إذا كنت تبحث عن برنامج لفقدان الوزن ، فقد تشعر بالإرهاق من العدد الهائل من برامج إنقاص الوزن المختلفة المتاحة.
تعتبر صناعة إنقاص الوزن أموالًا طائلة وهناك جميع أنواع الإعلانات التي تروّج لجميع أنواع برامج إنقاص الوزن لجميع الأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى إنقاص الوزن.
المبدأ الأساسي لأي برنامج ناجح لفقدان الوزن هو السماح لك بفقدان الوزن بأمان وببطء عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. من أجل حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق عدم الإفراط في تناول الطعام أو عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر. هناك طريقة أخرى لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك وهي زيادة الطاقة التي تحرقها كل يوم عن طريق ممارسة المزيد من التمارين.
تجنب الوقوع في الوفاء بالوعود التي قدمتها بدعة أحدث الحميات الغذائية أو الجوع لبرنامج فقدان الوزن الخاص بك. مع هذه الحميات المبتذلة ، لا تخاطر بإلحاق ضرر حقيقي بجسمك فحسب ، بل إن أي نجاح تكتسبه في إنقاص الوزن في بداية هذه البرامج سوف يتلاشى بسرعة وستستعيد وزنك عندما تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة.
هناك طرق آمنة لفقدان الوزن!
هناك طرق أكثر أمانًا لخسارة الوزن. إذا لم تكن متأكدًا من البرامج المناسبة لك ، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن إنقاص الوزن لأنه سيكون قادرًا على اقتراح البرامج التي تأخذ في الاعتبار وضعك الصحي الخاص.
لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا
المعدل الآمن لفقدان الوزن هو حوالي رطل واحد في الأسبوع. هناك ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في الرطل ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا في أسبوع ، فأنت بحاجة إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله خلال الأسبوع. باستخدام مهارات الرياضيات التي تعلمتها في المدرسة ، سترى أن تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على مدار 7 أيام يمنحك 3500 سعرة حرارية.
إذا وافق طبيبك على خسارة 2 رطل أسبوعيًا ، فستحتاج إلى تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية. يمكنك الوصول بسهولة إلى هذا الهدف المتمثل في 1000 سعر حراري يوميًا عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق زيادة النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية المتناولة. عند الجمع بين هذين النشاطين ، يجب أن ترى نتائج حقيقية في فقدان الوزن دون حرمان نفسك من الطعام.
إذا كنت امرأة تحاول إنقاص الوزن ، فلا تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ما لم يخبرك طبيبك بذلك. يجب على الرجال عدم تناول ما يقل عن السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح من 500 إلى 800 سعر حراري.
اتباع نظام غذائي متوازن
عند الحد من تناول السعرات الحرارية ، لا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية لجسمك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم ولكن بكميات أصغر. اختر طعامًا من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس (الحليب واللحوم والفواكه والخضروات والخبز) واسمح بتناول وجبة خفيفة من حين لآخر. قلل أو استبعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، أو استبدلها بالأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة الدسم.
يجب عليك أيضًا تقييم أنماط الأكل الخاصة بك. حاول أن تأكل في أوقات منتظمة محددة كل يوم. إذا كان تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم ، فحاول تناول ست وجبات صغيرة يوميًا للتحكم في جوعك.
إذا كنت تفضل البقاء مع ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، فخطط لتناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات للتخلص من الشعور بالجوع دون الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الرئيسية التالية.
ممارسة لفقدان الوزن
التمرين هو جزء مهم من فقدان الوزن. حاول إضافة بعض الأنشطة البسيطة لحرق السعرات الحرارية إلى روتينك اليومي. يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه لخسارة وزنك على وزنك الحالي ومقدار الوزن الذي تحاول إنقاصه والوزن الذي تريد الحفاظ عليه. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل شهيتك للطعام. للتمرين أيضًا فوائد نفسية. يمكن أن يحسن إحساسك العام بالرفاهية ويخفف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
حدد نوع التمارين لفقدان الوزن التي تناسب أسلوب حياتك وشخصيتك. إذا لم تكن نشيطًا في البداية ، يجب أن تشق طريقك من التمارين الهوائية الخفيفة ، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة ، إلى تمارين أكثر قوة باعتدال ، مثل تمارين الرقص الهوائية أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل.
المحافظة على وزنك
ما هو جيد هو العمل الجاد لفقدان وزنك فقط لاستعادته مرة أخرى. لسوء الحظ ، يتضمن برنامج إنقاص الوزن الناجح إنقاص الوزن والحفاظ عليه. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحفاظ على الوزن هو الجزء الأصعب من معركتهم مع أوزانهم.
تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن أقل من ثلث الأشخاص الذين يفقدون الوزن قادرون على الحفاظ على الوزن. النجاح طويل المدى مع أي برنامج يعني الاستمرار في عادات الأكل والتمارين الجيدة التي طورتها أثناء فقدان الوزن.
سوف يستغرق الأمر وقتًا والتزامًا من جانبك لجعل هذه العادات الجديدة تبدو طبيعة ثانية وجزءًا طبيعيًا من حياتك.
ملخص
لا تدع انتكاسة مؤقتة تحبطك. عد إلى النجاح الذي حققته عندما كنت في وضع فقدان الوزن مع البرنامج. ابقَ متحمسًا وركز على هدفك في الحفاظ على وزنك منخفضًا. اطلب المساعدة إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك.
كن مستعدًا للاستيقاظ مبكرًا في الصباح أو القيام بشيء آخر يناسبك لمنحك مزيدًا من الوقت لممارسة الرياضة. ستلاحظ زيادة في ثقتك ولياقتك إذا واصلت ذلك. ستبدأ في الحصول على المزيد من الطاقة وستبدو أفضل من أي وقت مضى.
تأكد من معرفة ما إذا كانت بوليصة التأمين الخاصة بك ستغطي بعض التكاليف. قد يكلف ما يصل إلى ثروة صغيرة ، ولكن هذا هو الغرض من التأمين. إذا لم تدفع شركة التأمين الخاصة بك ، فلا تتورط في فكرة أنك تدفع مقابل مدرب شخصي. ابحث عن شخص آخر أو افعل ذلك بنفسك.
لا تستسلم أبدا. إذا واصلت التمرين ، فمن المؤكد أنك ستنجح. لا تدع الأفكار السلبية عن نفسك تمنعك من استعادة لياقتك. اعترف بحقيقة أنه يجب عليك إنقاص الوزن.
هناك العديد من منظمات إنقاص الوزن أو مجموعات الدعم التي يمكنك الانضمام إليها. لا تنس التحقق من المستشفى المحلي الذي تتبعه ، والذي قد يوفر عيادات لفقدان الوزن مزودة بأخصائيين يمكنهم مساعدتك في الحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح للحفاظ على وزنك.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!