Ако тражите програм за мршављење, можда ћете се осећати преплављени самим бројем различитих доступних програма за мршављење.
Индустрија мршављења је велики новац и постоје све врсте реклама које рекламирају све врсте програма за мршављење свим људима који очајнички желе да изгубе тежину.
Основни принцип сваког успешног програма мршављења је да вам омогући да безбедно и полако губите тежину сагоревањем више калорија него што конзумирате. Да бисте сагорели више калорија него што конзумирате, потребно је да смањите калоријски унос тако што ћете се не преједати или јести здравију храну која садржи мало масти и шећера. Други начин да сагорите више калорија него што конзумирате је да повећате енергију коју сагоревате сваки дан тако што ћете више вежбати.
Избегавајте да наседате на обећања која вам нуде најновији модни трендови или дијета за изгладњивање за ваш програм мршављења. Са овим модним дијетама, не само да ризикујете да нанесете праву штету свом телу, већ ће сваки успех у мршављењу који постигнете на почетку ових програма брзо избледети, а ви ћете повратити тежину када се вратите својим редовним навикама у исхрани.
Постоје сигурни начини да изгубите тежину!
Постоје сигурнији начини за губитак тежине. Ако нисте сигурни који програми су прави за вас, питајте свог доктора за савет о губитку тежине јер ће она моћи да предложи програме који узимају у обзир вашу конкретну здравствену ситуацију.
Немојте изгубити тежину пребрзо
Сигурна стопа губитка тежине је отприлике једна фунта недељно. У фунти има отприлике 3.500 калорија, тако да ако желите да изгубите фунту за недељу дана, морате сагорети 3.500 калорија више него што сте унели током недеље. Користећи своје математичке вештине које сте научили у школи, видели бисте да смањење уноса калорија за 500 калорија дневно током периода од 7 дана даје вам тих 3.500 калорија.
Ако ваш лекар одобри да губите 2 фунте недељно, требало би да смањите дневни унос калорија за 1.000 калорија. Овај циљ од 1.000 калорија дневно можете лако постићи сагоревањем додатних калорија повећањем физичке активности и смањењем уноса калорија. Када комбинујете ове две активности, требало би да видите праве резултате у губитку тежине без ускраћивања хране.
Ако сте жена која покушава да смрша, немојте уносити мање од 1.200 калорија дневно осим ако вам лекар није одобрио. Мушкарци не би требало да иду испод дневног уноса калорија од 500 до 800 калорија.
Уравнотежено се храните
Када ограничавате унос калорија, и даље морате задовољити основне нутритивне потребе вашег тела. Једите разноврсну храну сваки дан, али у мањим порцијама. Изаберите храну из сваке од пет група намирница (млеко, месо, воће, поврће и хлеб) и дозволите повремену посластицу. Смањите или елиминишите храну богату мастима и шећером, или их замените храном и пићима са смањеним уносом калорија и масти.
Такође би требало да процените своје обрасце исхране. Покушајте да једете у редовно одређено време сваког дана. Ако једете три пута дневно, осећате глад целог дана, покушајте да једете шест малих оброка дневно да бисте контролисали глад.
Ако више волите да останете са три главна оброка дневно, испланирајте нискокалоричне ужине између оброка да бисте уклонили осећај глади без преједања на следећем заказаном главном оброку.
Вежба на тежини губитка
Вежбање је важан део губитка тежине. Покушајте да додате неке једноставне активности сагоревања калорија у своју дневну рутину. Количина вежбе која вам је потребна да изгубите тежину зависи од ваше тренутне тежине, тежине коју покушавате да изгубите и тежине коју желите да одржите. Вежбање не само да сагорева вишак калорија, већ такође може повећати брзину метаболизма вашег тела и смањити апетит за храном. Вежбање такође има психолошке предности. Може побољшати ваш општи осећај благостања и ублажити стрес који може довести до преједања.
Одлучите врсту вежби за губитак тежине која најбоље одговара вашем животном стилу и личности. Ако за почетак нисте активни, требало би да напредујете од благих аеробних вежби, као што су брзо ходање, џогирање или пливање, до умерено снажнијих вежби, као што су плесни аеробик, вожња бицикла или прескакање конопца.
Одржите тежину
Шта је добро од тога да напорно радите да бисте изгубили тежину само да би се она стално враћала. Нажалост, успешан програм мршављења укључује губитак тежине и одржавање тежине. За већину људи одржавање тежине је тежи део њихове борбе са својом тежином.
Истраживања показују да је мање од трећине људи који изгубе тежину у стању да задрже тежину. Дугорочан успех са било којим програмом значи наставак добрих навика у исхрани и вежбању које сте развили док губите тежину.
Биће потребно време и посвећеност са ваше стране да ове нове навике изгледају као друга природа и нормалан део вашег живота.
резиме
Не дозволите да вас привремени неуспех сруши. Вратите се на успех који сте имали када сте били у режиму мршављења са програмом. Останите мотивисани и фокусирајте се на свој циљ да смањите тежину. Потражите помоћ ако не можете сами.
Будите спремни да устанете раније ујутру или да радите нешто друго што вам одговара да би вам дало више времена за вежбање. Приметићете повећање свог самопоуздања и кондиције ако наставите са тим. Почећете да имате више енергије и изгледаћете боље него икад.
Побрините се да сазнате да ли ће ваша полиса осигурања покрити неке од трошкова. Можда кошта као мало богатство, али за то је осигурање. Ако ваш осигуравач не плати, немојте бити увучени у идеју да плаћате личног тренера. Нађите неког другог или урадите то сами.
Никада не одустај. Ако наставите да вежбате, сигурно ћете успети. Не дозволите да вас негативне мисли о себи спрече да дођете у форму. Признајте чињеницу да морате изгубити тежину.
Постоји много организација за мршављење или група за подршку којима се можете придружити. Не заборавите да проверите своју локалну болницу, која може да понуди клинике за мршављење са професионалцима који вам могу помоћи да останете фокусирани и на правом путу да одржите своју тежину.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!