如果您正在寻找减肥计划，您可能会被众多不同的减肥计划所淹没。
减肥行业是个大财源，各种减肥方案的广告层出不穷，向所有急于减肥的人兜售。
任何成功的减肥计划的基本原则都是让您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，从而安全而缓慢地减肥。 为了燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，您需要通过不暴饮暴食或吃低脂肪和低糖的更健康的食物来减少卡路里的摄入。另一种燃烧卡路里多于消耗卡路里的方法是通过更多锻炼来增加每天消耗的能量。
避免相信最新时尚或饥饿饮食为您的减肥计划提供的承诺。使用这些时尚饮食，您不仅冒着对身体造成真正伤害的风险，而且您在这些计划开始时获得的任何减肥成功都会很快消失，当您恢复正常饮食习惯时，您会恢复体重。
有安全的减肥方法！
有更安全的减肥方法。 如果您不确定哪些计划适合您，请向您的医生咨询有关减肥的建议，因为她将能够建议考虑到您的特定健康状况的计划。
不要减肥过快
安全的减肥速度大约是每周一磅。 一磅大约含有 3,500 卡路里的热量，因此如果您想在一周内减掉一磅，您需要消耗的卡路里比您在一周内摄入的多 3,500 卡路里。使用您在学校学到的数学技能，您会发现在 7 天内每天减少 500 卡路里的卡路里摄入量可以减少 3,500 卡路里。
如果您的医生批准您每周减重 2 磅，则您需要将每天的卡路里摄入量减少 1,000 卡路里。通过增加体力活动和减少热量摄入来燃烧额外的卡路里，您可以轻松达到每天 1,000 卡路里的目标。当您将这两项活动结合起来时，您应该会在不剥夺自己食物的情况下看到真正的减肥效果。
如果您是一位想要减肥的女性，除非您的医生允许您，否则每天摄入的热量不要少于 1,200 卡路里。男性每天摄入的热量不应低于 500 至 800 卡路里。
均衡饮食
在限制卡路里摄入量的同时，您仍必须满足身体的基本营养需求。 每天吃各种各样的食物，但要少吃。从五个食物组（牛奶、肉类、水果、蔬菜和面包）中选择食物，并允许偶尔吃点。减少或消除高脂肪和高糖的食物，或用低热量和低脂肪的食物和饮料代替。
您还应该评估您的饮食习惯。尝试每天在固定的固定时间进食。如果一日三餐让您整天都觉得饿，尝试每天吃六顿小餐来控制饥饿感。
如果您更喜欢每天吃三顿主餐，请计划在两餐之间吃低热量的零食，以消除饥饿感，而不会在下一次预定的主餐时暴饮暴食。
锻炼减肥
运动是减肥的重要组成部分。 尝试在您的日常生活中添加一些简单的卡路里燃烧活动。减肥所需的运动量取决于您目前的体重、您想要减掉的体重以及您希望保持的体重。运动不仅可以燃烧多余的卡路里，还可以提高身体的新陈代谢率，降低食欲。锻炼也有心理上的好处。它可以改善您的整体幸福感并缓解可能导致暴饮暴食的压力。
确定最适合您的生活方式和个性的减肥运动类型。如果您一开始并不活跃，您应该逐渐从轻度有氧运动（例如快走、慢跑或游泳）逐渐过渡到中等强度的运动（例如有氧舞蹈、骑自行车或跳绳）。
保持你的体重
努力减肥只是让它不断反弹有什么好处。 不幸的是，成功的减肥计划涉及减肥和保持体重。对于大多数人来说，减轻体重是他们与体重斗争中更困难的部分。
调查表明，只有不到三分之一的减肥者能够保持体重。任何计划的长期成功都意味着继续保持您在减肥期间养成的良好饮食和锻炼习惯。
要让这些新习惯成为你的第二天性并成为你生活中正常的一部分，你需要时间和承诺。
摘要
不要让暂时的挫折让你失望。 回到您在使用该程序减肥模式时取得的成功。保持动力并专注于减轻体重的目标。如果您不能独自完成，请寻求帮助。
准备好早上早点起床或做一些对您有益的事情，让您有更多时间锻炼身体。如果您坚持下去，您会发现您的信心和健康状况有所提高。您将开始拥有更多的能量，看起来比以往任何时候都更好。
确保您了解您的保险单是否涵盖部分费用。它可能花费不菲，但这就是保险的目的。如果您的保险公司不付款，请不要误以为您是在为私人教练付费。找别人或自己做。
永远不要放弃。如果你坚持锻炼，你一定会成功。不要让对自己的消极想法阻碍你保持健康。承认你必须减肥的事实。
您可以加入许多减肥组织或支持团体。不要忘记检查您当地的医院，这些医院可能会提供配备专业人员的减肥诊所，可以帮助您保持专注并按计划减轻体重。
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