Si está buscando un programa de pérdida de peso, puede sentirse un poco abrumado por la gran cantidad de programas de pérdida de peso diferentes disponibles.
La industria de la pérdida de peso genera mucho dinero y hay todo tipo de anuncios que promocionan todo tipo de programas de pérdida de peso para todas las personas que están desesperadas por perder peso.
El principio básico de cualquier programa de pérdida de peso exitoso es permitirle perder peso de forma segura y lenta quemando más calorías de las que consume. Para quemar más calorías de las que consume, debe reducir la ingesta calórica evitando comer en exceso o comiendo alimentos más saludables que sean bajos en grasa y azúcar. Otra forma de quemar más calorías de las que consume es aumentar la energía que quema cada día haciendo más ejercicio.
Evite caer en las promesas que ofrecen las últimas dietas de moda o de hambre para su programa de pérdida de peso. Con estas dietas de moda, no solo corre el riesgo de causar un daño real a su cuerpo, sino que cualquier éxito de pérdida de peso que obtenga al comienzo de estos programas se desvanecerá rápidamente y recuperará el peso cuando regrese a sus hábitos alimenticios habituales.
¡Hay maneras seguras de perder peso!
Hay formas más seguras de perder peso. Si no está seguro de qué programas son adecuados para usted, pídale consejo a su médico sobre cómo perder peso, ya que podrá sugerirle programas que tengan en cuenta su situación de salud particular.
No pierda peso demasiado rápido
Una tasa segura de pérdida de peso es de aproximadamente una libra por semana. Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra, por lo que si desea perder una libra en una semana, debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere durante la semana. Usando sus habilidades matemáticas que aprendió en la escuela, vería que reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día durante un período de 7 días le da esas 3,500 calorías.
Si su médico aprueba que pierda 2 libras por semana, deberá reducir su ingesta calórica diaria en 1,000 calorías. Puede alcanzar fácilmente este objetivo de 1000 calorías por día quemando las calorías adicionales aumentando la actividad física y reduciendo la ingesta calórica. Cuando combine estas dos actividades, debería ver resultados reales en la pérdida de peso sin privarse de alimentos.
Si es una mujer que intenta perder peso, no ingiera menos de 1200 calorías por día a menos que su médico lo autorice. Los hombres no deben bajar de una ingesta calórica diaria de 500 a 800 calorías.
Come una dieta balanceada
Al limitar su ingesta de calorías, aún debe satisfacer las necesidades nutricionales básicas de su cuerpo. Coma una variedad de alimentos todos los días, pero en porciones más pequeñas. Elija alimentos de cada uno de los cinco grupos de alimentos (leche, carne, fruta, verdura y pan) y permita un capricho ocasional. Reduzca o elimine los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, o sustitúyalos por alimentos y bebidas reducidos en calorías y bajos en grasa.
También debe evaluar sus patrones de alimentación. Trate de comer a horas fijas regulares todos los días. Si comer tres veces al día te hace sentir hambre durante todo el día, trata de comer seis comidas pequeñas al día para controlar el hambre.
Si prefiere quedarse con tres comidas principales al día, planifique refrigerios bajos en calorías entre comidas para eliminar la sensación de hambre sin comer en exceso en la próxima comida principal programada.
Ejercicio para la pérdida de peso
El ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso. Trate de agregar algunas actividades simples para quemar calorías en su rutina diaria. La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de su peso actual, cuánto peso está tratando de perder y el peso que desea mantener. El ejercicio no solo quema el exceso de calorías, sino que también puede aumentar la tasa de metabolismo de su cuerpo y disminuir su apetito por la comida. El ejercicio también tiene beneficios psicológicos. Puede mejorar su sensación general de bienestar y aliviar el estrés que puede conducir a comer en exceso.
Decide el tipo de ejercicios para adelgazar que mejor se adapte a tu estilo de vida y personalidad. Si no está activo para empezar, debe trabajar desde ejercicios aeróbicos leves, como caminar a paso ligero, trotar o nadar, hasta ejercicios más moderadamente vigorosos, como baile aeróbico, andar en bicicleta o saltar la cuerda.
Mantener su peso
¿De qué sirve trabajar duro para perder peso solo para volver a recuperarlo? Desafortunadamente, un programa de pérdida de peso exitoso implica perder peso y no recuperarlo. Para la mayoría de las personas, mantener el peso es la parte más difícil de su batalla con su peso.
Las encuestas indican que menos de un tercio de las personas que pierden peso pueden mantener el peso perdido. El éxito a largo plazo con cualquier programa significa continuar con los buenos hábitos de alimentación y ejercicio que desarrolló mientras perdía peso.
Tomará tiempo y compromiso de su parte hacer que estos nuevos hábitos parezcan una segunda naturaleza y una parte normal de su vida.
Resumen
No permita que un contratiempo temporal lo deprima. Regrese al éxito que tuvo cuando estaba en su modo de perder peso con el programa. Manténgase motivado y concéntrese en su objetivo de mantener su peso bajo. Busque ayuda si no puede hacerlo solo.
Esté preparado para levantarse más temprano en la mañana o para hacer otra cosa que funcione para usted para tener más tiempo para hacer ejercicio. Notará un aumento en su confianza y estado físico si continúa. Comenzarás a tener más energía y lucirás mejor que nunca.
Asegúrese de averiguar si su póliza de seguro cubrirá algunos de los costos. Puede costar tanto como una pequeña fortuna, pero para eso está el seguro. Si su aseguradora no paga, no se deje atrapar por la idea de que está pagando por un entrenador personal. Encuentre a alguien más o hágalo usted mismo.
Nunca te rindas. Si sigues entrenando, seguramente tendrás éxito. No dejes que los pensamientos negativos sobre ti mismo te impidan ponerte en forma. Reconoce el hecho de que tienes que perder peso.
Hay muchas organizaciones de pérdida de peso o grupos de apoyo a los que puede unirse. No olvide consultar su hospital local, que puede ofrecer clínicas de pérdida de peso con profesionales que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y encaminado para no perder peso.
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