Bir kilo verme programı arıyorsanız, mevcut olan çok sayıda farklı kilo verme programı karşısında biraz bunalmış hissedebilirsiniz.
Kilo verme endüstrisi büyük paradır ve kilo vermek için can atan tüm insanlara her türlü kilo verme programını sunan her türden reklam vardır.
Herhangi bir başarılı kilo verme programının temel prensibi, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak güvenli ve yavaş bir şekilde kilo vermenizi sağlamaktır. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için, aşırı yemeyerek veya yağ ve şeker oranı düşük, daha sağlıklı yiyecekler yiyerek kalori alımını azaltmanız gerekir. Tükettiğinden daha fazla kalori yakmanın bir başka yolu da, her gün daha fazla egzersiz yaparak yaktığın enerjiyi artırmaktır.
Kilo verme programınız için en son moda veya açlık diyetlerinin sunduğu vaatlere kanmayın. Bu moda diyetlerle, sadece vücudunuza gerçek bir zarar verme riskini almakla kalmaz, aynı zamanda bu programların başında elde ettiğiniz kilo verme başarınız hızla kaybolur ve normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kiloları geri alırsınız.
Kilo vermenin güvenli yolları var!
Kilo vermenin daha güvenli yolları var. Hangi programların sizin için doğru olduğundan emin değilseniz, kilo verme konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin, çünkü o sizin özel sağlık durumunuzu dikkate alan programlar önerebilecektir.
Çok hızlı kilo verme
Güvenli bir kilo kaybı oranı haftada yaklaşık bir pound'dur. Bir poundda yaklaşık 3.500 kalori vardır, bu nedenle bir haftada bir pound kaybetmek istiyorsanız, hafta boyunca aldığınızdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Okulda öğrendiğiniz matematik becerilerinizi kullanarak, kalori alımınızı 7 günlük bir süre boyunca günde 500 kalori azaltmanın size o 3.500 kaloriyi verdiğini göreceksiniz.
Doktorunuz haftada 2 pound kaybetmenizi onaylarsa, günlük kalori alımınızı 1.000 kalori azaltmanız gerekir. Günlük 1.000 kalorilik bu hedefinize, fazla kalorileri fiziksel aktiviteyi artırarak ve kalori alımını azaltarak yakarak kolayca ulaşabilirsiniz. Bu iki aktiviteyi birleştirdiğinizde, kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmadan kilo vermede gerçek sonuçları görmelisiniz.
Kilo vermeye çalışan bir kadınsanız, doktorunuz size izin vermediği sürece günde 1.200 kaloriden az almayın. Erkekler günlük kalori alımı olan 500 ila 800 kalorinin altına inmemelidir.
Dengeli beslenin
Kalori alımınızı sınırlandırırken, yine de vücudunuzun temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Her gün çeşitli yiyecekler yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda. Beş besin grubunun (süt, et, meyve, sebze ve ekmek) her birinden yiyecek seçin ve ara sıra ikram olmasına izin verin. Yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları azaltın veya ortadan kaldırın veya kalorisi ve yağı azaltılmış yiyecek ve içeceklerle değiştirin.
Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı da değerlendirmelisiniz. Her gün düzenli olarak belirlenen saatlerde yemeye çalışın. Günde üç kez yemek yerseniz, gün boyunca kendinizi aç hissederseniz, açlığınızı kontrol etmek için günde altı küçük öğün yemeyi deneyin.
Günde üç ana öğünle kalmayı tercih ediyorsanız, bir sonraki ana öğünde fazla yemeden açlık hissini azaltmak için öğün aralarında düşük kalorili atıştırmalıklar planlayın.
kilo kaybı için Egzersiz
Egzersiz kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Günlük rutininize bazı basit kalori yakma aktiviteleri eklemeye çalışın. Kilonuzu kaybetmek için ihtiyacınız olan egzersiz miktarı, mevcut kilonuza, ne kadar kilo vermeye çalıştığınıza ve korumak istediğiniz kiloya bağlıdır. Egzersiz sadece fazla kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun metabolizma hızını artırabilir ve yemek yeme iştahınızı azaltabilir. Egzersizin psikolojik faydaları da vardır. Genel refah duygunuzu iyileştirebilir ve aşırı yemeye yol açabilecek stresi azaltabilir.
Yaşam tarzınıza ve kişiliğinize en uygun kilo vermek için egzersiz türüne karar verin. Başlangıçta aktif değilseniz, tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme gibi hafif aerobik egzersizlerden dans aerobiği, bisiklete binme veya ip atlama gibi daha orta şiddetli egzersizlere doğru ilerlemelisiniz.
Kilonuzu koruyun
Kilonuzu kaybetmek için çok çalışmanın, sadece geri gelmesini sağlamak için ne faydası var. Ne yazık ki, başarılı bir kilo verme programı, kilo vermeyi ve kiloyu korumayı içerir. Çoğu insan için ağırlığı korumak, ağırlıklarıyla savaşlarının daha zor kısmıdır.
Araştırmalar, kilo veren kişilerin üçte birinden daha azının kilolarını koruyabildiğini gösteriyor. Herhangi bir programla uzun vadeli başarı, kilo verirken geliştirdiğiniz iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek anlamına gelir.
Bu yeni alışkanlıkların ikinci doğanız ve hayatınızın normal bir parçası gibi görünmesi zaman ve kararlılık gerektirecektir.
özet
Geçici bir gerilemenin sizi üzmesine izin vermeyin. Program ile kilo verme modundayken yakaladığınız başarıya geri dönün. Motive kalın ve kilonuzu düşük tutma hedefinize odaklanın. Tek başınıza yapamıyorsanız yardım isteyin.
Sabah erken kalkmaya veya size egzersiz yapmak için daha fazla zaman verecek başka bir şey yapmaya hazır olun. Devam ederseniz, kendinize olan güveninizin ve zindeliğinizin arttığını fark edeceksiniz. Daha fazla enerjiye sahip olmaya ve her zamankinden daha iyi görünmeye başlayacaksınız.
Sigorta poliçenizin masrafların bir kısmını karşılayıp karşılamayacağını öğrendiğinizden emin olun. Küçük bir servete mal olabilir ama sigorta bunun için var. Sigortacınız ödeme yapmazsa, kişisel antrenör için ödeme yaptığınız fikrine kapılmayın. Başka birini bul ya da kendin yap.
Asla pes etme. Çalışmaya devam ederseniz, başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin sizi forma girmekten alıkoymasına izin vermeyin. Kilo vermeniz gerektiği gerçeğini kabul edin.
Katılabileceğiniz birçok kilo verme organizasyonu veya destek grubu vardır. Kilonuzu korumak için odaklanmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilecek profesyonellerden oluşan kilo verme klinikleri sunabilecek yerel hastanenizi kontrol etmeyi unutmayın.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!