Raramente se veriam vegetarianos com excesso de peso. Afinal, esses homens e mulheres param de comer carne completamente em troca de vegetais e frutas saudáveis. As pessoas que optam por se tornar vegetarianas não o fazem apenas por motivos de saúde; alguns abandonam a carne por motivos morais ou mesmo religiosos.
Curiosamente, muitas pessoas se tornam vegetarianas porque acham que isso as ajudaria a perder peso.
Nesse caso, por que alguns vegetarianos ainda buscam uma dieta para emagrecer? Eles já não deveriam estar comendo todos os alimentos certos?
Perda de peso para vegetarianos
Verdade seja dita, ainda existem vegetarianos com excesso de peso. Na verdade, existem muitos deles. Especialmente aqueles que recentemente se tornaram vegetarianos, a falta de conhecimento adequado torna a perda de peso um processo difícil. Alguns acreditam que não comer carne seria suficiente para perder peso, então eles não se exercitam.
Outros nem sabem como repor adequadamente proteínas importantes em sua dieta e acabam se sentindo inchados, com fome a maior parte do tempo ou até com menos energia.
Se você é vegetariano e quer perder peso, saiba primeiro que não está sozinho nessa jornada. Há pessoas que estão passando pela mesma coisa e, assim como você, agora estão procurando maneiras de fazer uma dieta para perder peso.
Dicas para uma dieta perda de peso eficaz para vegetarianos
Para ajudá-lo, aqui estão algumas dicas que você pode ter em mente:
1. Nunca pule sua atividade física diária.
Não porque você tem uma alimentação mais saudável em comparação com outras pessoas, você pode parar de se exercitar por completo. Mesmo que você coma vegetais de folhas verdes o dia todo com pouquíssimos lanches e doces pecaminosos, você ainda não perderá o peso que ganhou simplesmente sentando-se. Passe pelo menos 30 minutos do seu dia se exercitando. Suar as toxinas do seu corpo. O exercício não apenas fará você se sentir energizado, mas também ajudará a tonificar seu corpo e a perder peso.
2. Encontre os alimentos saudáveis que você pode comer como vegetariano.
Um erro comum, especialmente entre os novos vegetarianos, é a falta de conhecimento sobre o que podem comer. Alguém poderia pensar que eles têm escolhas alimentares limitadas apenas porque são vegetarianos. A verdade é que existem tantos alimentos por aí que os vegetarianos podem comer. A verdade é que há vegetarianos que ainda podem comer ovos e queijo.
Você pode ser um vegano que elimina carne, peixe, aves, laticínios e ovos completamente de sua dieta.
Um ovo-lacto-vegetariano pode comer ovos e laticínios, como queijo, mas não come carne, aves e peixes. Um lacto-vegetariano não come ovos, peixe, aves e carne. Determine qual dos três vegetarianos você é para ter mais opções de ingredientes.
Conhecendo os alimentos que você pode comer, você não precisa comer tanto de apenas um tipo de alimento. Você saberia a melhor maneira de substituir proteínas e carboidratos que lhe dariam energia para se exercitar. Entre as coisas que você deve se lembrar de ter diariamente estão grãos integrais, proteínas sem carne, gorduras saudáveis, frutas e vegetais.
3. Evite ingredientes não saudáveis, como açúcares e grãos.
Como vegetariano, você pode comer grãos e açúcares. Um erro comum é comer muito destes, então a pessoa se sentiria cheia apesar de ter que comer principalmente vegetais todos os dias. Açúcar engorda. Grãos como arroz, pão e macarrão, quando ingeridos em proporções maiores também podem engordar. Você não precisa evitar isso completamente, deve aprender a controlar o que pode comer.
Dietas de baixa caloria para vegetarianos
Alguns nutricionistas dirão que contar calorias e usar uma dieta de baixa caloria é a melhor abordagem para perder peso para os vegetarianos. Dietas de baixa caloria significam trabalhar no princípio de diminuir as calorias que você ingere enquanto aumenta o número de calorias que queimamos em um dia igual à perda de peso. A maioria das dietas para perda de peso visa manter a ingestão de calorias de 1.000 a 1.500 por dia.
No entanto, nem todo mundo vai perder peso com uma dieta de 1000 calorias por dia. O número real de calorias que você precisa para funcionar adequadamente depende do seu peso atual, do seu metabolismo e do quão ativo você é durante o dia.
Com base nesses fatores, você pode determinar quantas calorias seu corpo precisa para funcionar. Qual é a quantidade certa de calorias para você pode não ser a mesma quantidade para outra pessoa?
Contar calorias é importante!
Você pode perder com segurança um quilo de peso a cada semana, sem quaisquer efeitos nocivos à sua saúde. Quando você começa uma dieta, primeiro perde o peso da água. Vai parecer que você está perdendo mais peso do que realmente está, mas está apenas perdendo água e a sensação de inchaço.
Um nutricionista pode ajudá-lo a determinar a quantidade correta de necessidades calóricas diárias adequadas para você e quanto você deve ingerir se deseja perder aproximadamente meio quilo por semana.
Escolha alimentos nutritivos!
É vital que o que você come seja nutritivo e não apenas com poucas calorias vazias. Você ainda mantém o nível mínimo recomendado de vitaminas, minerais e proteínas. A proteína é importante para fortalecer os músculos, os dentes e para manter um bom tom de pele. Você deve incluir fontes de proteína em sua dieta a partir de fontes alimentares, como ovos, feijão, nozes e peixe. A maioria das dietas nutritivas vegetarianas exige duas fontes de proteína por dia.
Apesar do fato de as dietas com baixo teor de carboidratos serem populares, os nutricionistas acreditam que a maioria de nós precisa de no mínimo 100 gramas de carboidratos por dia. Também precisamos de pelo menos 20 gramas de fibra por dia porque precisamos disso para uma digestão adequada. Os nutricionistas também recomendam que apenas 1/3 de toda a nossa ingestão calórica venha da gordura em nossas dietas, se você espera evitar o excesso de peso.
Não pule refeições!
Não é uma boa ideia pular refeições para manter as calorias baixas. Para manter seus níveis de metabolismo consistentes, você precisa comer regularmente.
Água é importante!
A água deve ser uma parte importante de qualquer dieta. Seu corpo precisa de pelo menos oito copos de água por dia.
O perigo envolvido em uma dieta de baixa caloria é que os indivíduos podem ser tentados a ingerir menos calorias do que o necessário para as funções normais do corpo. Seu corpo precisa de energia para que seus músculos funcionem. Quando você reduz as calorias, o faz cortando alimentos e, por sua vez, corta alguns dos nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável e forte.
