Če iščete program za hujšanje, se boste morda počutili nekoliko preobremenjeni z ogromnim številom različnih programov za hujšanje, ki so na voljo.
Industrija hujšanja je velik denar in obstajajo vse vrste oglasov, ki oglašujejo vse vrste programov hujšanja za vse ljudi, ki si obupno želijo shujšati.
Osnovno načelo vsakega uspešnega shujševalnega programa je, da vam omogoči varno in počasno hujšanje tako, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Če želite porabiti več kalorij, kot jih porabite, morate zmanjšati vnos kalorij, tako da se ne prenajedate ali uživate bolj zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja. Drug način, da porabite več kalorij, kot jih porabite, je, da povečate količino energije, ki jo porabite vsak dan, z več vadbe.
Izogibajte se obljubam, ki jih ponujajo najnovejše modne muhe ali diete stradanja za vaš program hujšanja. S temi modnimi dietami ne tvegate le, da boste resnično škodovali svojemu telesu, ampak bo vsak uspeh pri izgubi teže, ki ga dosežete na začetku teh programov, hitro zbledel in težo boste ponovno pridobili, ko se boste vrnili k običajnim prehranjevalnim navadam.
Obstajajo varni načini za hujšanje!
Obstajajo varnejši načini za hujšanje. Če niste prepričani, kateri programi so pravi za vas, vprašajte svojega zdravnika za nasvet o izgubi teže, saj vam bo lahko predlagal programe, ki bodo upoštevali vaše posebno zdravstveno stanje.
Ne izgubijo težo prehitro
Varna stopnja izgube teže je približno en funt na teden. V funtu je približno 3500 kalorij, tako da če želite izgubiti funt v enem tednu, morate porabiti 3500 kalorij več, kot jih vnesete med tednom. Z uporabo vaših matematičnih veščin, ki ste se jih naučili v šoli, bi ugotovili, da bi zmanjšali vnos kalorij za 500 kalorij na dan v 7-dnevnem obdobju, dobili teh 3500 kalorij.
Če vaš zdravnik odobri, da izgubite 2 funta na teden, boste morali zmanjšati dnevni vnos kalorij za 1000 kalorij. Ta cilj 1000 kalorij na dan lahko enostavno dosežete tako, da dodatne kalorije porabite s povečanjem telesne dejavnosti in zmanjšanjem vnosa kalorij. Ko združite ti dve dejavnosti, bi morali videti resnične rezultate pri izgubi teže, ne da bi se prikrajšali za hrano.
Če ste ženska, ki poskuša shujšati, ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan, razen če vam je tega odobril zdravnik. Moški ne smejo pasti pod dnevni vnos kalorij od 500 do 800 kalorij.
Jejte uravnoteženo prehrano
Pri omejevanju vnosa kalorij morate še vedno zadostiti osnovnim prehranskim potrebam svojega telesa. Vsak dan jejte raznoliko hrano, vendar v manjših porcijah. Izberite hrano iz vsake od petih skupin živil (mleko, meso, sadje, zelenjava in kruh) in si privoščite občasen priboljšek. Zmanjšajte ali izključite živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ali jih nadomestite z živili in pijačami z zmanjšano vsebnostjo kalorij in maščob.
Prav tako morate oceniti svoje prehranjevalne vzorce. Poskusite jesti vsak dan ob rednih urah. Če ste zaradi jedi trikrat na dan ves dan lačni, poskusite zaužiti šest majhnih obrokov na dan, da nadzorujete svojo lakoto.
Če raje ostanete pri treh glavnih obrokih na dan, načrtujte nizkokalorične prigrizke med obroki, da boste ublažili občutek lakote, ne da bi se prenajedli ob naslednjem načrtovanem glavnem obroku.
Vaja za hujšanje
Vadba je pomemben del hujšanja. Poskusite v svojo dnevno rutino dodati nekaj preprostih dejavnosti za kurjenje kalorij. Količina vadbe, ki jo potrebujete, da izgubite težo, je odvisna od vaše trenutne teže, količine teže, ki jo poskušate izgubiti, in teže, ki jo želite ohraniti. Vadba ne samo, da pokuri odvečne kalorije, lahko tudi poveča stopnjo metabolizma vašega telesa in zmanjša vaš apetit po hrani. Vadba ima tudi psihološke koristi. Lahko izboljša vaše splošno dobro počutje in ublaži stres, ki lahko povzroči prenajedanje.
Odločite se za vrsto vadbe za hujšanje, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu in osebnosti. Če na začetku niste aktivni, se raje povzpnite od blagih aerobnih vaj, kot je hitra hoja, tek ali plavanje, do bolj zmerno živahnih vaj, kot je plesna aerobika, kolesarjenje ali skakanje vrvi.
Ohranite svojo težo
Kaj dobrega je trdo delati, da bi shujšali, le da se le-ta vedno znova vrača. Na žalost uspešen program hujšanja vključuje izgubo teže in njeno ohranjanje. Za večino ljudi je ohranjanje teže težji del njihovega boja s svojo težo.
Raziskave kažejo, da je manj kot tretjini ljudi, ki shujšajo, uspelo težo obdržati. Dolgoročni uspeh katerega koli programa pomeni nadaljevanje dobrih prehranjevalnih in gibalnih navad, ki ste jih razvili med hujšanjem.
Potrebovali boste čas in predanost, da bodo te nove navade postale druga narava in običajen del vašega življenja.
Povzetek
Ne dovolite, da vas začasen zastoj premaga. Vrnite se k uspehu, ki ste ga dosegli, ko ste bili v načinu hujšanja s programom. Ostanite motivirani in se osredotočite na svoj cilj, da zmanjšate svojo težo. Poiščite pomoč, če tega ne zmorete sami.
Bodite pripravljeni, da boste zjutraj prej vstali ali počeli nekaj drugega, kar vam bo ustrezalo, da boste imeli več časa za vadbo. Če boste pri tem vztrajali, boste opazili povečanje vaše samozavesti in telesne pripravljenosti. Imeli boste več energije in izgledali boste bolje kot kdaj koli prej.
Prepričajte se, da ugotovite, ali bo vaša zavarovalna polica krila nekatere stroške. Morda stane toliko kot malo bogastvo, a temu je zavarovanje. Če vaša zavarovalnica ne plača, naj vas ne posrka ideja, da plačujete za osebnega trenerja. Poiščite nekoga drugega ali naredite to sami.
Nikoli ne obupajte. Če boste še naprej telovadili, vam bo zagotovo uspelo. Ne dovolite, da vam negativne misli o sebi preprečijo, da bi prišli v formo. Priznajte dejstvo, da morate shujšati.
Obstaja veliko organizacij za hujšanje ali podpornih skupin, ki se jim lahko pridružite. Ne pozabite preveriti lokalne bolnišnice, ki morda ponuja klinike za hujšanje s strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo ostati osredotočeni in na dobri poti, da ohranite svojo težo.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!