Kung naghahanap ka ng isang programa sa pagbaba ng timbang, maaari mong pakiramdam ng isang bit overwhelmed sa pamamagitan ng napakaraming bilang ng iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang na magagamit.
Ang industriya ng pagbaba ng timbang ay malaking pera at may mga lahat ng uri ng advertisement touting lahat ng uri ng mga programa sa pagbaba ng timbang sa lahat ng mga tao na desperado na mawalan ng timbang.
Ang pangunahing prinsipyo ng anumang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang ay upang payagan kang ligtas at dahan dahan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Upang magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin kailangan mong bawasan ang calorie intake sa pamamagitan ng hindi overeating o sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog na pagkain na mababa sa taba at asukal. Ang isa pang paraan upang magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin ay upang madagdagan ang enerhiya na sinunog mo sa bawat araw sa pamamagitan ng pag eehersisyo nang higit pa.
Iwasan ang pagbagsak para sa mga pangako na inaalok ng pinakabagong fad o gutom diets para sa iyong pagbaba ng timbang na programa. Sa mga fad diets na ito, hindi mo lamang ipagsapalaran ang paggawa ng tunay na pinsala sa iyong katawan ngunit ang anumang tagumpay sa pagbaba ng timbang na nakuha mo sa pagsisimula ng mga programang ito ay mabilis na maglalaho at mababawi mo ang timbang kapag bumalik ka sa iyong regular na gawi sa pagkain.
May mga ligtas na paraan upang mawalan ng timbang!
May mga mas ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang mga programa ay tama para sa iyo, hilingin sa iyong doktor para sa payo sa pagkawala ng timbang dahil siya ay magagawang upang magmungkahi ng mga programa na tumatagal sa pagsasaalang alang sa iyong partikular na sitwasyon sa kalusugan.
Huwag mawalan ng timbang masyadong mabilis
Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay humigit kumulang isang libra bawat linggo. Mayroong humigit kumulang na 3,500 calories sa isang pound, kaya kung nais mong mawalan ng isang libra sa isang linggo, kailangan mong magsunog ng 3,500 higit pang mga calories kaysa sa kumuha ka sa panahon ng linggo. Gamit ang iyong mga kasanayan sa matematika na natutuhan mo sa paaralan, makikita mo na ang pagbabawas ng iyong paggamit ng calories ng 500 calories bawat araw sa loob ng 7 araw ay nagbibigay sa iyo ng 3,500-calorie na iyon.
Kung inaprubahan ng iyong doktor ang pagkawala mo ng 2 pounds bawat linggo kailangan mong bawasan ang iyong pang araw araw na calorie intake ng 1,000 calories. Madali mong maabot ang layuning ito ng 1,000 calories bawat araw sa pamamagitan ng pagsunog ng dagdag na calories sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagbabawas ng calorie intake. Kapag pinagsama mo ang dalawang aktibidad na ito dapat mong makita ang tunay na mga resulta sa pagbaba ng timbang nang hindi pinagkakaitan ang iyong sarili ng pagkain.
Kung ikaw ay isang babae na nagsisikap na mawalan ng timbang, huwag kumuha ng mas mababa sa 1,200 calories bawat araw maliban kung ang iyong doktor ay na clear ka. Ang mga lalaki ay hindi dapat pumunta sa ibaba ng isang pang araw araw na calorie intake ng 500 800 calories.
Kumain ng balanseng pagkain
Kapag nililimitahan ang iyong paggamit ng calorie, kailangan mo pa ring matugunan ang mga pangunahing pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan. Kumain ng iba't ibang pagkain araw araw ngunit mas maliit ang bahagi. Pumili ng pagkain mula sa bawat isa sa limang grupo ng pagkain (gatas, karne, prutas, gulay at tinapay) at payagan ang isang paminsan minsang treat. Bawasan o alisin ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal, o kapalit ng nabawasan na calorie at nabawasan na taba na pagkain at inumin.
Dapat mo ring suriin ang iyong mga pattern ng pagkain. Subukang kumain sa regular na itinakdang oras bawat araw. Kung ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay may pakiramdam mo gutom lahat ng naisip ang araw, subukan ang pagkain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw upang makontrol ang iyong gutom.
Kung mas gusto mong manatili sa tatlong pangunahing pagkain sa isang araw, magplano para sa mababang calorie sa pagitan ng pagkain meryenda upang wore off ang gutom pakiramdam nang hindi overeating sa susunod na naka iskedyul na pangunahing pagkain.
Exercise sa pagkawala timbang
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Subukan upang magdagdag ng ilang mga simpleng calorie burning gawain sa iyong pang araw araw na gawain. Ang dami ng ehersisyo na kailangan mo upang mawala ang iyong timbang ay depende sa iyong kasalukuyang timbang, kung magkano ang timbang na sinusubukan mong mawala at ang timbang na nais mong mapanatili. Ang ehersisyo ay hindi lamang sumusunog ng labis na calories, maaari rin itong dagdagan ang metabolism rate ng iyong katawan at bumababa ang iyong gana sa pagkain. Ang ehersisyo ay mayroon ding mga benepisyo sa sikolohikal. Maaari itong mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan at mapawi ang stress na maaaring humantong sa labis na pagkain.
Magpasya ang uri ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na pinakamahusay na nababagay sa iyong pamumuhay at personalidad. Kung hindi ka aktibo upang magsimula sa, dapat mong gawin ang iyong paraan up mula sa banayad na aerobic pagsasanay, tulad ng brisk walking, jogging o swimming, sa mas katamtaman masigla pagsasanay, tulad ng sayaw aerobic, pagbibisikleta o paglukso lubid.
Panatilihin ang iyong timbang
Ano ang kabutihan ng pagtatrabaho nang husto upang mawala ang iyong timbang lamang upang ito ay patuloy na bumalik. Sa kasamaang palad, ang isang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng timbang off. Para sa karamihan ng mga tao na pinapanatili ang bigat off ay ang mas mahirap na bahagi ng kanilang labanan sa kanilang timbang.
Ang mga survey ay nagpapahiwatig na mas mababa sa isang katlo ng mga tao na mawalan ng timbang ay magagawang upang panatilihin ang timbang off. Ang pangmatagalang tagumpay sa anumang programa ay nangangahulugan ng pagpapatuloy ng mga magagandang gawi sa pagkain at ehersisyo na binuo mo habang ikaw ay nawawalan ng timbang.
Kailangan ng oras at pangako sa iyong bahagi upang gawing tila pangalawang kalikasan at isang normal na bahagi ng iyong buhay ang mga bagong gawi na ito.
Buod
Huwag hayaang mapababa ka ng pansamantalang kabiguan. Bumalik sa tagumpay na mayroon ka noong ikaw ay nasa iyong mawalan ng timbang mode sa programa. Manatiling motivated at tumuon sa iyong layunin na panatilihin ang iyong timbang down. Humingi ng tulong kung hindi mo ito magagawa nang mag isa.
Maging handa na gumising nang mas maaga sa umaga o gumawa ng iba pang bagay na gumagana para sa iyo upang bigyan ka ng mas maraming oras upang mag ehersisyo. Mapapansin mo ang pagtaas ng iyong tiwala sa sarili at fitness kung patuloy mong gagawin ito. Magsisimula kang magkaroon ng mas maraming enerhiya at magmukhang mas mahusay kaysa dati.
Tiyakin na malaman mo kung ang iyong patakaran sa seguro ay sasakop sa ilan sa mga gastos. Maaaring kasing halaga ng isang maliit na kapalaran, ngunit iyon ang para sa seguro. Kung ang iyong tagaseguro ay hindi magbayad, huwag makakuha ng sucked sa ideya na ikaw ay nagbabayad para sa isang personal trainer. Maghanap ng iba o gawin ito sa iyong sarili.
Huwag ka nang susuko. Kung patuloy kang magwowork out, tiyak na magtatagumpay ka. Huwag hayaan ang mga negatibong pag iisip tungkol sa iyong sarili na pigilan ka mula sa pagkuha sa hugis. Kilalanin ang katotohanan na mayroon kang upang mawala ang timbang.
Maraming mga organisasyon ng pagbaba ng timbang o mga grupo ng suporta na maaari mong sumali. Huwag kalimutan na suriin ang iyong lokal na ospital, na maaaring mag alok ng mga klinika sa pagbaba ng timbang na may mga kawani na may mga propesyonal na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at sa track upang mapanatili ang iyong timbang.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!