Jos etsit painonpudotusohjelmaa, saatat tuntea olosi hämmentyneeksi saatavilla olevien erilaisten painonpudotusohjelmien valtavasta määrästä.
Painonpudotusala on iso raha, ja on olemassa kaikenlaisia mainoksia, joissa mainostetaan kaikenlaisia painonpudotusohjelmia kaikille ihmisille, jotka haluavat epätoivoisesti laihduttaa.
Jokaisen onnistuneen painonpudotusohjelman perusperiaate on antaa sinun laihduttaa turvallisesti ja hitaasti polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Jotta voit polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, sinun on vähennettävä kalorien saantia olemalla syömättä liikaa tai syömällä terveellisempiä ruokia, joissa on vähän rasvaa ja sokeria. Toinen tapa polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat on lisätä joka päivä polttamaasi energiaa harjoittelemalla enemmän.
Vältä sortumista painonpudotusohjelman uusimpien muoti- tai nälkädieettien lupauksiin. Näiden villitysdieettien avulla et vain vaaranna tehdä todellista vahinkoa kehollesi, vaan myös näiden ohjelmien alussa saavuttamasi painonpudotus onnistuu nopeasti ja painosi palautuu, kun palaat normaaleihin ruokailutottumuksiin.
On olemassa turvallisia tapoja laihduttaa!
On olemassa turvallisempia tapoja laihduttaa. Jos et ole varma siitä, mitkä ohjelmat sopivat sinulle, kysy lääkäriltäsi neuvoja painonpudotukseen, sillä hän voi ehdottaa ohjelmia, jotka huomioivat sinun terveydentilan.
Älä laihtua liian nopeasti
Turvallinen painonpudotusnopeus on noin yksi kilo viikossa. Paunassa on noin 3 500 kaloria, joten jos haluat pudottaa kilon viikossa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat viikon aikana. Käyttämällä koulussa oppimiasi matemaattisia taitojasi huomaat, että vähentämällä kalorien saantiasi 500 kalorilla päivässä 7 päivän aikana saat tuon 3500 kalorin.
Jos lääkärisi hyväksyy sinun laihduttavan 2 kiloa viikossa, sinun on vähennettävä päivittäistä kalorisaantia 1 000 kalorilla. Voit helposti saavuttaa tämän tavoitteen, 1 000 kaloria päivässä, polttamalla ylimääräiset kalorit lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja vähentämällä kalorien saantia. Kun yhdistät nämä kaksi toimintaa, sinun pitäisi nähdä todellisia tuloksia painonpudotuksessa ilman, että menetät itseltäsi ruokaa.
Jos olet nainen, joka yrittää laihtua, älä syö alle 1 200 kaloria päivässä, ellei lääkäri ole antanut sinulle lupaa. Miesten ei pitäisi alittaa päivittäistä kalorien saantia 500–800 kaloria.
Syödä tasapainoisesti
Kun rajoitat kalorien saantia, sinun on silti täytettävä kehosi perusravitsemustarpeet. Syö monipuolisesti joka päivä, mutta pienempinä annoksina. Valitse ruoka jokaisesta viidestä ruokaryhmästä (maito, liha, hedelmät, vihannekset ja leipä) ja anna välillä herkkuja. Vähennä tai poista runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia tai korvaa ne vähäkalorisilla ja vähärasvaisilla ruoilla ja juomilla.
Sinun tulisi myös arvioida ruokailutottumuksiasi. Yritä syödä säännöllisesti asetettuina aikoina joka päivä. Jos syöt kolme kertaa päivässä, tunnet olosi nälkäiseksi koko päivän, yritä syödä kuusi pientä ateriaa päivässä hillitäksesi nälkäsi.
Jos haluat mieluummin syödä kolmea pääateriaa päivässä, varaa vähäkaloriset välipalat aterioiden väliin, jotta nälän tunne poistuisi ylensyömättä seuraavalla pääaterialla.
Liikunta laihtuminen
Liikunta on tärkeä osa painonpudotusta. Yritä lisätä yksinkertaisia kalorienpolttotoimintoja päivittäiseen rutiinisi. Liikunnan määrä, jonka tarvitset painon pudottamiseksi, riippuu nykyisestä painostasi, kuinka paljon painoa yrität pudottaa ja painosta, jonka haluat säilyttää. Liikunta ei vain polta ylimääräisiä kaloreita, vaan se voi myös lisätä kehosi aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahaluasi. Harjoittelulla on myös psykologisia etuja. Se voi parantaa yleistä hyvinvointiasi ja lievittää stressiä, joka voi johtaa ylensyömiseen.
Päätä, millaiset harjoitukset painonpudotusta varten sopivat parhaiten elämäntyyliisi ja persoonallisuuteesi. Jos et ole aluksi aktiivinen, sinun tulee siirtyä lievistä aerobisista harjoituksista, kuten reipas kävely, lenkkeily tai uinti, kohtalaisen voimakkaampiin harjoituksiin, kuten tanssiaerobic, pyöräily tai hyppynaru.
Huolla paino
Mitä hyötyä on työskennellä kovasti painon pudottamiseksi, jotta se palaa jatkuvasti. Valitettavasti onnistunut painonpudotusohjelma sisältää painon pudotuksen ja painon pitämisen. Useimmille ihmisille painon pitäminen alhaalla on vaikeampi osa taistelua painoaan vastaan.
Tutkimukset osoittavat, että alle kolmannes laihduttajista pystyy pitämään painon kurissa. Pitkäaikainen menestys minkä tahansa ohjelman kanssa tarkoittaa kehittämiesi hyvien ruokailu- ja liikuntatapojen jatkamista painonpudotuksen aikana.
Vie sinulta aikaa ja sitoutumista, jotta nämä uudet tavat näyttävät toiselta luonnolta ja normaalilta osalta elämääsi.
Yhteenveto
Älä anna väliaikaisen takaiskun lannistaa sinua. Palaa takaisin menestykseen, joka sinulla oli, kun olit laihdutustilassa ohjelman kanssa. Pysy motivoituneena ja keskity tavoitteeseen pitää painosi alhaalla. Hae apua, jos et pärjää yksin.
Ole valmis nousemaan aikaisemmin aamulla tai tekemään jotain muuta sinulle sopivaa, jotta sinulla on enemmän aikaa harjoitella. Huomaat itseluottamuksesi ja kuntosi lisääntyvän, jos jatkat sitä. Alat saada enemmän energiaa ja näytät paremmalta kuin koskaan.
Varmista, että saat selville, kattaako vakuutuksesi osan kuluista. Se voi maksaa jopa pienen omaisuuden, mutta vakuutus on sitä varten. Jos vakuutuksenantajasi ei maksa, älä imeydy ajatukseen, että maksat personal trainerista. Etsi joku muu tai tee se itse.
Älä koskaan anna periksi. Jos jatkat harjoittelua, onnistut varmasti. Älä anna itseäsi koskevien negatiivisten ajatusten estää sinua pääsemästä kuntoon. Hyväksy se tosiasia, että sinun on laihdutettava.
Voit liittyä moniin laihdutusorganisaatioihin tai tukiryhmiin. Älä unohda tarkistaa paikallista sairaalaa, joka voi tarjota painonpudotusklinikoita, joissa on ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja pitämään painosi kurissa.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!