人们很少会看到超重的素食者。 毕竟，这些男人和女人完全停止吃肉，以换取大部分健康的蔬菜和水果。选择成为素食者的人不仅是出于健康原因，也是出于健康原因。有些人出于道德甚至宗教原因而戒掉肉食。
很有趣的是，有很多人成为素食者，因为他们认为这会帮助他们减肥。
既然如此，为什么有些素食者还要寻找减肥饮食呢？他们不应该吃所有正确的食物吗？
素食者减肥
说实话，仍然有超重的素食者。 事实上，它们有很多。尤其是最近改吃素的人，缺乏正确的知识使减肥成为一个艰难的过程。有些人认为不吃肉就足以减肥，所以他们根本不运动。
其他人甚至不知道如何在他们的饮食中正确替代重要的蛋白质，因此他们最终会感到臃肿、大部分时间感到饥饿甚至精力不足。
如果您是素食主义者并且想减肥，您必须首先知道您在这条路上并不孤单。有些人正在经历同样的事情，就像您一样，他们现在正在寻找减肥饮食的方法。
提示一种有效的减肥饮食素食者
为了帮助您摆脱困境，您可以记住以下提示：
1. 永远不要跳过每天的体育锻炼。
并不是因为你的饮食比其他人更健康，你就可以完全停止锻炼。即使你整天吃绿叶蔬菜，很少吃有罪恶的零食和糖果，你仍然不会减掉你只是坐下来增加的体重。每天至少花 30 分钟锻炼身体。将体内的毒素排出体外。锻炼不仅会让你感到精力充沛，而且还能帮助你强身健体，让你减肥。
2. 找出作为素食者可以吃的健康食品。
一个常见的错误，尤其是在新素食者中，是他们缺乏关于允许吃什么的知识。 人们会认为他们的食物选择有限，只是因为他们是素食主义者。事实上，素食者可以吃的食物太多了。事实上，有些素食者仍然可以吃鸡蛋和奶酪。
你可以成为一个素食主义者，从他们的饮食中完全去除肉、鱼、家禽、乳制品和鸡蛋。
蛋奶素食者可以吃鸡蛋和奶酪等乳制品，但不吃肉、家禽和鱼。乳素素食者不吃蛋、鱼、家禽和肉。确定你是三种素食者中的哪一种，这样你就可以有更多的食材选择。
通过了解您可以吃的食物，您不必只吃一种食物。您会知道替代蛋白质和碳水化合物的最佳方法，这些蛋白质和碳水化合物会给您运动带来的能量。您每天必须记住的食物包括全谷物、无肉蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜。
3.避免不健康的成分，如糖和谷物。
作为素食者，您可以吃谷物和糖。 一个常见的错误是吃太多这些，所以尽管每天必须主要吃蔬菜，但还是会感到饱。糖会让人发胖。大米、面包和面食等谷物如果摄入量较大，也会导致发胖。你不必完全避免这种情况，你必须学会如何控制你能吃的东西。
素食者的低热量饮食
一些营养师会告诉你，计算卡路里和使用低卡路里饮食是素食者减肥的最佳方法。 低卡路里饮食意味着在降低摄入卡路里的同时增加我们每天燃烧的卡路里数量的原则下工作等于减肥。大多数减肥饮食旨在将卡路里摄入量保持在每天 1000 至 1500 卡路里。
然而，并不是每个人都能通过每天 1000 卡路里的饮食减肥。您正常运作所需的实际卡路里数量取决于您当前的体重、新陈代谢以及您白天的活跃程度。
根据这些因素，您可以确定您的身体需要多少卡路里才能发挥作用。对你来说正确的卡路里量是多少，对其他人来说可能不一样？
计算卡路里很重要！
您每周可以安全地减掉一磅体重，而不会对您的健康造成任何不良影响。当你开始节食时，你首先会失去水分。看起来你比实际减重更多，但你只是失去了水分和臃肿的感觉。
营养师可以帮助您确定适合您的正确每日热量需求量，以及如果您希望每周减掉大约一磅体重，您应该摄入多少热量。
选择有营养的食物！
重要的是你吃的东西要有营养，而不仅仅是低热量。 您仍然保持维生素、矿物质和蛋白质的最低乳制品推荐水平。蛋白质对于增强肌肉、牙齿和保持良好肤色很重要。您的饮食中应该包括来自食物来源的蛋白质来源，例如鸡蛋、豆类、坚果和鱼。大多数素食营养饮食每天需要两种蛋白质来源。
尽管低碳水化合物饮食很受欢迎，但营养师认为我们大多数人每天至少需要 100 克碳水化合物。我们每天还需要至少 20 克纤维，因为我们需要它才能正常消化。营养师还建议，如果您希望避免超重，那么我们摄入的所有卡路里中只有 1/3 来自饮食中的脂肪。
不要不吃饭！
为了保持低卡路里而通过不进餐来作弊不是一个好主意。为了保持新陈代谢水平稳定，您需要定期进食。
水很重要！
水应该是任何饮食的重要组成部分。您的身体每天至少需要八杯水。
低卡路里饮食的危险在于，人们可能会想摄入比正常身体功能所需的卡路里更少的卡路里。 你的身体需要能量来让你的肌肉发挥作用。 当你减少卡路里时，你会通过减少食物来做到这一点，反过来你也会减少你的身体保持健康和强壮所需的一些营养。
