Om du letar efter ett viktminskningsprogram kan du känna dig lite överväldigad av det stora antalet olika viktminskningsprogram som finns tillgängliga.
Viktminskningsindustrin är stora pengar och det finns alla typer av reklam som visar alla möjliga viktminskningsprogram till alla människor som är desperata att gå ner i vikt.
Grundprincipen för alla framgångsrika viktminskningsprogram är att låta dig gå ner i vikt säkert och långsamt genom att bränna fler kalorier än du förbrukar. För att bränna fler kalorier än du förbrukar måste du minska kaloriintaget genom att inte äta för mycket eller genom att äta hälsosammare mat som är låg i fett och socker. Ett annat sätt att bränna fler kalorier än du förbrukar är att öka energin du förbränner varje dag genom att träna mer.
Undvik att falla för löften som erbjuds av de senaste modeflugorna eller svältdieterna för ditt viktminskningsprogram. Med dessa modedieter riskerar du inte bara att göra verklig skada på din kropp utan all viktminskningsframgång du vinner i början av dessa program kommer snabbt att blekna och du kommer att återfå vikten när du går tillbaka till dina vanliga matvanor.
Det finns säkra sätt att gå ner i vikt!
Det finns säkrare sätt att gå ner i vikt. Om du är osäker på vilka program som är rätt för dig, fråga din läkare om råd om hur du går ner i vikt eftersom hon kommer att kunna föreslå program som tar hänsyn till just din hälsosituation.
Inte gå ner i vikt för snabbt
En säker hastighet av viktminskning är cirka ett pund per vecka. Det finns ungefär 3 500 kalorier i ett pund, så om du vill gå ner ett kilo på en vecka måste du bränna 3 500 fler kalorier än du får i dig under veckan. Om du använder dina matematikkunskaper som du lärde dig i skolan skulle du se att en minskning av ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag under en 7-dagarsperiod ger dig de 3 500 kalorierna.
Om din läkare godkänner att du går ner 2 pund per vecka skulle du behöva minska ditt dagliga kaloriintag med 1 000 kalorier. Du kan enkelt nå detta mål på 1 000 kalorier per dag genom att bränna de extra kalorierna genom att öka fysisk aktivitet och minska kaloriintaget. När du kombinerar dessa två aktiviteter bör du se verkliga resultat i viktminskning utan att beröva dig själv mat.
Om du är en kvinna som försöker gå ner i vikt, ta inte i dig mindre än 1 200 kalorier per dag om inte din läkare har godkänt dig. Män bör inte gå under ett dagligt kaloriintag på 500 till 800 kalorier.
Ät en balanserad diet
När du begränsar ditt kaloriintag måste du fortfarande tillgodose kroppens grundläggande näringsbehov. Ät en mängd olika livsmedel varje dag men i mindre portioner. Välj mat från var och en av de fem livsmedelsgrupperna (mjölk, kött, frukt, grönsaker och bröd) och låt bjuda på något då och då. Minska eller eliminera mat med hög fett- och sockerhalt, eller ersätt den med mat och dryck med reducerat kaloriinnehåll och fettsnålt.
Du bör också utvärdera dina matmönster. Försök att äta vid fasta tider varje dag. Om du känner dig hungrig genom att äta tre gånger om dagen hela dagen, försök att äta sex små måltider om dagen för att kontrollera din hunger.
Om du föredrar att stanna kvar med tre huvudmåltider om dagen, planera för mellanmål med lågt kaloriinnehåll för att försvinna hungerkänslan utan att äta för mycket vid nästa schemalagda huvudmåltid.
Motion till förlust vikt
Träning är en viktig del av att gå ner i vikt. Försök att lägga till några enkla kaloriförbränningsaktiviteter i din dagliga rutin. Mängden motion du behöver för att gå ner i vikt beror på din nuvarande vikt, hur mycket vikt du försöker gå ner och vikten du vill behålla. Träning bränner inte bara överskott av kalorier, det kan också öka din kropps ämnesomsättning och minska din aptit på mat. Träning har också psykologiska fördelar. Det kan förbättra din övergripande känsla av välbefinnande och lindra stress som kan leda till överätande.
Bestäm vilken typ av övningar för att gå ner i vikt som bäst passar din livsstil och personlighet. Om du inte är aktiv till att börja med bör du arbeta dig upp från milda aeroba övningar, som snabba promenader, jogging eller simning, till mer måttligt kraftfulla övningar, som att dansa aerobic, cykla eller hoppa rep.
Behålla din vikt
Vad bra är att arbeta hårt för att gå ner i vikt bara för att få den att fortsätta komma tillbaka. Tyvärr innebär ett framgångsrikt viktminskningsprogram att gå ner i vikt och hålla vikten. För de flesta människor är att hålla vikten den svårare delen av kampen mot sin vikt.
Undersökningar visar att mindre än en tredjedel av de som går ner i vikt klarar av att hålla vikten. Långsiktig framgång med vilket program som helst innebär att fortsätta de goda mat- och träningsvanorna du utvecklat medan du går ner i vikt.
Det kommer att ta tid och engagemang från din sida att få dessa nya vanor att verka som en naturlig och normal del av ditt liv.
Sammanfattning
Låt inte ett tillfälligt bakslag få dig ner. Gå tillbaka till framgången du hade när du var i din gå ner i vikt läge med programmet. Håll dig motiverad och fokusera på ditt mål att hålla din vikt nere. Sök hjälp om du inte kan göra det ensam.
Var beredd på att gå upp tidigare på morgonen eller att göra något annat som fungerar för dig för att ge dig mer tid att träna. Du kommer att märka en ökning av ditt självförtroende och din kondition om du fortsätter med det. Du kommer att börja få mer energi och se bättre ut än någonsin.
Se till att du tar reda på om din försäkring täcker en del av kostnaderna. Det kan kosta så mycket som en mindre förmögenhet, men det är vad försäkringen är till för. Om din försäkringsgivare inte betalar, sug inte in i tanken att du betalar för en personlig tränare. Hitta någon annan eller gör det själv.
Ge aldrig upp. Fortsätter du träna är du säker på att lyckas. Låt inte negativa tankar om dig själv hindra dig från att komma i form. Erkänn det faktum att du måste gå ner i vikt.
Det finns många viktminskningsorganisationer eller stödgrupper som du kan gå med i. Glöm inte att kolla ditt lokala sjukhus, som kan erbjuda viktminskningskliniker bemannade med proffs som kan hjälpa dig att hålla fokus och på rätt spår för att hålla din vikt nere.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!