Рідко можна зустріти вегетаріанців із зайвою вагою. Зрештою, ці чоловіки та жінки повністю припиняють їсти м’ясо в обмін на переважно здорові овочі та фрукти. Люди, які вирішили стати вегетаріанцями, роблять це не лише з міркувань здоров'я; деякі відмовляються від м’яса з моральних чи навіть релігійних причин.
Досить цікаво, що є багато людей, які стають вегетаріанцями, тому що вважають, що це допоможе їм схуднути.
У такому разі чому деякі вегетаріанці все ще шукають дієту для схуднення? Хіба вони не повинні вже їсти всю правильну їжу?
Втрата ваги для вегетаріанців
По правді кажучи, все ще є вегетаріанці із зайвою вагою. Насправді їх дуже багато. Особливо тим, хто нещодавно перейшов на вегетаріанство, відсутність відповідних знань робить схуднення важким процесом. Деякі вважають, що для схуднення достатньо відмовитися від м’яса, тому вони взагалі не займаються спортом.
Інші навіть не знають, як правильно замінити важливі білки у своєму раціоні, тому в кінцевому підсумку вони відчувають роздуття живота, голодні більшу частину часу або навіть менш енергійні.
Якщо ви вегетаріанець і хочете схуднути, ви повинні знати, що ви не самотні на цьому шляху. Є люди, які переживають те саме, і, як і ви, зараз шукають способи сісти на дієту для схуднення.
Поради для Втрата ваги Ефективною дієти для вегетаріанців
Щоб допомогти вам, ось кілька порад, які ви можете мати на увазі:
1. Ніколи не пропускайте свою щоденну фізичну активність.
Не тому, що ви дотримуєтеся більш здорового харчування порівняно з іншими людьми, ви можете взагалі припинити займатися спортом. Навіть якщо ви їсте зелені листові овочі цілий день з невеликою кількістю грішних закусок і солодощів, ви все одно не втратите вагу, яку набрали, просто сидячи. Приділіть щонайменше 30 хвилин свого дня вправам. Виведіть токсини зі свого тіла. Вправи не тільки додадуть вам заряду енергії, але й допоможуть тонізувати ваше тіло та схуднути.
2. Знайдіть здорову їжу, яку вам дозволено їсти як вегетаріанцю.
Поширеною помилкою, особливо серед нових вегетаріанців, є відсутність у них знань про те, що їм дозволено їсти. Можна подумати, що вони мають обмежений вибір їжі лише тому, що вони вегетаріанці. Правда в тому, що вегетаріанцям дозволено їсти так багато продуктів. Правда в тому, що є вегетаріанці, які все ще можуть їсти яйця та сир.
Ви можете бути веганом, який повністю виключає зі свого раціону м’ясо, рибу, птицю, молочні продукти та яйця.
Лакто-ово вегетаріанець може їсти яйця та молочні продукти, такі як сир, але не їсть м’ясо, птицю та рибу. Лактовегетаріанець не їсть яєць, риби, птиці та м'яса. Визначте, хто з трьох вегетаріанців ви, щоб мати більше вибору інгредієнтів.
Знаючи їжу, яку вам дозволено їсти, вам не потрібно їсти стільки лише одного виду їжі. Ви б знали найкращий спосіб замінити білки та вуглеводи, які дадуть вам енергію для фізичних вправ. Серед речей, які ви повинні пам’ятати щодня, це цільні зерна, білки без м’яса, корисні жири, фрукти та овочі.
3. Уникайте нездорових інгредієнтів, таких як цукор і злаки.
Як вегетаріанець, ви можете їсти зерно та цукор. Поширена помилка полягає в тому, що ви вживаєте занадто багато цього, щоб відчувати ситість, незважаючи на те, що щодня їсте переважно овочі. Цукор товстіє. Зернові, такі як рис, хліб і макарони, якщо вживати їх у великих пропорціях, також можуть відгодовувати. Ви не повинні уникати цього зовсім, ви повинні навчитися контролювати те, що ви можете їсти.
Низькокалорійні дієти для вегетаріанців
Деякі дієтологи скажуть вам, що підрахунок калорій і використання низькокалорійної дієти є найкращим підходом до схуднення для вегетаріанців. Низькокалорійні дієти означають роботу за принципом зниження калорій, які ви приймаєте, а збільшення кількості калорій, які ми спалюємо за день, дорівнює втраті ваги. Більшість дієт для схуднення спрямовані на те, щоб споживання калорій становило 1000-1500 на день.
Однак не кожен схудне за допомогою дієти на 1000 калорій на день. Фактична кількість калорій, яка вам потрібна для нормального функціонування, залежить від вашої поточної ваги, вашого метаболізму та вашої активності протягом дня.
На основі цих факторів ви можете визначити, скільки калорій потрібно вашому організму для функціонування. Яка правильна кількість калорій для вас може не бути такою ж для когось іншого?
Підрахунок калорій - це важливо!
Ви можете безпечно втрачати півкілограма ваги щотижня без жодних негативних наслідків для свого здоров’я. Коли ви починаєте дієту, ви спочатку втратите вагу води. Здаватиметься, що ви втрачаєте більше ваги, ніж є насправді, але ви втрачаєте лише воду та відчуття роздутості.
Дієтолог може допомогти вам визначити правильну добову потребу в калоріях, яка вам підходить, і скільки ви повинні споживати, якщо хочете втрачати приблизно півкілограма ваги щотижня.
Обирайте поживну їжу!
Важливо, щоб те, що ви їсте, було поживним, а не просто мало калорій. Ви все ще підтримуєте мінімальний рекомендований рівень вітамінів, мінералів і білка. Білок важливий для зміцнення м’язів, зубів і підтримки гарного тонусу шкіри. Ви повинні включити в свій раціон джерела білка з таких джерел їжі, як яйця, боби, горіхи та риба. Більшість вегетаріанських поживних дієт вимагають двох джерел білка на день.
Незважаючи на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів популярні, дієтологи вважають, що більшості з нас потрібно щонайменше 100 грамів вуглеводів щодня. Нам також потрібно щонайменше 20 грамів клітковини щодня, тому що це необхідно для правильного травлення. Дієтологи також рекомендують, щоб лише 1/3 усіх споживаних калорій надходила з жиру в нашому раціоні, якщо ви сподіваєтесь утриматися від зайвої ваги.
Не пропускайте прийоми їжі!
Не варто обманювати, пропускаючи їжу, щоб зберегти низьку калорійність. Щоб підтримувати стабільний рівень метаболізму, вам потрібно харчуватися за регулярним розкладом.
Вода важлива!
Вода повинна бути важливою частиною будь-якої дієти. Ваше тіло потребує щонайменше восьми склянок води щодня.
Небезпека низькокалорійної дієти полягає в тому, що люди можуть спокуситися споживати менше калорій, ніж необхідно для нормального функціонування організму. Ваше тіло потребує енергії для роботи ваших м’язів. Коли ви скорочуєте калорії, ви робите це, виключаючи їжу, і, у свою чергу, ви виключаєте деякі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб бути здоровим і сильним.
