Ha fogyókúrás programot keres, úgy érezheti, hogy kissé túlterheli a rendelkezésre álló különféle fogyókúrás programok.
A fogyókúrás iparág nagy pénz, és mindenféle hirdetés létezik, amelyek mindenféle fogyókúrás programot kínálnak minden olyan embernek, aki kétségbeesetten szeretne fogyni.
Minden sikeres fogyókúrás program alapelve, hogy biztonságosan és lassan fogyjon le több kalóriát elégetve, mint amennyit elfogyaszt. Annak érdekében, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz, csökkenteni kell a kalóriabevitelt azáltal, hogy nem eszel túl sokat, vagy egészségesebb, zsír- és cukorszegény ételeket eszel. Egy másik módja annak, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz, ha több testmozgással növeled a naponta elégetett energiát.
Kerülje el, hogy a fogyókúra programja során betartsa a legújabb divat- vagy éhezési diéták ígéreteit. Ezekkel a divatos diétákkal nem csak azt kockáztatja, hogy valódi kárt okoz a szervezetében, de a programok kezdetén elért fogyókúrás sikerek gyorsan elhalványulnak, és visszanyeri a súlyát, ha visszatér szokásos étkezési szokásaihoz.
Vannak biztonságos módszerek a fogyásra!
Vannak biztonságosabb módszerek a fogyásra. Ha nem biztos abban, hogy melyik program megfelelő az Ön számára, kérjen tanácsot orvosától a fogyással kapcsolatban, mert ő tud olyan programokat javasolni, amelyek figyelembe veszik az Ön sajátos egészségügyi helyzetét.
Ne fogyni túl gyorsan
A fogyás biztonságos üteme körülbelül heti egy font. Körülbelül 3500 kalória van egy fontban, tehát ha egy hét alatt le akarsz fogyni, akkor 3500-zal több kalóriát kell elégetned, mint amennyit a hét folyamán beviszel. Az iskolában elsajátított matematikai készségeit felhasználva láthatja, hogy ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt egy 7 napos időszak alatt, akkor ez 3500 kalóriát eredményez.
Ha orvosa jóváhagyja, hogy hetente 2 fontot fogyjon le, akkor 1000 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Könnyen elérheti ezt a napi 1000 kalóriás célt, ha a fizikai aktivitás növelésével és a kalóriabevitel csökkentésével elégeti el az extra kalóriákat. Ha ezt a két tevékenységet kombinálja, valódi eredményeket fog látni a fogyásban anélkül, hogy megvonná magát az ételtől.
Ha Ön nő, aki fogyni próbál, ne vegyen be napi 1200 kalóriánál kevesebbet, hacsak orvosa nem engedélyezte. A férfiaknak nem szabad 500-800 kalória alá menniük a napi kalóriabevitelnél.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Ha korlátozza a kalóriabevitelt, akkor is ki kell elégítenie szervezete alapvető táplálkozási szükségleteit. Egyél változatos ételeket minden nap, de kisebb adagokban. Válasszon ételt mind az öt élelmiszercsoportból (tej, hús, gyümölcs, zöldség és kenyér), és alkalmanként tegyen egy-egy finomságot. Csökkentse vagy szüntesse meg a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, vagy helyettesítse csökkentett kalóriatartalmú és csökkentett zsírtartalmú ételekkel és italokkal.
Értékelnie kell az étkezési szokásait is. Próbáljon minden nap rendszeres meghatározott időpontokban enni. Ha napi háromszor eszik, egész nap éhesnek érzi magát, próbáljon meg naponta hatszor enni, hogy kordában tartsa éhségét.
Ha inkább a napi három főétkezésnél marad, tervezzen alacsony kalóriatartalmú nassolnivalókat az étkezések között, hogy a következő ütemezett főétkezésnél eltüntesse az éhségérzetet anélkül, hogy túl sokat eszik.
Gyakorlat elvesztése súly
A testmozgás fontos része a fogyásnak. Próbáljon meg néhány egyszerű kalóriaégető tevékenységet hozzáadni a napi rutinjához. A testsúlycsökkentéshez szükséges testmozgás mértéke az aktuális súlyától, a fogyni kívánt súlytól és a megtartani kívánt súlytól függ. A testmozgás nemcsak a felesleges kalóriákat égeti el, hanem fokozza a szervezet anyagcseréjét és csökkenti az étel iránti étvágyat. A gyakorlatoknak pszichológiai előnyei is vannak. Javíthatja általános közérzetét, és enyhítheti a túlevéshez vezethető stresszt.
Döntse el az életmódjához és személyiségéhez legjobban illő testsúlycsökkentési gyakorlatok típusát. Ha kezdetben nem aktív, az enyhe aerob gyakorlatoktól, mint például a tempós séta, kocogás vagy úszás, haladjon a mérsékelten erőteljesebb gyakorlatok felé, mint például a tánc aerobic, kerékpározás vagy ugrókötél.
Fenntartani a súlya
Mire jó az, ha keményen dolgozol azért, hogy lefogyj, hogy az folyamatosan visszatérjen. Sajnos a sikeres fogyókúrás program magában foglalja a súlycsökkentést és a súlycsökkentést. A legtöbb ember számára a testsúly megtartása a nehezebb része a súlyukkal való küzdelemnek.
A felmérések azt mutatják, hogy a fogyók kevesebb mint egyharmada képes megtartani a súlyt. A hosszú távú siker bármilyen programmal azt jelenti, hogy a fogyás közben is folytatni kell a helyes étkezési és edzési szokásokat.
Időbe és elköteleződésbe kerül a részedről, hogy ezek az új szokások természetesnek tűnjenek, és életed normális részévé váljanak.
összefoglalás
Ne hagyja, hogy egy átmeneti kudarc cserbenhagyja. Térjen vissza ahhoz a sikerhez, amelyet akkor ért el, amikor a program fogyás üzemmódjában volt. Maradjon motivált, és összpontosítson arra a céljára, hogy csökkentse súlyát. Kérj segítséget, ha egyedül nem tudod megcsinálni.
Készülj fel arra, hogy reggel korábban kelj fel, vagy csinálj valami mást, ami működik, hogy több időd maradjon az edzésre. Észre fogod venni, hogy növekszik az önbizalmad és fittséged, ha ezt kitartod. Kezd több energiával rendelkezni, és jobban fog kinézni, mint valaha.
Győződjön meg arról, hogy megtudja, hogy a biztosítási kötvénye fedezi-e a költségek egy részét. Lehet, hogy annyiba kerül, mint egy kisebb vagyon, de a biztosítás erre való. Ha a biztosítója nem fizet, ne szívjon magával a gondolat, hogy személyi edzőt fizet. Keress valaki mást, vagy csináld magad.
Soha ne add fel. Ha folytatod az edzést, biztosan sikerülni fog. Ne hagyd, hogy a magaddal kapcsolatos negatív gondolatok visszatartsanak attól, hogy formába lendülj. Ismerje el azt a tényt, hogy le kell fogynia.
Számos súlycsökkentő szervezet vagy támogató csoport létezik, amelyekhez csatlakozhat. Ne felejtsen el felkeresni a helyi kórházat, ahol olyan fogyókúrás klinikákat kínálnak, amelyekben olyan szakemberek dolgoznak, akik segíthetnek összpontosítani, és a súlyának megőrzésében.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!