Ja jūs meklējat svara zaudēšanas programmu, jūs varat justies mazliet satriekts ar milzīgo dažādu pieejamo svara zaudēšanas programmu skaitu.
Svara zaudēšanas nozare ir liela nauda, un ir visu veidu reklāmas, kurās tiek reklamētas visa veida svara zaudēšanas programmas visiem cilvēkiem, kuri izmisīgi vēlas zaudēt svaru.
Jebkuras veiksmīgas svara zaudēšanas programmas pamatprincips ir ļaut jums droši un lēni zaudēt svaru, sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērējat. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, nekā patērējat, jums jāsamazina kaloriju patēriņš, nepārēdoties vai ēdot veselīgāku pārtiku, kurā ir maz tauku un cukura. Vēl viens veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē, ir palielināt katru dienu sadedzinātās enerģijas daudzumu, vairāk vingrojot.
Izvairieties pildīt solījumus, ko piedāvā jaunākās iedomas vai bada diētas jūsu svara zaudēšanas programmai. Izmantojot šīs iedomīgās diētas, jūs ne tikai riskējat nodarīt patiesu kaitējumu savam ķermenim, bet arī visi svara zaudēšanas panākumi, ko gūsit šo programmu sākumā, ātri izzudīs, un jūs atgūsit svaru, kad atgriezīsities pie saviem parastajiem ēšanas paradumiem.
Ir droši veidi, kā zaudēt svaru!
Ir drošāki veidi, kā zaudēt svaru. Ja neesat pārliecināts par to, kuras programmas jums ir piemērotas, jautājiet savam ārstam padomu par svara zaudēšanu, jo viņa varēs ieteikt programmas, kas ņems vērā jūsu konkrēto veselības stāvokli.
Nelietojiet zaudēt svaru pārāk ātri
Drošs svara zaudēšanas ātrums ir aptuveni viena mārciņa nedēļā. Vienā mārciņā ir aptuveni 3500 kaloriju, tādēļ, ja vēlaties zaudēt mārciņu nedēļas laikā, jums ir jāsadedzina par 3500 kalorijām vairāk, nekā uzņemat nedēļas laikā. Izmantojot savas matemātikas prasmes, ko apguvāt skolā, jūs redzētu, ka, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā 7 dienu periodā, jūs iegūstat šīs 3500 kalorijas.
Ja ārsts apstiprina, ka jūs zaudējat 2 mārciņas nedēļā, jums jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš par 1000 kalorijām. Jūs varat viegli sasniegt šo mērķi 1000 kalorijas dienā, sadedzinot papildu kalorijas, palielinot fizisko aktivitāti un samazinot kaloriju patēriņu. Apvienojot šīs divas aktivitātes, jums vajadzētu redzēt reālus rezultātus svara zaudēšanā, neatņemot sev pārtiku.
Ja esat sieviete, kas mēģina zaudēt svaru, neuzņemiet mazāk par 1200 kalorijām dienā, ja vien ārsts jums nav atļāvis. Vīriešiem ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst būt mazāks par 500 līdz 800 kalorijām.
Ēd sabalansētu uzturu
Ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu, jums joprojām ir jāapmierina ķermeņa pamatvajadzības. Ēdiet dažādus ēdienus katru dienu, bet mazākās porcijās. Izvēlieties ēdienu no katras no piecām pārtikas produktu grupām (piens, gaļa, augļi, dārzeņi un maize) un ik pa laikam dodiet kādu cienastu. Samaziniet vai izslēdziet pārtikas produktus, kas satur daudz tauku un cukura, vai aizstājiet tos ar samazinātu kaloriju un samazinātu tauku saturu pārtiku un dzērieniem.
Jums vajadzētu arī novērtēt savus ēšanas paradumus. Mēģiniet ēst katru dienu noteiktā laikā. Ja, ēdot trīs reizes dienā, visu dienu jūtaties izsalcis, mēģiniet ēst sešas nelielas maltītes dienā, lai kontrolētu izsalkumu.
Ja vēlaties ieturēt trīs galvenās ēdienreizes dienā, ieplānojiet starp ēdienreizēm uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, lai nākamajā plānotajā pamatēdienā izsalktu bez pārēšanās.
Exercise zaudējumu svars
Vingrinājumi ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Mēģiniet savai ikdienas rutīnai pievienot dažas vienkāršas kaloriju dedzināšanas aktivitātes. Vingrinājumu apjoms, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru, ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara, no tā, cik daudz svara jūs mēģināt zaudēt, un no svara, kuru vēlaties saglabāt. Vingrojumi ne tikai sadedzina liekās kalorijas, bet arī var paātrināt vielmaiņas ātrumu organismā un samazināt ēstgribu. Vingrinājumiem ir arī psiholoģiskas priekšrocības. Tas var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu un mazināt stresu, kas var novest pie pārēšanās.
Izlemiet svara zaudēšanas vingrinājumu veidu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un personībai. Ja sākumā neesat aktīvs, jums vajadzētu pāriet no viegliem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, ātras pastaigas, skriešanas vai peldēšanas, uz mēreni enerģiskākiem vingrinājumiem, piemēram, deju aerobiku, riteņbraukšanu vai lecienu ar virvi.
Uzturēt savu svaru
Kas labs ir smagi strādāt, lai zaudētu savu svaru, lai tas atkal atgrieztos. Diemžēl veiksmīga svara zaudēšanas programma ietver svara zaudēšanu un svara zaudēšanu. Lielākajai daļai cilvēku svara zaudēšana ir grūtāka cīņa ar savu svaru.
Aptaujas liecina, ka mazāk nekā trešdaļa cilvēku, kuri zaudē svaru, spēj noturēt svaru. Ilgtermiņa panākumi ar jebkuru programmu nozīmē, ka ir jāturpina labie ēšanas un vingrošanas paradumi, ko izveidojāt, kamēr zaudējat svaru.
Tas prasīs laiku un apņemšanos no jūsu puses, lai padarītu šos jaunos ieradumus par otro dabu un normālu jūsu dzīves sastāvdaļu.
kopsavilkums
Neļaujiet īslaicīgai neveiksmei jūs nomākt. Atgriezieties pie panākumiem, kas jums bija, kad ar programmu bijāt svara zaudēšanas režīmā. Esiet motivēts un koncentrējieties uz savu mērķi samazināt svaru. Meklējiet palīdzību, ja nevarat to izdarīt viens.
Esiet gatavs celties agrāk no rīta vai darīt kaut ko citu, kas jums der, lai dotu jums vairāk laika vingrošanai. Jūs ievērosiet savas pārliecības un fiziskās sagatavotības pieaugumu, ja turpināsiet to darīt. Jūs sāksit iegūt vairāk enerģijas un izskatīsies labāk nekā jebkad agrāk.
Noteikti noskaidrojiet, vai jūsu apdrošināšanas polise segs dažas izmaksas. Tas var maksāt tikpat daudz kā neliela bagātība, bet apdrošināšana ir paredzēta tam. Ja jūsu apdrošinātājs nemaksā, neiedziļinieties idejā, ka maksājat par personīgo treneri. Atrodiet kādu citu vai dariet to pats.
Nekad nepadodies. Ja turpināsit trenēties, jums noteikti veiksies. Neļaujiet negatīvām domām par sevi atturēt jūs no formas. Atzīstiet faktu, ka jums ir jāzaudē svars.
Ir daudzas svara zaudēšanas organizācijas vai atbalsta grupas, kurām varat pievienoties. Neaizmirstiet pārbaudīt vietējo slimnīcu, kas var piedāvāt svara zaudēšanas klīnikas, kurās strādā profesionāļi, kas var palīdzēt jums koncentrēties un saglabāt savu svaru.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!