Harvoin näkee ylipainoisia kasvissyöjiä. Loppujen lopuksi nämä miehet ja naiset lopettavat lihan syömisen kokonaan vastineeksi enimmäkseen terveellisistä vihanneksista ja hedelmistä. Ihmiset, jotka päättävät ryhtyä kasvissyöjille, eivät tee sitä pelkästään terveydellisistä syistä; Jotkut luopuvat lihan syömisestä moraalisista tai jopa uskonnollisista syistä.
Mielenkiintoista kyllä, monet ihmiset ryhtyvät kasvissyöjiksi, koska he ajattelevat, että tämä auttaisi heitä laihtumaan.
Miksi siinä tapauksessa jotkut kasvissyöjät etsivät edelleen painonpudotusruokavaliota? Eikö heidän pitäisi jo syödä kaikkia oikeita ruokia?
Painonpudotus kasvissyöjille
Totta puhuen, ylipainoisia kasvissyöjiä on edelleen. Itse asiassa niitä on niin paljon. Varsinkin niille, jotka ovat äskettäin siirtyneet kasvissyöjäksi, asianmukaisten tietojen puute tekee laihduttamisesta vaikean prosessin. Jotkut uskovat, että lihan syömättä jättäminen riittäisi laihduttamaan, joten he eivät liiku ollenkaan.
Toiset eivät edes tiedä kuinka korvata tärkeitä proteiineja ruokavaliossaan, joten he tuntevat olonsa turvotuneeksi, nälkäisiksi suurimman osan ajasta tai jopa vähemmän energisiltä.
Jos olet kasvissyöjä ja haluat laihtua, sinun on ensin tiedettävä, että et ole yksin tällä matkalla. Jotkut ihmiset kokevat saman ja aivan kuten sinä, he etsivät nyt tapoja noudattaa laihdutusdieettiä.
Vinkkejä Tehokas Laihtuminen myös kasvissyöjille
Tässä on joitain vinkkejä, jotka voit auttaa sinua:
1. Älä koskaan jätä väliin fyysistä aktiivisuuttasi päivittäin.
Ei siksi, että sinulla on terveellisempi ruokavalio verrattuna muihin ihmisiin, voit lopettaa harjoittelun kokonaan. Vaikka söisit vihreitä lehtivihanneksia koko päivän ja vain harvoin syntisiä välipaloja ja makeisia, et silti laihdu, jota lihoit yksinkertaisesti istumalla. Käytä vähintään 30 minuuttia päivästäsi harjoitteluun. Hikoile myrkyt kehostasi. Harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi energiseksi, mutta se myös auttaa kiinteyttämään kehoasi ja saamaan sinut laihtumaan.
2. Etsi terveellisiä ruokia, joita voit syödä kasvissyöjänä.
Yleinen virhe, etenkin uusien kasvissyöjien keskuudessa, on heidän tietämättömyytensä siitä, mitä he saavat syödä. Luulisi, että heillä on rajoitetut ruokavalinnat vain siksi, että he ovat kasvissyöjiä. Totuus on, että siellä on niin monia ruokia, joita kasvissyöjät saavat syödä. Totuus on, että on kasvissyöjiä, jotka voivat silti syödä munia ja juustoa.
Voit olla vegaani, joka jättää lihan, kalan, siipikarjan, maitotuotteet ja munat kokonaan pois ruokavaliostaan.
Lacto-ovo-kasvissyöjä voi syödä munia ja maitotuotteita, kuten juustoa, mutta ei syö lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Lakto-kasvissyöjä ei syö kananmunia, kalaa, siipikarjaa tai lihaa. Selvitä, kuka kolmesta kasvissyöjästä olet, jotta voit valita enemmän ainesosia.
Kun tiedät, mitä ruokaa voit syödä, sinun ei tarvitse syödä niin paljon vain yhtä ruokaa. Tietäisit parhaan tavan korvata proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka antaisivat sinulle energiaa harjoitteluun. Päivittäisten asioiden joukossa ovat täysjyvätuotteet, lihattomat proteiinit, terveelliset rasvat, hedelmät ja vihannekset.
3. Vältä epäterveellisiä ainesosia, kuten sokereita ja jyviä.
Kasvissyöjänä voit syödä viljaa ja sokereita. Yleinen virhe on syödä liikaa näitä, joten ihminen tuntee olonsa kylläiseksi, vaikka joutuisi syömään enimmäkseen kasviksia päivittäin. Sokeri lihottaa. Jyvät, kuten riisi, leipä ja pasta, voivat myös lihottaa suurempina annoksina. Sinun ei tarvitse välttää tätä kokonaan, sinun on opittava hallitsemaan, mitä voit syödä.
Vähäkalorinen ruokavalio kasvissyöjille
Jotkut ravitsemusterapeutit kertovat sinulle, että kalorien laskeminen ja vähäkalorinen ruokavalio ovat paras tapa laihduttaa kasvissyöjille. Vähäkaloriset ruokavaliot tarkoittavat, että omien kalorien määrää vähennetään, kun taas päivässä poltettujen kalorien määrän lisääminen vastaa painonpudotusta. Useimmat laihdutusdieetit tähtäävät pitämään kalorien saanti 1000-1500 kalorissa päivässä.
Kaikki eivät kuitenkaan laihduta noudattamalla 1000 kaloria päivässä. Todellinen kalorimäärä, jonka tarvitset toimiaksesi kunnolla, riippuu nykyisestä painostasi, aineenvaihdunnastasi ja siitä, kuinka aktiivinen olet päivän aikana.
Näiden tekijöiden perusteella voit määrittää, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee toimiakseen. Mikä on oikea kalorimäärä sinulle, ei ehkä ole sama määrä jollekin muulle?
Kalorien laskeminen on tärkeää!
Voit turvallisesti pudottaa kilon painoa joka viikko ilman haitallisia vaikutuksia terveydellesi. Kun aloitat ruokavalion, laihdut ensin veden painosta. Vaikuttaa siltä, että laihdut enemmän kuin todellisuudessa olet, mutta menetät vain vettä ja turvotusta.
Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään sinulle sopivan päivittäisen kaloritarpeen ja kuinka paljon sinun tulisi saada, jos haluat laihtua noin kilon viikossa.
Valitse ravitsevaa ruokaa!
On elintärkeää, että syömäsi on ravitsevaa eikä vain vähäisiä tyhjiä kaloreita. Säilytät edelleen maidon vähimmäissuosituksen vitamiinien, kivennäisaineiden ja proteiinien suhteen. Proteiini on tärkeää lihasten, hampaiden vahvistamiselle ja hyvän ihon sävyn ylläpitämiselle. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi proteiinilähteitä ravintolähteistä, kuten munista, papuista, pähkinöistä ja kalasta. Useimmat kasvisruokavaliot vaativat kahta proteiininlähdettä päivässä.
Huolimatta siitä, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat suosittuja, ravitsemusterapeutit uskovat, että useimmat meistä tarvitsevat vähintään 100 grammaa hiilihydraatteja joka päivä. Tarvitsemme myös vähintään 20 grammaa kuitua joka päivä, koska tarvitsemme sitä kunnolliseen ruoansulatukseen. Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös, että vain 1/3 kaikista saamistamme kaloreista tulee ruokavaliossamme olevista rasvoista, jos toivot pääseväsi eroon ylipainosta.
Älä jätä väliin aterioita!
Ei ole hyvä idea huijata jättämällä väliin ateriat kalorien pitämiseksi alhaisena. Jotta aineenvaihduntatasosi pysyy tasaisena, sinun on syötävä säännöllisesti.
Vesi on tärkeää!
Veden tulee olla tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Kehosi tarvitsee vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä.
Vähäkaloriseen ruokavalioon liittyvä vaara on se, että ihmiset voivat saada houkutusta ottamaan vähemmän kaloreita kuin mitä kehon tavanomaisten toimintojen tarvitsee. Kehosi tarvitsee energiaa lihasten toimintaan. Kun vähennät kaloreita, jätät sen pois ruoasta ja puolestaan leikkaat pois joitakin ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja vahvana.
