과체중인 채식주의자는 거의 볼 수 없습니다. 결국, 이 남성과 여성은 대부분 건강한 채소와 과일을 대신하여 육식을 완전히 중단합니다. 채식주의자가 되기로 선택한 사람들은 건강상의 이유만 있는 것이 아닙니다. 일부는 도덕적 또는 심지어 종교적인 이유로 고기를 끊었습니다.
아주 흥미롭게도 채식주의자가 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각해서 채식주의자가 되는 사람들이 많이 있습니다.
그렇다면 왜 일부 채식주의자들은 여전히 체중 감량 다이어트를 찾는 것일까? 그들은 이미 올바른 음식을 모두 먹고 있어야 하지 않습니까?
채식주의자를 위한 체중 감량
사실, 여전히 과체중 채식주의자가 있습니다. 사실, 그것들이 너무 많습니다. 특히 최근에 채식주의자로 전환한 사람들은 적절한 지식이 부족하여 체중 감량 과정이 어렵습니다. 어떤 사람들은 고기를 먹지 않으면 살이 빠질 것이라고 믿고 전혀 운동을 하지 않습니다.
다른 사람들은 식단에서 중요한 단백질을 적절하게 대체하는 방법조차 모르기 때문에 대부분의 시간 동안 더부룩하고 배고프거나 활력이 떨어지는 느낌을 받게 됩니다.
당신이 채식주의자이고 살을 빼고 싶다면, 당신은 이 여정에서 혼자가 아니라는 것을 먼저 알아야 합니다. 같은 일을 겪고 있는 사람들이 있고 당신처럼 그들은 지금 체중 감량 다이어트를 할 방법을 찾고 있습니다.
채식주의에 대한 효과적인 체중 감량 다이어트를위한 팁
도움이 되도록 염두에 둘 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 매일 신체 활동을 거르지 마십시오.
다른 사람들에 비해 더 건강한 식단을 가지고 있기 때문에 운동을 완전히 중단할 수 있습니다. 하루종일 녹색잎채소만 먹어도 죄 많은 과자와 과자는 거의 먹지 않는다 해도 그냥 앉아만 있는 것만으로는 살이 빠지지 않습니다. 하루 중 최소 30분은 운동을 하세요. 몸에서 독소를 땀으로 배출하십시오. 운동을 하면 활력을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 몸을 단련하고 살을 빼는 데도 도움이 됩니다.
2. 채식주의자가 먹을 수 있는 건강한 음식을 찾으십시오.
특히 초보 채식주의자들 사이에서 흔한 실수는 그들이 먹을 수 있는 것에 대한 지식이 부족하다는 것입니다. 채식주의자이기 때문에 음식 선택이 제한적이라고 생각할 수도 있습니다. 진실은 채식주의자가 먹을 수 있는 음식이 너무 많다는 것입니다. 진실은 여전히 계란과 치즈를 먹을 수 있는 채식주의자들이 있다는 것입니다.
고기, 생선, 가금류, 유제품, 계란을 식단에서 완전히 제거하는 비건 채식인이 될 수 있습니다.
Lacto-ovo 채식주의자는 계란과 치즈와 같은 유제품은 먹을 수 있지만 육류, 가금류 및 생선은 먹지 않습니다. Lacto-vegetarian은 계란, 생선, 가금류 및 고기를 먹지 않습니다. 더 많은 재료를 선택할 수 있도록 세 명의 채식주의자 중 누가 당신인지 결정하십시오.
당신이 먹을 수 있는 음식을 알면 한 종류의 음식만 너무 많이 먹을 필요가 없습니다. 운동 에너지를 제공하는 단백질과 탄수화물을 대체하는 가장 좋은 방법을 알게 될 것입니다. 매일 섭취해야 하는 것 중에는 통곡물, 고기 없는 단백질, 건강한 지방, 과일 및 채소가 있습니다.
3. 설탕과 곡물과 같은 건강에 해로운 성분을 피하십시오.
채식주의자는 곡물과 설탕을 먹을 수 있습니다. 일반적인 실수는 이것들을 너무 많이 먹는 것이므로 매일 대부분의 채소를 먹어야 함에도 불구하고 포만감을 느낄 것입니다. 설탕이 살찌고 있습니다. 쌀, 빵, 파스타와 같은 곡물도 많은 양을 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 이것을 완전히 피할 필요는 없으며, 먹을 수 있는 것을 조절하는 방법을 배워야 합니다.
채식주의자를 위한 저칼로리 식단
일부 영양사는 칼로리를 계산하고 저칼로리 식단을 사용하는 것이 채식주의자의 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 말할 것입니다. 저칼로리 다이어트는 섭취하는 칼로리를 낮추는 동시에 하루에 소모하는 칼로리를 늘리는 것이 체중 감소와 같다는 원칙에 따라 노력하는 것을 의미합니다. 대부분의 체중 감량 다이어트는 칼로리 섭취를 하루에 1000에서 1500으로 유지하는 것을 목표로 합니다.
그러나 하루 1000칼로리 다이어트로 모든 사람이 살이 빠지는 것은 아니다. 제대로 기능하는 데 필요한 실제 칼로리 수는 현재 체중, 신진대사 및 하루 동안의 활동량에 따라 다릅니다.
이러한 요인에 따라 신체가 기능하는 데 필요한 칼로리 양을 결정할 수 있습니다. 나에게 적합한 칼로리 양은 다른 사람에게는 같지 않을 수 있습니다.
칼로리 계산이 중요합니다!
건강에 나쁜 영향을 미치지 않고 매주 1파운드의 체중을 안전하게 감량할 수 있습니다. 다이어트를 시작하면 가장 먼저 수분을 빼게 됩니다. 실제보다 살이 더 많이 빠지는 것 같지만 수분이 빠지고 속이 더부룩한 느낌일 뿐입니다.
영양사는 귀하에게 적합한 일일 칼로리 요구량의 정확한 양과 매주 약 1파운드의 체중 감량을 원하는 경우 섭취해야 하는 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양가있는 음식을 선택하십시오!
당신이 먹는 음식이 단순히 낮고 공허한 칼로리가 아니라 영양가 있는 것이 중요합니다. 여전히 비타민, 미네랄 및 단백질의 최소 유제품 권장 수준을 유지합니다. 단백질은 근육과 치아를 강화하고 좋은 피부 톤을 유지하는 데 중요합니다. 계란, 콩, 견과류 및 생선과 같은 식품 공급원의 식단에 단백질 공급원을 포함해야 합니다. 대부분의 채식 영양 식단에는 하루에 두 가지 단백질 공급원이 필요합니다.
저탄수화물 다이어트가 대중적이라는 사실에도 불구하고 영양사는 우리 대부분이 매일 최소 100g의 탄수화물이 필요하다고 믿습니다. 또한 적절한 소화를 위해 필요하기 때문에 매일 최소 20g의 섬유질이 필요합니다. 영양사는 또한 과체중을 피하고 싶다면 전체 칼로리 섭취량의 1/3만이 식단의 지방에서 나올 것을 권장합니다.
식사를 거르지 마세요!
칼로리를 낮추기 위해 식사를 건너뛰는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 신진대사 수준을 일정하게 유지하려면 규칙적인 일정에 따라 식사를 해야 합니다.
물이 중요합니다!
물은 모든 식단에서 중요한 부분이어야 합니다. 당신의 몸은 매일 최소 8잔의 물을 필요로 합니다.
저칼로리 식단과 관련된 위험은 개인이 정상적인 신체 기능에 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하도록 유혹될 수 있다는 것입니다. 몸은 근육이 기능하기 위해 에너지가 필요합니다. 칼로리를 줄이면 음식을 줄임으로써 신체가 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필요한 일부 영양소를 줄입니다.
