Jika Anda mencari program penurunan berat badan, Anda mungkin merasa sedikit kewalahan dengan banyaknya program penurunan berat badan yang tersedia.
Industri penurunan berat badan adalah uang besar dan ada semua jenis iklan yang menggembar-gemborkan semua jenis program penurunan berat badan kepada semua orang yang putus asa untuk menurunkan berat badan.
Prinsip dasar dari setiap program penurunan berat badan yang berhasil adalah membiarkan Anda menurunkan berat badan secara aman dan perlahan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda perlu mengurangi asupan kalori dengan tidak makan berlebihan atau dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak dan gula. Cara lain untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi adalah dengan meningkatkan energi yang Anda bakar setiap hari dengan berolahraga lebih banyak.
Hindari jatuh pada janji-janji yang ditawarkan oleh mode terbaru atau diet kelaparan untuk program penurunan berat badan Anda. Dengan diet iseng ini, Anda tidak hanya berisiko melakukan kerusakan nyata pada tubuh Anda, tetapi setiap keberhasilan penurunan berat badan yang Anda peroleh di awal program ini akan dengan cepat memudar dan berat badan Anda akan kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan makan biasa.
Ada cara aman untuk menurunkan berat badan!
Ada cara yang lebih aman untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak yakin tentang program apa yang tepat untuk Anda, mintalah saran dokter Anda untuk menurunkan berat badan karena dia akan dapat menyarankan program yang mempertimbangkan situasi kesehatan khusus Anda.
Jangan menurunkan berat badan terlalu cepat
Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah sekitar satu pon per minggu. Ada sekitar 3.500 kalori dalam satu pon, jadi jika Anda ingin menurunkan satu pon dalam seminggu, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi selama seminggu. Menggunakan keterampilan matematika yang Anda pelajari di sekolah, Anda akan melihat bahwa mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari selama periode 7 hari memberi Anda 3.500 kalori.
Jika dokter Anda menyetujui Anda kehilangan 2 pon per minggu, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian sebanyak 1.000 kalori. Anda dapat dengan mudah mencapai target 1.000 kalori per hari ini dengan membakar kalori ekstra dengan meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori. Saat Anda menggabungkan kedua aktivitas ini, Anda akan melihat hasil nyata dalam penurunan berat badan tanpa menghilangkan makanan.
Jika Anda seorang wanita yang mencoba menurunkan berat badan, jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari kecuali jika dokter Anda mengizinkan. Pria tidak boleh kurang dari asupan kalori harian 500 hingga 800 kalori.
Makan diet seimbang
Saat membatasi asupan kalori, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi dasar tubuh Anda. Makan makanan yang bervariasi setiap hari tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Pilih makanan dari masing-masing dari lima kelompok makanan (susu, daging, buah, sayur, dan roti) dan biarkan sesekali diberi suguhan. Kurangi atau hilangkan makanan tinggi lemak dan gula, atau gantikan dengan makanan dan minuman rendah kalori dan rendah lemak.
Anda juga harus mengevaluasi pola makan Anda. Usahakan untuk makan pada waktu yang ditentukan secara teratur setiap hari. Jika makan tiga kali sehari membuat Anda merasa lapar sepanjang hari, cobalah makan enam porsi kecil sehari untuk mengendalikan rasa lapar Anda.
Jika Anda lebih suka makan tiga kali sehari, rencanakan camilan rendah kalori di antara waktu makan untuk menghilangkan rasa lapar tanpa makan berlebihan pada jadwal makan utama berikutnya.
Latihan untuk menurunkan berat badan
Olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Coba tambahkan beberapa aktivitas pembakaran kalori sederhana ke dalam rutinitas harian Anda. Jumlah olahraga yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada berat badan Anda saat ini, berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan, dan berat yang ingin Anda pertahankan. Olahraga tidak hanya membakar kelebihan kalori, tetapi juga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh dan menurunkan nafsu makan. Olahraga juga memiliki manfaat psikologis. Ini dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan menghilangkan stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Tentukan jenis latihan untuk menurunkan berat badan yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda. Jika Anda tidak aktif sejak awal, Anda harus meningkatkannya dari latihan aerobik ringan, seperti jalan cepat, joging, atau berenang, ke latihan yang lebih berat, seperti aerobik dansa, bersepeda, atau lompat tali.
Menjaga berat badan Anda
Apa gunanya bekerja keras untuk menurunkan berat badan Anda hanya untuk mendapatkannya kembali. Sayangnya, program penurunan berat badan yang sukses melibatkan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan. Bagi kebanyakan orang menjaga berat badan adalah bagian yang lebih sulit dari pertempuran mereka dengan berat badan mereka.
Survei menunjukkan bahwa kurang dari sepertiga orang yang menurunkan berat badan mampu mempertahankan berat badannya. Kesuksesan jangka panjang dengan program apa pun berarti melanjutkan kebiasaan makan dan olahraga yang baik yang Anda kembangkan saat menurunkan berat badan.
Dibutuhkan waktu dan komitmen dari pihak Anda untuk menjadikan kebiasaan baru ini tampak sebagai kebiasaan dan bagian normal dari hidup Anda.
Ringkasan
Jangan biarkan kemunduran sementara menjatuhkan Anda. Kembali ke kesuksesan yang Anda miliki saat berada dalam mode penurunan berat badan dengan program ini. Tetap termotivasi dan fokus pada tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Carilah bantuan jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri.
Bersiaplah untuk bangun lebih awal di pagi hari atau melakukan hal lain yang sesuai untuk memberi Anda lebih banyak waktu untuk berolahraga. Anda akan melihat peningkatan kepercayaan diri dan kebugaran Anda jika Anda terus melakukannya. Anda akan mulai memiliki lebih banyak energi dan terlihat lebih baik dari sebelumnya.
Pastikan Anda mengetahui apakah polis asuransi Anda akan menanggung sebagian biaya. Mungkin biayanya sedikit, tapi untuk itulah asuransi itu. Jika perusahaan asuransi Anda tidak membayar, jangan terjebak pada gagasan bahwa Anda membayar pelatih pribadi. Temukan orang lain atau lakukan sendiri.
Jangan pernah menyerah. Jika Anda terus berolahraga, Anda pasti akan berhasil. Jangan biarkan pikiran negatif tentang diri Anda membuat Anda tidak bugar. Akui fakta bahwa Anda harus menurunkan berat badan.
Ada banyak organisasi penurunan berat badan atau kelompok pendukung yang bisa Anda ikuti. Jangan lupa untuk memeriksa rumah sakit setempat Anda, yang mungkin menawarkan klinik penurunan berat badan dengan staf profesional yang dapat membantu Anda tetap fokus dan berada di jalur yang benar untuk menjaga berat badan Anda turun.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!