Ülekaalulisi taimetoitlasi näeb harva. Lõppkokkuvõttes lõpetavad need mehed ja naised täielikult liha söömise vastutasuks enamasti tervislike köögiviljade ja puuviljade eest. Inimesed, kes otsustavad hakata taimetoitlasteks, ei tee seda mitte ainult tervislikel põhjustel; mõned loobuvad lihast moraalsetel või isegi usulistel põhjustel.
Huvitaval kombel on palju inimesi, kes hakkavad taimetoitlasteks, sest arvavad, et see aitaks neil kaalust alla võtta.
Miks otsivad mõned taimetoitlased sel juhul ikkagi kaalulangetusdieeti? Kas nad ei peaks juba sööma kõiki õigeid toite?
Kaalulangus taimetoitlastele
Tõtt-öelda on ikka veel ülekaalulisi taimetoitlasi. Tegelikult on neid nii palju. Eriti neil, kes hakkasid hiljuti taimetoitlaseks õppima, muudab õigete teadmiste puudumine kehakaalu langetamise keeruliseks protsessiks. Mõned usuvad, et liha söömisest piisaks kaalu langetamiseks, nii et nad ei tee üldse trenni.
Teised isegi ei tea, kuidas olulisi valke oma dieedis õigesti asendada, nii et nad tunnevad end suurema osa ajast ülespuhutuna, näljasena või isegi vähem energilisena.
Kui olete taimetoitlane ja soovite kaalust alla võtta, peate esmalt teadma, et te pole sellel teekonnal üksi. On inimesi, kes kogevad sama asja ja nagu teiegi, otsivad nad nüüd viise, kuidas kaalulangetusdieeti pidada.
Näpunäiteid Tõhus kaalulangus toitumine taimetoitlastele
Siin on mõned näpunäited, mida saate meeles pidada, et teid aidata.
1. Ärge kunagi jätke oma füüsilist tegevust igapäevaselt vahele.
Mitte sellepärast, et teil on teiste inimestega võrreldes tervislikum toitumine, võite treenimise üldse lõpetada. Isegi kui sööte terve päeva rohelisi lehtköögivilju koos väga väheste patuste suupistete ja maiustustega, ei kaota te ikkagi kaalu, mille võtsite juurde lihtsalt istudes. Kuluta oma päevast vähemalt 30 minutit treeningule. Higista toksiinid oma kehast välja. Treenimine mitte ainult ei anna teile energiat, vaid aitab ka teie keha toniseerida ja kaalust alla võtta.
2. Otsige üles tervislikud toidud, mida teil on taimetoitlasena lubatud süüa.
Levinud viga, eriti uute taimetoitlaste seas, on nende teadmiste puudumine selle kohta, mida neil on lubatud süüa. Võiks arvata, et neil on piiratud toiduvalik lihtsalt sellepärast, et nad on taimetoitlased. Tõde on see, et seal on nii palju toite, mida taimetoitlastel on lubatud süüa. Tõde on see, et on taimetoitlasi, kes saavad siiski süüa mune ja juustu.
Võite olla vegan, kes jätab oma dieedist täielikult välja liha, kala, linnuliha, piimatooted ja munad.
Lacto-ovo taimetoitlane võib süüa mune ja piimatooteid, näiteks juustu, kuid ei söö liha, linnuliha ega kala. Lakto-taimetoitlane ei söö mune, kala, linnuliha ega liha. Tehke kindlaks, milline kolmest taimetoitlasest olete teie, et saaksite rohkem koostisosi valida.
Teades toitu, mida teil on lubatud süüa, ei pea te sööma nii palju ainult ühte tüüpi toitu. Teaksite, kuidas kõige paremini asendada valke ja süsivesikuid, mis annaks teile trenniks energiat. Asjade hulgas, mida peate igapäevaselt meeles pidama, on täisteratooted, lihavabad valgud, tervislikud rasvad, puuviljad ja köögiviljad.
3. Väldi ebatervislikke koostisosi nagu suhkrud ja teraviljad.
Taimetoitlasena võid süüa teravilju ja suhkruid. Levinud viga on süüa neid liiga palju, nii et inimene tunneb end täis, hoolimata sellest, et peaks iga päev sööma peamiselt köögivilju. Suhkur nuumab. Terad nagu riis, leib ja pasta, kui neid võetakse suuremates kogustes, võivad samuti nuumada. Te ei pea seda täielikult vältima, peate õppima, kuidas kontrollida, mida saate süüa.
Madala kalorsusega dieedid taimetoitlastele
Mõned dietoloogid ütlevad teile, et kalorite lugemine ja madala kalorsusega dieedi kasutamine on taimetoitlaste jaoks parim viis kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega dieedid tähendavad oma tarbitavate kalorite vähendamist, samal ajal kui päevas põletatavate kalorite arvu suurendamine võrdub kaalulangusega. Enamiku kaalulangetusdieetide eesmärk on hoida kalorite tarbimine päevas 1000–1500 kalorit.
Kuid mitte igaüks ei võta kaalust alla 1000 kalorit päevas dieediga. Õigeks toimimiseks vajalike kalorite tegelik arv sõltub teie praegusest kaalust, teie ainevahetusest ja sellest, kui aktiivne te päeva jooksul olete.
Nende tegurite põhjal saate määrata, kui palju kaloreid teie keha vajab. Milline on teie jaoks õige kalorikogus, mis ei pruugi olla sama palju kellegi teise jaoks?
Kalorite lugemine on oluline!
Saate igal nädalal ohutult kaotada kilo kaalu, ilma et see kahjustaks teie tervist. Dieeti alustades kaotate kõigepealt veekaalu. Näib, et kaotate rohkem kaalu, kui tegelikult olete, kuid kaotate ainult vett ja paistetuse tunnet.
Dietoloog aitab teil määrata õige igapäevase kalorivajaduse ja selle, kui palju peaksite tarbima, kui soovite igal nädalal umbes kilo kaalust alla võtta.
Valige toitev toit!
On ülioluline, et see, mida sööte, oleks toitev, mitte ainult vähesed tühjad kalorid. Säilitate endiselt piimatoodetele soovitatud vitamiinide, mineraalide ja valkude minimaalset taset. Valk on oluline teie lihaste, hammaste tugevdamiseks ja hea nahatooni säilitamiseks. Peaksite oma dieeti sisaldama valguallikaid toiduallikatest, nagu munad, oad, pähklid ja kala. Enamik taimetoite täisväärtuslikke dieete nõuab kaks valguallikat päevas.
Hoolimata asjaolust, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on populaarsed, usuvad dietoloogid, et enamik meist vajab iga päev vähemalt 100 grammi süsivesikuid. Samuti vajame iga päev vähemalt 20 grammi kiudaineid, kuna vajame seda õigeks seedimiseks. Samuti soovitavad dietoloogid, et ainult 1/3 kogu meie tarbitavast kalorikogusest pärineb meie toidus leiduvast rasvast, kui loodate liigsest kaalust eemale hoida.
Ärge jätke söögikordi vahele!
Ei ole hea mõte petta, jättes toidukordi vahele, et hoida madala kalorsusega. Ainevahetuse taseme ühtlasena hoidmiseks peate sööma korrapärase ajakava järgi.
Vesi on oluline!
Vesi peaks olema iga dieedi oluline osa. Teie keha vajab iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett.
Madala kalorsusega dieediga kaasnev oht seisneb selles, et inimestel võib tekkida kiusatus tarbida vähem kaloreid, kui on vajalik keha tavapärasteks funktsioonideks. Teie keha vajab lihaste toimimiseks energiat. Kui vähendate kaloreid, siis loobute toidust ja eemaldate omakorda mõned toitained, mida teie keha vajab terve ja tugevana püsimiseks.
