אם אתה מחפש תוכנית הרזיה, אתה עלול להרגיש קצת המום מהמספר העצום של תוכניות הרזיה שונות הזמינות.
תעשיית ההרזיה היא כסף גדול ויש כל סוגי פרסומות שמפרסמות כל מיני תוכניות הרזיה לכל האנשים שנואשים לרדת במשקל.
העיקרון הבסיסי של כל תוכנית הרזיה מוצלחת הוא לאפשר לך לרדת במשקל בצורה בטוחה ואטית על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. על מנת לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים עליכם להפחית את צריכת הקלוריות על ידי אי אכילת יתר או על ידי אכילת מזונות בריאים יותר דלי שומן וסוכר. דרך נוספת לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך היא להגדיל את האנרגיה שאתה שורף בכל יום על ידי פעילות גופנית יותר.
הימנע מלהיכנע להבטחות שמציעות דיאטות האופנה או הרעב האחרונות לתוכנית ההרזיה שלך. עם דיאטות אופנתיות אלו, אתה לא רק מסתכן בפגיעה אמיתית בגופך אלא שכל הצלחה בירידה במשקל שתזכה בתחילת התוכניות הללו תדעך במהירות ותחזור על המשקל כשתחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך.
יש דרכים בטוחות לרדת במשקל!
יש דרכים בטוחות יותר לרדת במשקל. אם אינך בטוח באילו תוכניות מתאימות לך, בקש מהרופא שלך ייעוץ לגבי ירידה במשקל מכיוון שהיא תוכל להציע תוכניות המתחשבות במצב הבריאותי הספציפי שלך.
אין לרדת במשקל מהר מדי
שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא כקילוגרם אחד בשבוע. יש בערך 3,500 קלוריות בקילוגרם, אז אם אתה רוצה להוריד קילו בשבוע, אתה צריך לשרוף 3,500 יותר קלוריות ממה שאתה לוקח במהלך השבוע. אם תשתמש בכישורי המתמטיקה שלך שלמדת בבית הספר, תראה שהפחתת צריכת הקלוריות שלך ב-500 קלוריות ליום במשך תקופה של 7 ימים מעניקה לך 3,500 קלוריות.
אם הרופא שלך מאשר לך לרדת 2 קילו בשבוע, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-1,000 קלוריות. אתה יכול בקלות להגיע ליעד זה של 1,000 קלוריות ליום על ידי שריפת הקלוריות הנוספות על ידי הגברת הפעילות הגופנית והפחתת צריכת הקלוריות. כאשר אתה משלב את שתי הפעילויות הללו אתה אמור לראות תוצאות אמיתיות בירידה במשקל מבלי למנוע מעצמך מזון.
אם את אישה שמנסה לרדת במשקל, אל תצרוך פחות מ-1,200 קלוריות ביום, אלא אם כן הרופא שלך אישר אותך. גברים לא צריכים לרדת מתחת לצריכה קלורית יומית של 500 עד 800 קלוריות.
הקפידו על תזונה מאוזנת
כשאתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך, אתה עדיין חייב לענות על הצרכים התזונתיים הבסיסיים של הגוף שלך. אכלו מגוון מאכלים כל יום אך במנות קטנות יותר. בחרו מזון מכל אחת מחמש קבוצות המזון (חלב, בשר, פירות, ירק ולחם) ואפשרו פינוק מדי פעם. צמצם או הסר מזונות עתירי שומן וסוכר, או החלף במזונות ומשקאות מופחתים קלוריות ובעלי מופחת שומן.
כדאי גם להעריך את דפוסי האכילה שלך. נסו לאכול בשעות קבועות קבועות בכל יום. אם אכילה שלוש פעמים ביום גרמה לך להרגיש רעב במשך כל היום, נסה לאכול שש ארוחות קטנות ביום כדי לשלוט ברעב שלך.
אם אתם מעדיפים להישאר עם שלוש ארוחות עיקריות ביום, תכננו חטיפים דלי קלוריות בין הארוחה כדי להפיג את תחושת הרעב מבלי לאכול יותר מדי בארוחה העיקרית המתוכננת הבאה.
תרגיל כדי הרזיה
פעילות גופנית היא חלק חשוב בירידה במשקל. נסו להוסיף כמה פעילויות פשוטות לשריפת קלוריות לשגרת היומיום שלכם. כמות הפעילות הגופנית שאתה צריך כדי לרדת במשקל תלויה במשקל הנוכחי שלך, כמה אתה מנסה לרדת במשקל ובמשקל שאתה רוצה לשמור. פעילות גופנית לא רק שורפת עודף קלוריות, היא גם יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים של הגוף ולהפחית את התיאבון לאוכל. לפעילות גופנית יש גם יתרונות פסיכולוגיים. זה יכול לשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך ולהקל על מתח שעלול להוביל לאכילת יתר.
החלט את סוג התרגילים לירידה במשקל המתאים ביותר לאורח החיים שלך ולאישיותך. אם אינך פעיל מלכתחילה, עליך להתקדם מתרגילי אירובי מתונים, כגון הליכה מהירה, ריצה או שחייה, לתרגילים נמרצים יותר, כגון ריקוד אירובי, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל.
לשמור על המשקל שלך
מה טוב זה לעבוד קשה כדי לרדת במשקל רק כדי שזה ימשיך לחזור. למרבה הצער, תוכנית הרזיה מוצלחת כוללת ירידה במשקל ושמירה על המשקל. עבור רוב האנשים שמירה על המשקל היא החלק הקשה יותר במאבקם עם המשקל שלהם.
סקרים מצביעים על כך שפחות משליש מהאנשים שירדו במשקל מסוגלים לשמור על המשקל. הצלחה ארוכת טווח עם כל תוכנית פירושה המשך הרגלי אכילה ופעילות גופנית טובים שפיתחת בזמן שאתה יורדת במשקל.
זה ייקח זמן ומחויבות מצידך כדי לגרום להרגלים החדשים הללו להיראות טבע שני וחלק נורמלי בחייך.
סיכום
אל תתנו לנסיגה זמנית להפיל אתכם. חזור להצלחה שהייתה לך כשהיית במצב הירידה במשקל עם התוכנית. שמור על מוטיבציה והתמקד במטרה שלך לשמור על המשקל שלך. חפש עזרה אם אתה לא יכול לעשות את זה לבד.
היו מוכנים לקום מוקדם יותר בבוקר או לעשות משהו אחר שעובד בשבילכם כדי לתת לכם יותר זמן להתאמן. אתה תבחין בעלייה בביטחון העצמי ובכושר שלך אם תמשיך בזה. תתחיל להיות עם יותר אנרגיה ולהיראות טוב מתמיד.
ודא שאתה מגלה אם פוליסת הביטוח שלך תכסה חלק מהעלויות. זה עשוי לעלות כמו הון קטן, אבל בשביל זה נועד הביטוח. אם המבטח שלך לא משלם, אל תישאב לרעיון שאתה משלם על מאמן אישי. מצא מישהו אחר או עשה זאת בעצמך.
לעולם אל תוותר. אם תמשיך להתאמן, אתה בטוח שתצליח. אל תיתן למחשבות שליליות על עצמך למנוע ממך להיכנס לכושר. תכיר בעובדה שאתה צריך לרדת במשקל.
יש הרבה ארגוני הרזיה או קבוצות תמיכה שאתה יכול להצטרף אליהם. אל תשכח לבדוק את בית החולים המקומי שלך, שעשוי להציע מרפאות הרזיה המאויישות באנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להישאר בפוקוס ולשמור על המשקל שלך.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!