Se stai cercando un programma di perdita di peso, potresti sentirti un po' sopraffatto dall'enorme numero di diversi programmi di perdita di peso disponibili.
L'industria della perdita di peso è un sacco di soldi e ci sono tutti i tipi di pubblicità che pubblicizzano tutti i tipi di programmi di perdita di peso a tutte le persone che cercano disperatamente di perdere peso.
Il principio di base di qualsiasi programma di perdita di peso di successo è consentire di perdere peso in modo sicuro e lento bruciando più calorie di quelle che si consumano. Per bruciare più calorie di quelle che consumi, devi ridurre l'apporto calorico non mangiando troppo o mangiando cibi più sani a basso contenuto di grassi e zuccheri. Un altro modo per bruciare più calorie di quelle che consumi è aumentare l'energia che bruci ogni giorno esercitandoti di più.
Evita di cadere nelle promesse offerte dalle ultime mode o diete da fame per il tuo programma di perdita di peso. Con queste diete alla moda, non solo rischi di fare danni reali al tuo corpo, ma qualsiasi successo nella perdita di peso che ottieni all'inizio di questi programmi svanirà rapidamente e recupererai il peso quando tornerai alle tue normali abitudini alimentari.
Ci sono modi sicuri per perdere peso!
Ci sono modi più sicuri per perdere peso. Se non sei sicuro di quali programmi siano adatti a te, chiedi consiglio al tuo medico per perdere peso, poiché sarà in grado di suggerirti programmi che tengano conto della tua particolare situazione di salute.
Non perdere peso troppo in fretta
Un tasso sicuro di perdita di peso è di circa mezzo chilo a settimana. Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo, quindi se vuoi perdere un chilo in una settimana, devi bruciare 3.500 calorie in più rispetto a quelle che assumi durante la settimana. Usando le tue abilità matematiche che hai imparato a scuola, vedresti che ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per un periodo di 7 giorni ti dà quelle 3.500 calorie.
Se il tuo medico approva che tu perda 2 libbre a settimana, dovresti ridurre l'apporto calorico giornaliero di 1.000 calorie. Puoi raggiungere facilmente questo obiettivo di 1.000 calorie al giorno bruciando le calorie in eccesso aumentando l'attività fisica e riducendo l'apporto calorico. Quando combini queste due attività dovresti vedere risultati reali nella perdita di peso senza privarti del cibo.
Se sei una donna che cerca di perdere peso, non assumere meno di 1.200 calorie al giorno a meno che il medico non ti abbia autorizzato. Gli uomini non dovrebbero scendere al di sotto di un apporto calorico giornaliero compreso tra 500 e 800 calorie.
Mangiare una dieta equilibrata
Quando limiti l'apporto calorico, devi comunque soddisfare i bisogni nutrizionali di base del tuo corpo. Mangia una varietà di cibi ogni giorno, ma in porzioni più piccole. Scegli il cibo da ciascuno dei cinque gruppi di alimenti (latte, carne, frutta, verdura e pane) e concediti un trattamento occasionale. Ridurre o eliminare cibi ricchi di grassi e zuccheri o sostituirli con cibi e bevande a ridotto contenuto calorico e ridotto di grassi.
Dovresti anche valutare i tuoi schemi alimentari. Prova a mangiare a orari prestabiliti ogni giorno. Se mangiare tre volte al giorno ti fa sentire affamato tutto il giorno, prova a mangiare sei piccoli pasti al giorno per controllare la fame.
Se preferisci rimanere con tre pasti principali al giorno, pianifica spuntini a basso contenuto calorico tra i pasti per eliminare la sensazione di fame senza mangiare troppo al prossimo pasto principale programmato.
Esercizio per la perdita di peso
L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso. Prova ad aggiungere alcune semplici attività per bruciare calorie nella tua routine quotidiana. La quantità di esercizio di cui hai bisogno per perdere peso dipende dal tuo peso attuale, da quanto peso stai cercando di perdere e dal peso che vuoi mantenere. L'esercizio fisico non solo brucia le calorie in eccesso, ma può anche aumentare il metabolismo del corpo e diminuire l'appetito per il cibo. L'esercizio ha anche benefici psicologici. Può migliorare il tuo senso generale di benessere e alleviare lo stress che può portare a mangiare troppo.
Decidi il tipo di esercizi per dimagrire che meglio si adatta al tuo stile di vita e alla tua personalità. Se non sei attivo all'inizio, dovresti passare da esercizi aerobici leggeri, come camminata veloce, jogging o nuoto, a esercizi più moderatamente vigorosi, come danza aerobica, ciclismo o salto con la corda.
Mantenere il vostro peso
A che serve lavorare sodo per perdere peso solo per farlo continuare a tornare. Sfortunatamente, un programma di perdita di peso di successo comporta la perdita di peso e il mantenimento del peso. Per la maggior parte delle persone mantenere il peso fuori è la parte più difficile della loro battaglia con il loro peso.
I sondaggi indicano che meno di un terzo delle persone che perdono peso sono in grado di mantenere il peso. Il successo a lungo termine con qualsiasi programma significa continuare le buone abitudini alimentari e di esercizio che hai sviluppato mentre stai perdendo peso.
Ci vorranno tempo e impegno da parte tua per far sembrare queste nuove abitudini una seconda natura e una parte normale della tua vita.
Sommario
Non lasciare che una battuta d'arresto temporanea ti abbatta. Torna al successo che hai avuto quando eri in modalità dimagrimento con il programma. Rimani motivato e concentrati sul tuo obiettivo di mantenere basso il peso. Cerca aiuto se non puoi farlo da solo.
Preparati ad alzarti presto la mattina o a fare qualcos'altro che funzioni per te per darti più tempo per fare esercizio. Noterai un aumento della tua fiducia e della tua forma fisica se continui a farlo. Inizierai ad avere più energia e ad avere un aspetto migliore che mai.
Assicurati di scoprire se la tua polizza assicurativa coprirà alcuni dei costi. Può costare quanto una piccola fortuna, ma è a questo che serve l'assicurazione. Se il tuo assicuratore non paga, non lasciarti risucchiare dall'idea che stai pagando per un personal trainer. Trova qualcun altro o fallo da solo.
Non mollare mai. Se continui ad allenarti, avrai sicuramente successo. Non lasciare che i pensieri negativi su di te ti impediscano di rimetterti in forma. Riconosci il fatto che devi perdere peso.
Esistono molte organizzazioni per la perdita di peso o gruppi di supporto a cui puoi unirti. Non dimenticare di controllare il tuo ospedale locale, che può offrire cliniche per la perdita di peso dotate di professionisti che possono aiutarti a rimanere concentrato e sulla buona strada per mantenere il tuo peso.
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