi. Cukurs nobaro. Graudi, piemēram, rīsi, maize un makaroni, ja tos lieto lielākās proporcijās, var arī nobarot. Jums nav pilnībā jāizvairās no tā, jums ir jāiemācās kontrolēt to, ko varat ēst.
Mazkaloriju diētas veģetāriešiem
Daži dietologi jums pateiks, ka kaloriju skaitīšana un mazkaloriju diētas lietošana ir labākā pieeja veģetāriešiem svara zaudēšanai. Mazkaloriju diētas nozīmē, ka darbs pie principa samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, vienlaikus palielinot dienā sadedzināto kaloriju skaitu, līdzinās svara zaudēšanai. Lielākā daļa svara zaudēšanas diētu ir vērstas uz to, lai kaloriju patēriņš būtu no 1000 līdz 1500 dienā.
Tomēr ne visi zaudēs svaru ar 1000 kaloriju dienā diētu. Faktiskais kaloriju skaits, kas jums nepieciešams, lai pareizi funkcionētu, ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara, vielmaiņas un tā, cik aktīvs esat dienas laikā.
Pamatojoties uz šiem faktoriem, jūs varat noteikt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai tas darbotos. Kāds ir pareizais kaloriju daudzums, kas var nebūt tāds pats kādam citam?
Kaloriju skaitīšana ir svarīga!
Jūs varat droši zaudēt svaru katru nedēļu bez jebkādas negatīvas ietekmes uz jūsu veselību. Uzsākot diētu, jūs vispirms zaudēsiet ūdens svaru. Šķiet, ka jūs zaudējat vairāk svara nekā patiesībā, bet jūs zaudējat tikai ūdeni un uztūkuma sajūtu.
Dietologs var palīdzēt jums noteikt pareizo ikdienas kaloriju daudzumu, kas jums ir piemērots, un to, cik daudz jums vajadzētu uzņemt, ja vēlaties katru nedēļu zaudēt aptuveni mārciņu svara.
Izvēlies barojošu pārtiku!
Ir ļoti svarīgi, lai tas, ko jūs ēdat, būtu barojošs, nevis tikai ar zemu, tukšu kaloriju daudzumu. Jūs joprojām saglabājat minimālo piena produktu ieteicamo vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu līmeni. Olbaltumvielas ir svarīgas, lai stiprinātu muskuļus, zobus un uzturētu labu ādas tonusu. Savā uzturā jāiekļauj olbaltumvielu avoti no tādiem pārtikas avotiem kā olas, pupiņas, rieksti un zivis. Lielākajai daļai veģetāro diētu ir nepieciešami divi olbaltumvielu avoti dienā.
Neskatoties uz to, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir populāras, dietologi uzskata, ka lielākajai daļai no mums katru dienu ir nepieciešami vismaz 100 grami ogļhidrātu. Mums arī katru dienu ir nepieciešami vismaz 20 grami šķiedrvielu, jo mums tas ir nepieciešams pareizai gremošanai. Dietologi arī iesaka tikai 1/3 no visām mūsu uzņemtajām kalorijām iegūt no mūsu uzturā esošajiem taukiem, ja vēlaties izvairīties no liekā svara.
Neizlaid ēdienreizes!
Nav laba ideja krāpties, izlaižot ēdienreizes, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Lai jūsu vielmaiņas līmenis būtu nemainīgs, jums ir jāēd regulāri.
Ūdens ir svarīgs!
Ūdenim vajadzētu būt svarīgai jebkuras diētas sastāvdaļai. Jūsu ķermenim katru dienu ir vajadzīgas vismaz astoņas glāzes ūdens.
Bīstamība, kas saistīta ar zemu kaloriju diētu, ir tāda, ka indivīdiem var rasties kārdinājums uzņemt mazāk kaloriju, nekā nepieciešams regulārām ķermeņa funkcijām. Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai muskuļi darbotos. Samazinot kaloriju daudzumu, jūs to darāt, izslēdzot ēdienu, un savukārt jūs izslēdzat dažas uzturvielas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai tas būtu vesels un stiprs.
