หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกหนักใจกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีอยู่มากมาย
อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักเป็นเงินก้อนใหญ่และมีโฆษณาทุกประเภทที่โน้มน้าวโปรแกรมลดน้ำหนักทุกประเภทให้กับทุกคนที่หมดหวังที่จะลดน้ำหนัก
หลักการพื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและช้าๆ โดยการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไป ในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค คุณต้องลดปริมาณแคลอรีโดยการไม่กินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ อีกวิธีในการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไปคือการเพิ่มพลังงานที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันโดยการออกกำลังกายให้มากขึ้น
หลีกเลี่ยงการทำตามคำสัญญาของแฟชั่นล่าสุดหรืออาหารอดอยากสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ด้วยอาหารแฟชั่นเหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่เสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่คุณได้รับเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมเหล่านี้จะจางหายไปอย่างรวดเร็ว และน้ำหนักของคุณจะกลับมาใหม่เมื่อคุณกลับไปมีพฤติกรรมการกินตามปกติ
มีวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย!
มีวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการลดน้ำหนัก หากคุณไม่แน่ใจว่าโปรแกรมใดที่เหมาะกับคุณ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ในการลดน้ำหนัก เนื่องจากแพทย์จะสามารถแนะนำโปรแกรมที่คำนึงถึงสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ
จะไม่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเกินไป
อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หนึ่งปอนด์มีแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรี ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป 3,500 แคลอรีในระหว่างสัปดาห์ การใช้ทักษะทางคณิตศาสตร์ที่คุณได้เรียนในโรงเรียน คุณจะเห็นว่าการลดปริมาณแคลอรีลง 500 แคลอรีต่อวันในระยะเวลา 7 วันจะทำให้คุณได้รับแคลอรี 3,500 แคลอรีนั้น
หากแพทย์ของคุณอนุมัติให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลง 1,000 แคลอรี่ คุณสามารถบรรลุเป้าหมาย 1,000 แคลอรีต่อวันได้ง่ายๆ โดยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินโดยเพิ่มการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี เมื่อคุณรวมสองกิจกรรมนี้เข้าด้วยกัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
หากคุณเป็นผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนัก อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน เว้นแต่แพทย์จะสั่งห้าม ผู้ชายไม่ควรได้รับแคลอรี่ต่ำกว่า 500 ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน
กินอาหารที่สมดุล
เมื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณยังคงต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นขั้นพื้นฐานของร่างกาย กินอาหารหลากหลายทุกวันแต่ในปริมาณที่น้อยลง เลือกอาหารจากแต่ละหมู่อาหารทั้ง 5 หมู่ (นม เนื้อสัตว์ ผลไม้ ผัก และขนมปัง) และอนุญาตให้รับประทานอาหารเป็นครั้งคราว ลดหรือกำจัดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หรือทดแทนด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ
คุณควรประเมินรูปแบบการกินของคุณด้วย พยายามกินตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ถ้าการทานอาหารวันละ 3 ครั้งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา ลองทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวันเพื่อควบคุมความหิว
หากคุณต้องการอยู่กับอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน ให้วางแผนสำหรับของว่างระหว่างมื้อที่มีแคลอรีต่ำเพื่อดับความรู้สึกหิวโดยไม่กินมากเกินไปในมื้อหลักที่กำหนดไว้ถัดไป
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ลองเพิ่มกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีง่ายๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักที่คุณพยายามลด และน้ำหนักที่คุณต้องการคงไว้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายและลดความอยากอาหารอีกด้วย การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจอีกด้วย มันสามารถปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณและบรรเทาความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
เลือกประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณมากที่สุด หากคุณเริ่มไม่กระตือรือร้น คุณควรเพิ่มระดับจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำ ไปจนถึงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงปานกลาง เช่น เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก
รักษาน้ำหนักของคุณ
อะไรจะดีไปกว่าการทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักของคุณเพียงเพื่อให้มันกลับมาอีก น่าเสียดายที่โปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ สำหรับคนส่วนใหญ่การรักษาน้ำหนักเป็นส่วนที่ยากกว่าในการต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขา
การสำรวจระบุว่าน้อยกว่าหนึ่งในสามของผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้ ความสำเร็จระยะยาวกับโปรแกรมใด ๆ หมายถึงการรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีและการออกกำลังกายที่คุณพัฒนาขึ้นในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก
คุณจะต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นในการทำให้นิสัยใหม่เหล่านี้ดูเป็นธรรมชาติและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
สรุป
อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้ชั่วคราวทำให้คุณผิดหวัง ย้อนกลับไปสู่ความสำเร็จที่คุณมีเมื่อคุณอยู่ในโหมดลดน้ำหนักด้วยโปรแกรม มีแรงจูงใจและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ ขอความช่วยเหลือหากคุณไม่สามารถทำคนเดียวได้
เตรียมตัวตื่นแต่เช้าหรือทำอย่างอื่นที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น คุณจะสังเกตได้ถึงความมั่นใจและความฟิตของคุณที่เพิ่มขึ้นหากคุณทำอย่างต่อเนื่อง คุณจะเริ่มมีพลังงานมากขึ้นและดูดีขึ้นกว่าเดิม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบว่ากรมธรรม์ประกันภัยของคุณจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนหรือไม่ อาจมีราคาสูงพอๆ กับโชคลาภเล็กน้อย แต่นั่นคือสิ่งที่ประกันมีไว้สำหรับ หากบริษัทประกันของคุณไม่จ่าย อย่าหลงไปกับความคิดที่ว่าคุณกำลังจ่ายค่าเทรนเนอร์ส่วนตัว หาคนอื่นหรือทำเอง
อย่ายอมแพ้ หากคุณหมั่นออกกำลังกาย คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวคุณทำให้คุณไม่มีรูปร่างที่ดี ยอมรับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก
มีองค์กรลดน้ำหนักหรือกลุ่มสนับสนุนมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ อย่าลืมตรวจสอบโรงพยาบาลใกล้บ้านคุณ ซึ่งอาจเสนอคลินิกลดน้ำหนักที่มีเจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและติดตามเพื่อควบคุมน้ำหนัก
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!