Ak hľadáte program na chudnutie, možno sa budete cítiť trochu ohromení množstvom rôznych dostupných programov na chudnutie.
Odvetvie chudnutia je veľké peniaze a existujú všetky typy reklám, ktoré ponúkajú všetky druhy programov na chudnutie všetkým ľuďom, ktorí sa zúfalo snažia schudnúť.
Základným princípom každého úspešného programu na chudnutie je umožniť vám bezpečne a pomaly schudnúť tým, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, musíte znížiť kalorický príjem tým, že sa nebudete prejedať alebo budete jesť zdravšie potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru. Ďalším spôsobom, ako spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, je zvýšiť energiu, ktorú spálite každý deň, tým, že budete viac cvičiť.
Vyhnite sa prepadnutiu sľubov, ktoré ponúkajú najnovšie módne alebo hladové diéty pre váš program na chudnutie. S týmito módnymi diétami nielenže riskujete, že si skutočne poškodíte svoje telo, ale všetky úspechy pri chudnutí, ktoré dosiahnete na začiatku týchto programov, rýchlo pominú a váhu opäť naberiete, keď sa vrátite k svojim pravidelným stravovacím návykom.
Existujú bezpečné spôsoby, ako schudnúť!
Existujú bezpečnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ak si nie ste istí, aké programy sú pre vás vhodné, požiadajte svojho lekára o radu, ako schudnúť, pretože vám bude môcť navrhnúť programy, ktoré zohľadnia váš konkrétny zdravotný stav.
Nenechajte chudnúť príliš rýchlo
Bezpečná rýchlosť chudnutia je približne jedna libra za týždeň. V libre je približne 3 500 kalórií, takže ak chcete schudnúť za týždeň kilo, musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako počas týždňa prijmete. Pomocou svojich matematických zručností, ktoré ste sa naučili v škole, by ste videli, že zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne počas 7 dní vám poskytne 3 500 kalórií.
Ak váš lekár schváli, že schudnete 2 kilá za týždeň, budete musieť znížiť svoj denný príjem kalórií o 1 000 kalórií. Tento cieľ 1 000 kalórií za deň môžete ľahko dosiahnuť spálením nadbytočných kalórií zvýšením fyzickej aktivity a znížením príjmu kalórií. Keď skombinujete tieto dve činnosti, mali by ste vidieť skutočné výsledky v chudnutí bez toho, aby ste sa pripravili o jedlo.
Ak ste žena, ktorá sa snaží schudnúť, neprijímajte menej ako 1 200 kalórií denne, pokiaľ vám to neodporučil váš lekár. Muži by nemali ísť pod denný kalorický príjem 500 až 800 kalórií.
Jesť vyváženú stravu
Pri obmedzení príjmu kalórií musíte stále spĺňať základné nutričné potreby vášho tela. Jedzte rôzne jedlá každý deň, ale v menších porciách. Vyberte si jedlo z každej z piatich skupín potravín (mlieko, mäso, ovocie, zelenina a chlieb) a doprajte si príležitostnú maškrtu. Znížte alebo vylúčte potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru alebo ich nahraďte potravinami a nápojmi so zníženým obsahom kalórií a tukov.
Mali by ste tiež zhodnotiť svoje stravovacie návyky. Snažte sa jesť každý deň v pravidelných stanovených časoch. Ak jete trikrát denne a máte pocit hladu počas celého dňa, skúste zjesť šesť malých jedál denne, aby ste svoj hlad ovládli.
Ak dávate prednosť trom hlavným jedlám denne, naplánujte si nízkokalorické občerstvenie medzi jedlami, aby ste zahnali pocit hladu bez prejedania sa pri ďalšom plánovanom hlavnom jedle.
Cvičenie na chudnutie
Cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia. Skúste do svojej každodennej rutiny pridať niekoľko jednoduchých aktivít na spaľovanie kalórií. Množstvo cvičenia, ktoré potrebujete, aby ste schudli, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, od toho, akú váhu sa snažíte schudnúť a od hmotnosti, ktorú si chcete udržať. Cvičenie nielen spáli nadbytočné kalórie, ale môže tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu vášho tela a znížiť chuť do jedla. Cvičenie má aj psychologické benefity. Môže zlepšiť váš celkový pocit pohody a zmierniť stres, ktorý môže viesť k prejedaniu.
Rozhodnite sa pre typ cvičení na chudnutie, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a osobnosti. Ak zo začiatku nie ste aktívny, mali by ste sa prepracovať od miernych aeróbnych cvičení, ako je rýchla chôdza, jogging alebo plávanie, k mierne intenzívnejším cvičeniam, ako je dance aerobik, bicyklovanie alebo skákanie cez švihadlo.
Udržať svoju váhu
Čo je dobré, tvrdo pracovať, aby ste schudli, len aby sa vám to neustále vracalo. Bohužiaľ, úspešný program chudnutia zahŕňa stratu hmotnosti a udržanie hmotnosti. Pre väčšinu ľudí je udržanie si váhy tou ťažšou časťou ich boja s váhou.
Prieskumy ukazujú, že menej ako tretina ľudí, ktorí schudnú, si dokáže váhu udržať. Dlhodobý úspech s akýmkoľvek programom znamená pokračovať v dobrých stravovacích a pohybových návykoch, ktoré ste si vytvorili pri chudnutí.
Bude to vyžadovať čas a odhodlanie z vašej strany, aby sa tieto nové návyky zdajú byť druhou prirodzenosťou a bežnou súčasťou vášho života.
zhrnutie
Nedovoľte, aby vás stiahol dočasný neúspech. Vráťte sa k úspechu, ktorý ste mali, keď ste boli v režime chudnutia s programom. Zostaňte motivovaní a zamerajte sa na svoj cieľ, ktorým je udržať si váhu. Vyhľadajte pomoc, ak to nemôžete urobiť sami.
Buďte pripravení vstať ráno skôr alebo robiť niečo iné, čo vám vyhovuje, aby ste mali viac času na cvičenie. Ak v tom budete pokračovať, všimnete si zvýšenie sebadôvery a kondície. Začnete mať viac energie a budete vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým.
Uistite sa, že zistíte, či vaša poistná zmluva pokryje niektoré náklady. Môže to stáť aj malý majetok, ale na to je poistenie. Ak vaša poisťovňa neplatí, nenechajte sa nasať myšlienkou, že platíte osobného trénera. Nájdite si niekoho iného alebo to urobte sami.
Nikdy sa nevzdávajte. Ak budete pokračovať v cvičení, určite budete úspešní. Nedovoľte, aby vám negatívne myšlienky o sebe bránili dostať sa do formy. Uznajte fakt, že musíte schudnúť.
Existuje mnoho organizácií na chudnutie alebo podporných skupín, ku ktorým sa môžete pripojiť. Nezabudnite skontrolovať miestnu nemocnicu, ktorá môže ponúkať kliniky na chudnutie s odborníkmi, ktorí vám môžu pomôcť sústrediť sa a udržať si váhu.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!