減量プログラムを探している場合、利用可能なさまざまな減量プログラムの膨大な数に少し圧倒されるかもしれません.
減量産業は大金であり、減量を切望しているすべての人々にあらゆる種類の減量プログラムを宣伝するあらゆる種類の広告があります.
減量プログラムを成功させるための基本原則は、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することで、安全かつゆっくりと減量できるようにすることです。 消費するよりも多くのカロリーを消費するには、食べ過ぎないようにするか、脂肪と砂糖の少ない健康的な食品を食べて、カロリー摂取量を減らす必要があります.消費するよりも多くのカロリーを消費するもう 1 つの方法は、より多くの運動をして、毎日消費するエネルギーを増やすことです。
あなたの減量プログラムのための最新の流行や飢餓ダイエットによって提供される約束に陥らないようにしてください.これらの流行のダイエットでは、体に実際に害を及ぼす危険があるだけでなく、これらのプログラムの開始時に得た減量の成功はすぐに消え、通常の食生活に戻ると体重が元に戻ります.
安全に痩せる方法はあります！
もっと安全に痩せる方法があります。 どのプログラムが自分に適しているか分からない場合は、医師に減量に関するアドバイスを求めてください。医師は、あなたの特定の健康状態を考慮したプログラムを提案することができます.
あまりにも早く体重を失うことはありません。
安全な減量率は、週に約 1 ポンドです。 1 ポンドには約 3,500 カロリーが含まれているため、1 週間で 1 ポンド減量するには、1 週間に摂取するよりも 3,500 カロリー多く消費する必要があります。学校で学んだ数学のスキルを使用すると、カロリー摂取量を 7 日間で 1 日あたり 500 カロリー減らすと、3,500 カロリーになることがわかります。
医師が週に 2 ポンドの減量を承認した場合、毎日のカロリー摂取量を 1,000 カロリー減らす必要があります。身体活動を増やし、カロリー摂取量を減らして余分なカロリーを燃焼させることで、1 日あたり 1,000 カロリーというこの目標を簡単に達成できます。これらの 2 つの活動を組み合わせると、食物を奪うことなく減量の実際の結果が得られるはずです。
あなたが体重を減らそうとしている女性である場合、医師があなたを許可しない限り、1日あたり1,200カロリー未満を摂取しないでください.男性は、1 日のカロリー摂取量が 500 ～ 800 カロリーを下回らないようにする必要があります。
バランスの取れた食事を食べます
カロリー摂取量を制限する場合でも、体の基本的な栄養ニーズを満たす必要があります。 毎日さまざまな食品を少量ずつ食べます。 5 つの食品グループ (牛乳、肉、果物、野菜、パン) のそれぞれから食品を選び、時折おやつを与えます。脂肪分や糖分が多い食品を減らすか排除するか、カロリーや脂肪分の少ない食品や飲料に置き換えてください。
また、食事パターンも評価する必要があります。毎日決まった時間に食事をするようにしてください。 1 日 3 回の食事で 1 日中空腹を感じている場合は、空腹を抑えるために 1 日 6 回の少量の食事を試してみてください。
1 日 3 回の主要な食事をとりたい場合は、次の予定の主要な食事で過食することなく空腹感を和らげるために、低カロリーの食事間スナックを計画してください。
損失の重量のために行使
運動は減量の重要な部分です。 日常生活に簡単なカロリー燃焼活動を追加してみてください。減量に必要な運動量は、現在の体重、減量しようとしている体重、維持したい体重によって異なります。運動は余分なカロリーを燃焼するだけでなく、体の代謝率を高め、食欲を低下させます。運動には心理的な利点もあります。全体的な幸福感を改善し、過食につながるストレスを和らげます。
あなたのライフスタイルや性格に最も適した減量のための運動の種類を決定してください。最初から活動的でない場合は、活発なウォーキング、ジョギング、水泳などの軽度の有酸素運動から、有酸素ダンス、サイクリング、縄跳びなどの適度に激しい運動に段階的に取り組む必要があります。
あなたの体重を維持します
体重を減らすために一生懸命働いても、体重が戻ってくるだけです。 残念ながら、成功する減量プログラムには、減量と体重維持が含まれます。ほとんどの人にとって、減量を維持することは、体重との戦いのより難しい部分です.
調査によると、減量した人の 3 分の 1 未満が体重を維持できていることが示されています。どのようなプログラムでも長期的な成功を収めるには、減量中に身につけた適切な食事と運動の習慣を継続する必要があります。
これらの新しい習慣を当たり前のように生活の一部にするには、時間と努力が必要です。
概要
一時的な挫折で落ち込まないでください。 プログラムで減量モードにあったときの成功に戻ります。モチベーションを維持し、体重を減らすという目標に集中してください。一人でできない場合は助けを求めてください。
朝早く起きたり、運動する時間を増やすために何か他のことをする準備をしてください.それを続けると、自信とフィットネスが向上することに気付くでしょう。あなたはより多くのエネルギーを持ち始め、これまで以上に見栄えが良くなります.
保険が費用の一部をカバーするかどうかを確認してください。少額の費用がかかるかもしれませんが、それが保険の目的です。保険会社が支払わない場合でも、パーソナル トレーナーにお金を払っているという考えに惑わされないでください。他の人を探すか、自分でやってください。
あきらめないでください。運動を続ければ、必ず成功します。自分自身についての否定的な考えが、体調を整えるのを妨げないようにしてください。減量しなければならないという事実を認識してください。
あなたが参加できる多くの減量組織またはサポートグループがあります.地元の病院をチェックすることを忘れないでください。専門家が配置された減量クリニックを提供している可能性があります。
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