Si vous recherchez un programme de perte de poids, vous vous sentirez peut-être un peu dépassé par le nombre de programmes de perte de poids disponibles.
L'industrie de la perte de poids représente beaucoup d'argent et il existe toutes sortes de publicités vantant toutes sortes de programmes de perte de poids à toutes les personnes qui cherchent désespérément à perdre du poids.
Le principe de base de tout programme de perte de poids réussi est de vous permettre de perdre du poids lentement et en toute sécurité en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez, vous devez réduire l'apport calorique en ne mangeant pas trop ou en mangeant des aliments plus sains, faibles en gras et en sucre. Une autre façon de brûler plus de calories que vous n'en consommez est d'augmenter l'énergie que vous brûlez chaque jour en faisant plus d'exercice.
Évitez de tomber dans les promesses offertes par les derniers régimes à la mode ou de famine pour votre programme de perte de poids. Avec ces régimes à la mode, vous risquez non seulement de nuire réellement à votre corps, mais tout succès de perte de poids que vous obtiendrez au début de ces programmes s'estompera rapidement et vous reprendrez du poids lorsque vous reprendrez vos habitudes alimentaires habituelles.
Il existe des moyens sûrs de perdre du poids!
Il existe des moyens plus sûrs de perdre du poids. Si vous n'êtes pas sûr des programmes qui vous conviennent, demandez conseil à votre médecin pour perdre du poids, car il pourra vous suggérer des programmes qui tiennent compte de votre état de santé particulier.
Ne pas perdre du poids trop rapidement
Un taux de perte de poids sans danger est d'environ une livre par semaine. Il y a environ 3 500 calories dans une livre, donc si vous voulez perdre une livre en une semaine, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pendant la semaine. En utilisant vos compétences en mathématiques que vous avez apprises à l'école, vous verriez que réduire votre apport calorique de 500 calories par jour sur une période de 7 jours vous donne 3 500 calories.
Si votre médecin vous autorise à perdre 2 livres par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien de 1 000 calories. Vous pouvez facilement atteindre cet objectif de 1 000 calories par jour en brûlant les calories supplémentaires en augmentant l'activité physique et en réduisant l'apport calorique. Lorsque vous combinez ces deux activités, vous devriez voir de vrais résultats dans la perte de poids sans vous priver de nourriture.
Si vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids, ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour, sauf si votre médecin vous y autorise. Les hommes ne doivent pas descendre en dessous d'un apport calorique quotidien de 500 à 800 calories.
Manger une alimentation équilibrée
Lorsque vous limitez votre apport calorique, vous devez toujours répondre aux besoins nutritionnels de base de votre corps. Mangez une variété d'aliments chaque jour, mais en plus petites portions. Choisissez des aliments de chacun des cinq groupes alimentaires (lait, viande, fruits, légumes et pain) et prévoyez une gâterie occasionnelle. Réduisez ou éliminez les aliments riches en matières grasses et en sucre, ou remplacez-les par des aliments et des boissons à teneur réduite en calories et en matières grasses.
Vous devriez également évaluer vos habitudes alimentaires. Essayez de manger à des heures régulières chaque jour. Si manger trois fois par jour vous donne faim toute la journée, essayez de manger six petits repas par jour pour contrôler votre faim.
Si vous préférez rester avec trois repas principaux par jour, prévoyez des collations hypocaloriques entre les repas pour dissiper la sensation de faim sans trop manger au prochain repas principal prévu.
Exercice pour la perte de poids
L'exercice est une partie importante de la perte de poids. Essayez d'ajouter quelques activités simples pour brûler des calories dans votre routine quotidienne. La quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de votre poids actuel, du poids que vous essayez de perdre et du poids que vous souhaitez maintenir. L'exercice brûle non seulement les calories excédentaires, mais il peut également augmenter le taux de métabolisme de votre corps et diminuer votre appétit pour la nourriture. L'exercice a également des avantages psychologiques. Il peut améliorer votre sentiment général de bien-être et soulager le stress qui peut entraîner une suralimentation.
Décidez du type d'exercices pour perdre du poids qui convient le mieux à votre style de vie et à votre personnalité. Si vous n'êtes pas actif au départ, vous devriez passer d'exercices aérobiques légers, tels que la marche rapide, le jogging ou la natation, à des exercices plus modérément vigoureux, tels que la danse aérobique, le vélo ou le saut à la corde.
Maintenir votre poids
À quoi bon travailler dur pour perdre du poids uniquement pour le faire revenir. Malheureusement, un programme de perte de poids réussi implique de perdre du poids et de ne pas en reprendre. Pour la plupart des gens, maintenir le poids est la partie la plus difficile de leur combat contre leur poids.
Des sondages indiquent que moins d'un tiers des personnes qui perdent du poids sont capables de maintenir leur poids. Le succès à long terme de tout programme signifie que vous continuez les bonnes habitudes alimentaires et d'exercice que vous avez développées pendant que vous perdez du poids.
Il faudra du temps et de l'engagement de votre part pour que ces nouvelles habitudes semblent une seconde nature et fassent partie intégrante de votre vie.
Sommaire
Ne laissez pas un revers temporaire vous abattre. Retournez au succès que vous avez eu lorsque vous étiez en mode perdre du poids avec le programme. Restez motivé et concentrez-vous sur votre objectif de maintenir votre poids. Demandez de l'aide si vous ne pouvez pas le faire seul.
Préparez-vous à vous lever plus tôt le matin ou à faire autre chose qui vous convient pour vous donner plus de temps pour faire de l'exercice. Vous remarquerez une augmentation de votre confiance et de votre condition physique si vous continuez. Vous commencerez à avoir plus d'énergie et à paraître mieux que jamais.
Assurez-vous que vous découvrez si votre police d'assurance couvrira certains des coûts. Cela peut coûter jusqu'à une petite fortune, mais c'est à cela que sert l'assurance. Si votre assureur ne paie pas, ne vous laissez pas berner par l'idée que vous payez pour un entraîneur personnel. Trouvez quelqu'un d'autre ou faites-le vous-même.
N'abandonnez jamais. Si vous continuez à vous entraîner, vous êtes certain de réussir. Ne laissez pas les pensées négatives sur vous-même vous empêcher de vous mettre en forme. Reconnaissez le fait que vous devez perdre du poids.
Il existe de nombreuses organisations de perte de poids ou groupes de soutien auxquels vous pouvez vous joindre. N'oubliez pas de vérifier votre hôpital local, qui peut offrir des cliniques de perte de poids dotées de professionnels qui peuvent vous aider à rester concentré et sur la bonne voie pour maintenir votre poids.
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