체중 감량 프로그램을 찾고 있다면 사용 가능한 다양한 체중 감량 프로그램의 수에 약간 압도될 수 있습니다.
체중 감량 산업은 큰 돈이며 체중 감량에 필사적인 모든 사람들에게 모든 종류의 체중 감량 프로그램을 선전하는 모든 유형의 광고가 있습니다.
성공적인 체중 감량 프로그램의 기본 원칙은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 안전하고 천천히 체중을 줄이는 것입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우려면 과식을 하지 않거나 지방과 설탕이 적은 건강한 음식을 먹음으로써 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 또 다른 방법은 더 많이 운동하여 매일 태우는 에너지를 늘리는 것입니다.
체중 감량 프로그램에 대한 최신 유행 또는 기아 다이어트가 제공하는 약속에 빠지지 마십시오. 이러한 일시적인 다이어트를 사용하면 신체에 실제로 해를 끼칠 위험이 있을 뿐만 아니라 이러한 프로그램을 시작할 때 얻은 체중 감량 성공은 빠르게 사라지고 일반 식습관으로 돌아가면 체중을 회복하게 됩니다.
체중 감량을 위한 안전한 방법이 있습니다!
체중을 줄이는 더 안전한 방법이 있습니다. 자신에게 맞는 프로그램이 무엇인지 확신이 서지 않는 경우 의사가 자신의 특정 건강 상태를 고려한 프로그램을 제안할 수 있으므로 체중 감량에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.
너무 빨리 체중을 잃게하지 마십시오
체중 감량의 안전한 비율은 일주일에 약 1파운드입니다. 1파운드에는 약 3,500칼로리가 있으므로 일주일에 1파운드를 빼려면 일주일 동안 섭취하는 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 합니다. 학교에서 배운 수학 기술을 사용하여 7일 동안 하루에 500칼로리씩 칼로리 섭취를 줄이면 3,500칼로리가 됩니다.
의사가 주당 2파운드 감량을 승인하면 일일 칼로리 섭취량을 1,000칼로리로 줄여야 합니다. 신체 활동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄임으로써 여분의 칼로리를 태우면 하루 1,000칼로리 목표에 쉽게 도달할 수 있습니다. 이 두 가지 활동을 결합하면 음식을 먹지 않고도 체중 감량이라는 실제 결과를 볼 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 여성이라면 의사의 승인 없이 하루에 1,200칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 남성은 일일 칼로리 섭취량인 500~800칼로리 이하로 내려가서는 안 됩니다.
균형 잡힌 식사를
칼로리 섭취를 제한할 때에도 여전히 신체의 기본적인 영양 요구를 충족해야 합니다. 매일 다양한 음식을 먹지만 적은 양을 섭취하십시오. 5가지 식품군(우유, 육류, 과일, 야채, 빵)에서 음식을 선택하고 가끔 간식을 허용하십시오. 지방과 설탕이 많이 함유된 식품을 줄이거나 제거하거나 저칼로리 및 저지방 식품 및 음료로 대체하십시오.
식습관도 평가해야 합니다. 매일 규칙적인 정해진 시간에 식사를 하십시오. 하루에 세 끼를 먹으면 하루 종일 배가 고프다면 하루에 여섯 끼를 조금씩 먹어 배고픔을 조절해 보세요.
하루에 세 끼의 메인 식사를 하고 싶다면 다음 메인 식사 때 과식하지 않고 허기를 달랠 수 있는 저칼로리 간식을 계획하세요.
손실 무게 운동
운동은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 일상 생활에 몇 가지 간단한 칼로리 소모 활동을 추가하십시오. 체중 감량에 필요한 운동량은 현재 체중, 감량하려는 체중 및 유지하려는 체중에 따라 다릅니다. 운동은 과도한 칼로리를 태울 뿐만 아니라 신체의 신진대사율을 높이고 음식에 대한 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 운동은 심리적인 이점도 있습니다. 전반적인 웰빙 감각을 개선하고 과식으로 이어질 수 있는 스트레스를 완화할 수 있습니다.
자신의 라이프 스타일과 성격에 가장 잘 맞는 체중 감량 운동 유형을 결정하십시오. 처음부터 활동적이지 않다면 빠르게 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 가벼운 유산소 운동에서 댄스 에어로빅, 자전거 타기 또는 줄넘기와 같은 좀 더 강도가 높은 운동으로 진행해야 합니다.
체중을 유지
살을 빼기 위해 열심히 노력해도 살이 다시 빠지는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 불행히도 성공적인 체중 감량 프로그램에는 체중 감량과 체중 감량이 포함됩니다. 대부분의 사람들에게 체중 감량은 체중과의 싸움에서 더 어려운 부분입니다.
설문조사에 따르면 체중을 감량한 사람 중 1/3 미만이 체중을 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 모든 프로그램의 장기적인 성공은 체중을 줄이는 동안 개발한 좋은 식습관과 운동 습관을 지속하는 것을 의미합니다.
이러한 새로운 습관을 제2의 천성과 삶의 정상적인 부분으로 보이게 하려면 시간과 노력이 필요할 것입니다.
개요
일시적인 좌절로 인해 실망하지 마십시오. 프로그램으로 체중 감량 모드에 있었을 때의 성공으로 돌아가십시오. 동기 부여를 유지하고 체중을 줄이는 목표에 집중하십시오. 혼자 할 수 없다면 도움을 구하십시오.
아침에 일찍 일어나거나 운동할 시간을 더 많이 줄 수 있는 다른 일을 할 준비를 하십시오. 꾸준히 하다 보면 자신감과 체력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 당신은 더 많은 에너지를 갖기 시작하고 그 어느 때보 다 더 좋아 보일 것입니다.
귀하의 보험 정책이 일부 비용을 충당하는지 확인하십시오. 소액의 재산만큼 비용이 들 수 있지만 그것이 보험의 목적입니다. 보험사가 비용을 지불하지 않는 경우 개인 트레이너 비용을 지불하고 있다는 생각에 빠지지 마십시오. 다른 사람을 찾거나 직접하십시오.
절대 포기하지 마세요. 꾸준히 운동하면 반드시 성공합니다. 자신에 대한 부정적인 생각이 건강을 유지하는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. 살을 빼야 한다는 사실을 인정하십시오.
가입할 수 있는 많은 체중 감량 조직 또는 지원 그룹이 있습니다. 체중 감량을 위해 집중하고 궤도에 오르는 데 도움이 될 수 있는 전문가가 있는 체중 감량 클리닉을 제공할 수 있는 지역 병원을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
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