Если вы ищете программу по снижению веса, вы можете почувствовать себя немного ошеломленным огромным количеством различных доступных программ по снижению веса.
Индустрия похудения — это большие деньги, и есть все виды рекламы, рекламирующие всевозможные программы по снижению веса для всех людей, которые отчаянно пытаются похудеть.
Основной принцип любой успешной программы по снижению веса заключается в том, чтобы позволить вам безопасно и медленно терять вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, вам необходимо уменьшить потребление калорий, не переедая или употребляя более здоровую пищу с низким содержанием жира и сахара. Еще один способ сжигать больше калорий, чем вы потребляете, — это увеличивать количество энергии, которую вы сжигаете каждый день, больше тренируясь.
Не поддавайтесь обещаниям, предлагаемым последними причудливыми или голодными диетами для вашей программы по снижению веса. С этими причудливыми диетами вы не только рискуете причинить реальный вред своему телу, но и любой успех в снижении веса, достигнутый вами в начале этих программ, быстро исчезнет, и вы снова наберете вес, когда вернетесь к своим обычным привычкам в еде.
Есть безопасные способы похудеть!
Есть более безопасные способы похудеть. Если вы не уверены в том, какие программы подходят именно вам, обратитесь к врачу за советом по снижению веса, поскольку он сможет предложить программы, учитывающие ваше конкретное состояние здоровья.
Не потерять вес слишком быстро
Безопасная скорость потери веса составляет примерно один фунт в неделю. В фунте примерно 3500 калорий, поэтому, если вы хотите сбросить фунт за неделю, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в течение недели. Используя свои математические навыки, полученные в школе, вы увидите, что снижение потребления калорий на 500 калорий в день в течение 7 дней даст вам эти 3500 калорий.
Если ваш врач одобрит ваше похудение на 2 фунта в неделю, вам нужно будет уменьшить ежедневное потребление калорий на 1000 калорий. Вы можете легко достичь этой цели в 1000 калорий в день, сжигая лишние калории, увеличивая физическую активность и уменьшая потребление калорий. Когда вы совмещаете эти два занятия, вы должны увидеть реальные результаты в снижении веса, не отказывая себе в еде.
Если вы женщина, пытающаяся похудеть, не употребляйте менее 1200 калорий в день, если только ваш врач не дал вам на это разрешение. Мужчины не должны опускаться ниже дневной калорийности от 500 до 800 калорий.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Ограничивая потребление калорий, вы все равно должны удовлетворять основные потребности вашего организма в питании. Ешьте разнообразную пищу каждый день, но небольшими порциями. Выбирайте продукты из каждой из пяти пищевых групп (молоко, мясо, фрукты, овощи и хлеб) и время от времени угощайтесь лакомством. Сократите или исключите продукты с высоким содержанием жира и сахара или замените их продуктами и напитками с пониженным содержанием калорий и жира.
Вы также должны оценить свои привычки в еде. Старайтесь есть в установленное время каждый день. Если при еде три раза в день вы весь день чувствуете голод, попробуйте есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы контролировать чувство голода.
Если вы предпочитаете придерживаться трех основных приемов пищи в день, запланируйте низкокалорийные перекусы между приемами пищи, чтобы утолить чувство голода и не переедать во время следующего запланированного основного приема пищи.
Упражнение для потери веса
Упражнения являются важной частью похудения. Попробуйте добавить в свой распорядок дня несколько простых действий по сжиганию калорий. Количество упражнений, необходимых для похудения, зависит от вашего текущего веса, веса, который вы пытаетесь сбросить, и веса, который вы хотите сохранить. Упражнения не только сжигают лишние калории, они также могут увеличить скорость обмена веществ в организме и уменьшить аппетит. Упражнения также имеют психологические преимущества. Это может улучшить общее самочувствие и снять стресс, который может привести к перееданию.
Выберите тип упражнений для похудения, который лучше всего подходит вашему образу жизни и личности. Если вы не ведете активный образ жизни с самого начала, вам следует перейти от легких аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой или плавание, к более умеренным энергичным упражнениям, таким как танцевальная аэробика, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.
Поддерживать свой вес
Что хорошего в том, чтобы усердно работать над тем, чтобы похудеть, только чтобы он продолжал возвращаться. К сожалению, успешная программа по снижению веса включает в себя снижение веса и его сохранение. Для большинства людей удержание веса является более сложной частью борьбы с собственным весом.
Опросы показывают, что менее трети людей, которые худеют, могут удерживать вес. Долгосрочный успех любой программы означает сохранение хороших привычек в еде и физических упражнениях, которые вы выработали, пока худеете.
С вашей стороны потребуются время и усилия, чтобы эти новые привычки стали вашей второй натурой и нормальной частью вашей жизни.
Резюме
Не позволяйте временной неудаче сломить вас. Вернитесь к успеху, которого вы добились, когда были в режиме похудения с помощью программы. Сохраняйте мотивацию и сосредоточьтесь на своей цели – снизить вес. Обратитесь за помощью, если вы не можете сделать это в одиночку.
Будьте готовы вставать рано утром или делать что-то еще, что поможет вам, чтобы у вас было больше времени для упражнений. Вы заметите увеличение вашей уверенности и физической формы, если вы продолжите в том же духе. Вы начнете иметь больше энергии и выглядеть лучше, чем когда-либо.
Убедитесь, что вы узнаете, покроет ли ваш страховой полис некоторые расходы. Это может стоить целое состояние, но для этого и существует страховка. Если ваша страховая не платит, не зацикливайтесь на мысли, что вы платите за личного тренера. Найди кого-нибудь или сделай сам.
Никогда не сдавайся. Если вы продолжите тренироваться, вы обязательно добьетесь успеха. Не позволяйте негативным мыслям о себе помешать вам прийти в форму. Признайте тот факт, что вам нужно похудеть.
Есть много организаций по снижению веса или групп поддержки, к которым вы можете присоединиться. Не забудьте проверить свою местную больницу, которая может предложить клиники по снижению веса, укомплектованные профессионалами, которые могут помочь вам сосредоточиться и на пути к снижению веса.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!