Vegetariánov s nadváhou by človek videl len zriedka. Koniec koncov, títo muži a ženy úplne prestanú jesť mäso výmenou za väčšinou zdravú zeleninu a ovocie. Ľudia, ktorí sa rozhodli stať sa vegetariánmi, to nerobia len zo zdravotných dôvodov; niektorí opúšťajú mäso z morálnych alebo dokonca náboženských dôvodov.
Celkom zaujímavé je, že existuje veľa ľudí, ktorí sa stanú vegetariánmi, pretože si myslia, že by im to pomohlo schudnúť.
Prečo v takom prípade niektorí vegetariáni stále hľadajú diétu na chudnutie? Nemali by už jesť všetky správne jedlá?
Chudnutie pre vegetariánov
Pravdupovediac, stále existujú vegetariáni s nadváhou. V skutočnosti je ich veľmi veľa. Najmä pre tých, ktorí nedávno prešli na vegetariánstvo, nedostatok správnych vedomostí robí chudnutie náročným procesom. Niektorí veria, že nejesť mäso by na chudnutie stačilo, takže vôbec necvičia.
Iní ani nevedia, ako správne nahradiť dôležité bielkoviny vo svojej strave, takže sa nakoniec cítia nafúknutí, väčšinou hladní alebo dokonca menej energickí.
Ak ste vegetarián a chcete schudnúť, musíte najskôr vedieť, že na tejto ceste nie ste sami. Sú ľudia, ktorí zažívajú to isté a rovnako ako vy, aj oni teraz hľadajú spôsoby, ako ísť na chudnutie.
Tipy pre efektívne Chudnutie Diéta pre vegetariánov
Aby sme vám pomohli, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete mať na pamäti:
1. Nikdy nevynechávajte svoju fyzickú aktivitu na dennej báze.
Nie preto, že máte zdravšiu stravu v porovnaní s ostatnými ľuďmi, môžete prestať cvičiť úplne. Aj keď budete celý deň jesť zelenú listovú zeleninu s veľmi malým množstvom hriešnych maškŕt a sladkostí, stále neschudnete tak, že si jednoducho sadnete. Venujte aspoň 30 minút denne cvičeniu. Vypotte toxíny z tela. Cvičenie vám nielen dodá energiu, ale tiež vám pomôže spevniť telo a schudnúť.
2. Nájdite zdravé potraviny, ktoré ako vegetarián smiete jesť.
Bežnou chybou, najmä medzi novými vegetariánmi, je ich nedostatok vedomostí o tom, čo môžu jesť. Človek by si myslel, že majú obmedzený výber jedál len preto, že sú vegetariáni. Pravdou je, že existuje toľko potravín, ktoré môžu vegetariáni jesť. Pravdou je, že existujú vegetariáni, ktorí stále môžu jesť vajcia a syr.
Môžete byť vegánom, ktorý úplne vylúči zo svojho jedálnička mäso, ryby, hydinu, mliečne výrobky a vajcia.
Lakto-ovo vegetarián môže jesť vajcia a mliečne výrobky, ako je syr, ale neje mäso, hydinu a ryby. Lakto-vegetarián neje vajcia, ryby, hydinu a mäso. Zistite, ktorý z troch vegetariánov ste vy, aby ste mali viac možností výberu ingrediencií.
Tým, že poznáte jedlo, ktoré smiete jesť, nemusíte zjesť toľko len jedného druhu jedla. Vedeli by ste, ako najlepšie nahradiť bielkoviny a sacharidy, ktoré by vám dodali energiu na cvičenie. Medzi veci, ktoré si musíte zapamätať, sú celozrnné výrobky, bezmäsité bielkoviny, zdravé tuky, ovocie a zelenina.
3. Vyhýbajte sa nezdravým prísadám, ako sú cukry a obilniny.
Ako vegetarián môžete jesť obilniny a cukry. Bežnou chybou je jesť ich príliš veľa, takže sa človek cíti sýty aj napriek tomu, že musí každý deň jesť väčšinou zeleninu. Cukor je výkrm. Zrná, ako je ryža, chlieb a cestoviny, ak sa užívajú vo väčšom množstve, môžu tiež spôsobiť výkrm. Nemusíte sa tomu úplne vyhýbať, musíte sa naučiť kontrolovať, čo môžete jesť.
Nízkokalorické diéty pre vegetariánov
Niektorí dietológovia vám povedia, že počítanie kalórií a používanie nízkokalorickej diéty sú pre vegetariánov najlepším prístupom k chudnutiu. Nízkokalorické diéty znamenajú prácu na princípe zníženia príjmu kalórií, zatiaľ čo zvýšenie počtu kalórií, ktoré spálime za deň, sa rovná strate hmotnosti. Väčšina diét na chudnutie je zameraná na udržanie príjmu kalórií na 1000 až 1500 denne.
Nie každý však schudne s diétou 1000 kalórií denne. Skutočný počet kalórií, ktoré potrebujete, aby ste správne fungovali, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, vášho metabolizmu a od toho, ako aktívny ste počas dňa.
Na základe týchto faktorov môžete určiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje na fungovanie. Aké množstvo kalórií je pre vás správne, nemusí byť rovnaké pre niekoho iného?
Počítanie kalórií je dôležité!
Každý týždeň môžete bezpečne schudnúť pol kila bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov na vaše zdravie. Keď začnete s diétou, najprv schudnete. Bude sa zdať, že schudnete viac, ako v skutočnosti ste, ale strácate iba vodu a pocit nafúknutia.
Dietológ vám môže pomôcť určiť správne množstvo denných kalorických potrieb, ktoré je pre vás to pravé, a koľko by ste mali prijať, ak chcete každý týždeň schudnúť približne pol kila.
Vyberte si výživné jedlo!
Je životne dôležité, aby to, čo jete, bolo výživné a nie len nízke, prázdne kalórie. Stále zachovávate minimálnu odporúčanú hladinu vitamínov, minerálov a bielkovín v mliečnych výrobkoch. Proteín je dôležitý pre posilnenie svalov, zubov a pre udržanie dobrého tónu pleti. Do stravy by ste mali zahrnúť zdroje bielkovín z potravinových zdrojov, ako sú vajcia, fazuľa, orechy a ryby. Väčšina vegetariánskych výživných diét vyžaduje dva zdroje bielkovín denne.
Napriek tomu, že nízkosacharidové diéty sú populárne, dietológovia veria, že väčšina z nás potrebuje minimálne 100 gramov sacharidov každý deň. Potrebujeme tiež aspoň 20 gramov vlákniny každý deň, pretože ju potrebujeme pre správne trávenie. Dietológovia tiež odporúčajú, aby iba 1/3 nášho príjmu kalórií pochádzala z tukov v našej strave, ak si chcete udržať nadváhu.
Nevynechávajte jedlá!
Nie je dobrý nápad podvádzať vynechávaním jedál, aby ste udržali nízky obsah kalórií. Aby ste udržali hladinu metabolizmu konzistentnú, musíte jesť pravidelne.
Voda je dôležitá!
Voda by mala byť dôležitou súčasťou každej stravy. Vaše telo potrebuje každý deň aspoň osem pohárov vody.
Nebezpečenstvo spojené s nízkokalorickou diétou spočíva v tom, že jednotlivci môžu byť v pokušení prijať menej kalórií, než je potrebné pre normálne telesné funkcie. Vaše telo potrebuje energiu, aby vaše svaly fungovali. Keď znížite kalórie, urobíte to tak, že vynecháte jedlo a naopak odstránite niektoré živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby stálo zdravé a silné.
