Jei ieškote svorio metimo programos, galite jaustis šiek tiek priblokšti dėl daugybės įvairių svorio metimo programų.
Svorio metimo pramonė yra dideli pinigai, todėl yra įvairių reklamų, reklamuojančių įvairias svorio metimo programas visiems žmonėms, kurie nori numesti svorio.
Pagrindinis bet kurios sėkmingos svorio metimo programos principas yra leisti jums saugiai ir lėtai numesti svorio sudeginant daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nepersivalgydami arba valgydami sveikesnį maistą, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus. Kitas būdas sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, yra padidinti kiekvieną dieną sudeginamos energijos kiekį daugiau mankštinantis.
Stenkitės nesilaikyti pažadų, kuriuos siūlo naujausios mados ar bado dietos savo svorio metimo programoje. Laikydamiesi šių madingų dietų jūs ne tik rizikuojate padaryti realią žalą savo kūnui, bet ir bet kokia svorio metimo sėkmė, kurią pasieksite šių programų pradžioje, greitai išnyks, o jūs vėl priaugsite svorio, kai grįšite prie įprastų mitybos įpročių.
Yra saugių būdų numesti svorio!
Yra saugesnių svorio metimo būdų. Jei nesate tikri, kokios programos jums tinka, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip numesti svorio, nes ji galės pasiūlyti programas, kurios atsižvelgs į jūsų konkrečią sveikatos būklę.
Negalima numesti svorio per greitai
Saugus svorio metimo greitis yra maždaug vienas svaras per savaitę. Viename svare yra maždaug 3500 kalorijų, taigi, jei norite numesti kilogramą per savaitę, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate per savaitę. Naudodami savo matematikos įgūdžius, kuriuos išmokote mokykloje, pamatysite, kad per 7 dienas sumažinę suvartojamų kalorijų skaičių 500 kalorijų per dieną, gausite 3500 kalorijų.
Jei gydytojas patvirtins, kad numesite 2 svarus per savaitę, jums reikės sumažinti savo dienos kalorijų kiekį 1000 kalorijų. Galite lengvai pasiekti šį tikslą – 1000 kalorijų per dieną, sudegindami papildomas kalorijas didindami fizinį aktyvumą ir sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Sujungę šias dvi veiklas turėtumėte pamatyti realius svorio metimo rezultatus, neatimdami iš savęs maisto.
Jei esate moteris, bandanti numesti svorio, nevartokite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, nebent gydytojas jums leido. Vyrų dienos kalorijų norma neturėtų būti mažesnė nei 500–800 kalorijų.
Valgykite subalansuotą mitybą
Ribodami suvartojamų kalorijų kiekį, vis tiek turite patenkinti pagrindinius savo kūno mitybos poreikius. Kasdien valgykite įvairų maistą, bet mažesnėmis porcijomis. Pasirinkite maistą iš kiekvienos iš penkių maisto produktų grupių (pieno, mėsos, vaisių, daržovių ir duonos) ir retkarčiais pasimėgaukite. Sumažinkite arba pašalinkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, arba pakeiskite mažiau kalorijų ir riebumo maistu ir gėrimais.
Taip pat turėtumėte įvertinti savo valgymo įpročius. Stenkitės valgyti reguliariai nustatytu laiku kiekvieną dieną. Jei valgydami tris kartus per dieną visą dieną jaučiatės alkanas, pabandykite valgyti šešis kartus per dieną, kad sumažintumėte alkį.
Jei norite valgyti tris pagrindinius patiekalus per dieną, suplanuokite mažai kalorijų turinčius užkandžius tarp valgymų, kad numalšintumėte alkio jausmą ir nepersivalgytumėte kito pagrindinio valgio metu.
Pratimai nuostolių svorio
Pratimai yra svarbi svorio metimo dalis. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą paprastų kalorijų deginimo veiksmų. Mankštos kiekis, kurio reikia norint numesti svorio, priklauso nuo dabartinio svorio, svorio, kurį bandote numesti, ir svorio, kurį norite išlaikyti. Pratimai ne tik sudegina kalorijų perteklių, bet ir gali pagreitinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą maistui. Pratimai turi ir psichologinės naudos. Tai gali pagerinti bendrą savijautą ir sumažinti stresą, dėl kurio gali persivalgyti.
Nuspręskite, kokių pratimų norite numesti svorio, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą ir asmenybę. Jei iš pradžių nesate aktyvus, turėtumėte pereiti nuo lengvų aerobikos pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ar plaukimas, pereiti prie vidutinio intensyvumo pratimų, tokių kaip šokių aerobika, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas su virve.
Išlaikyti savo svorį
Kokia nauda yra sunkiai dirbti norint numesti svorio, kad jis vis sugrįžtų. Deja, sėkminga svorio metimo programa apima svorio metimą ir svorio netekimą. Daugeliui žmonių svorio nelaikymas yra sunkesnė kovos su savo svoriu dalis.
Apklausos rodo, kad mažiau nei trečdalis žmonių, kurie numeta svorio, gali išlaikyti svorį. Ilgalaikė bet kurios programos sėkmė reiškia, kad lieknėjant reikia išlaikyti gerus mitybos ir mankštos įpročius.
Prireiks laiko ir jūsų įsipareigojimo, kad šie nauji įpročiai atrodytų antra prigimtis ir įprasta jūsų gyvenimo dalis.
santrauka
Neleiskite, kad laikina nesėkmė jus nuviltų. Grįžkite į sėkmę, kurią patyrėte, kai naudojote programą mesti svorį. Išlikite motyvuoti ir susitelkite į savo tikslą – sumažinti svorį. Kreipkitės pagalbos, jei negalite to padaryti vienas.
Būkite pasirengę keltis anksčiau ryte arba padaryti ką nors kita, kas jums tinka, kad turėtumėte daugiau laiko mankštintis. Jei laikysitės to, pastebėsite padidėjusį pasitikėjimą ir tinkamumą. Jūs pradėsite turėti daugiau energijos ir atrodysite geriau nei bet kada anksčiau.
Įsitikinkite, kad sužinosite, ar jūsų draudimo polisas padengs kai kurias išlaidas. Tai gali kainuoti net nedidelį turtą, tačiau draudimas tam ir yra skirtas. Jei jūsų draudikas nemoka, neįsitraukite į mintį, kad mokate už asmeninį trenerį. Raskite ką nors kitą arba padarykite tai patys.
Niekada nepasiduok. Jei ir toliau treniruositės, jums tikrai pasiseks. Neleisk, kad neigiamos mintys apie save sulaikytų tave nuo formos. Pripažinkite faktą, kad turite numesti svorio.
Yra daug svorio metimo organizacijų ar paramos grupių, prie kurių galite prisijungti. Nepamirškite apsilankyti vietinėje ligoninėje, kurioje gali būti svorio metimo klinikų, kuriose dirba profesionalai, kurie gali padėti susikaupti ir išlaikyti svorį.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!