Jika anda sedang mencari program penurunan berat badan, anda mungkin berasa agak terharu dengan banyaknya program penurunan berat badan yang berbeza yang tersedia.
Industri penurunan berat badan adalah wang yang besar dan terdapat semua jenis iklan yang menggembar-gemburkan pelbagai program penurunan berat badan kepada semua orang yang terdesak untuk menurunkan berat badan.
Prinsip asas mana-mana program penurunan berat badan yang berjaya adalah untuk membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat dan perlahan-lahan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori dengan tidak makan berlebihan atau dengan makan makanan yang lebih sihat yang rendah lemak dan gula. Satu lagi cara untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan ialah meningkatkan tenaga yang anda habiskan setiap hari dengan bersenam lebih banyak.
Elakkan termakan janji-janji yang ditawarkan oleh fad terbaru atau diet kelaparan untuk program penurunan berat badan anda. Dengan diet trend ini, anda bukan sahaja berisiko melakukan kemudaratan yang nyata kepada tubuh anda tetapi sebarang kejayaan penurunan berat badan yang anda perolehi pada permulaan program ini akan cepat pudar dan anda akan mendapat semula berat badan apabila anda kembali kepada tabiat pemakanan biasa anda.
Terdapat cara yang selamat untuk menurunkan berat badan!
Terdapat cara yang lebih selamat untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak pasti tentang program apa yang sesuai untuk anda, minta nasihat doktor anda tentang menurunkan berat badan kerana dia akan dapat mencadangkan program yang mengambil kira keadaan kesihatan anda.
Tidak kehilangan berat badan terlalu cepat
Kadar penurunan berat badan yang selamat adalah kira-kira satu paun setiap minggu. Terdapat kira-kira 3,500 kalori dalam satu paun, jadi jika anda ingin menurunkan satu paun dalam seminggu, anda perlu membakar 3,500 lebih kalori daripada yang anda ambil sepanjang minggu. Menggunakan kemahiran matematik anda yang anda pelajari di sekolah, anda akan melihat bahawa mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 500 kalori setiap hari dalam tempoh 7 hari memberi anda 3,500 kalori itu.
Jika doktor anda membenarkan anda kehilangan 2 paun setiap minggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 1,000 kalori. Anda boleh mencapai matlamat ini dengan mudah iaitu 1,000 kalori setiap hari dengan membakar kalori tambahan dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan kalori. Apabila anda menggabungkan kedua-dua aktiviti ini anda akan melihat hasil sebenar dalam penurunan berat badan tanpa menghalang diri anda daripada makanan.
Jika anda seorang wanita yang cuba menurunkan berat badan, jangan ambil kurang daripada 1,200 kalori setiap hari melainkan doktor anda telah membersihkan anda. Lelaki tidak boleh pergi di bawah pengambilan kalori harian 500 hingga 800 kalori.
Makan makanan yang seimbang
Apabila mengehadkan pengambilan kalori anda, anda masih mesti memenuhi keperluan nutrisi asas badan anda. Makan pelbagai jenis makanan setiap hari tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Pilih makanan daripada setiap lima kumpulan makanan (susu, daging, buah-buahan, sayur-sayuran dan roti) dan biarkan untuk menjamu sekali-sekala. Kurangkan atau hapuskan makanan tinggi lemak dan gula, atau gantikan dengan makanan dan minuman rendah kalori dan kurang lemak.
Anda juga harus menilai corak pemakanan anda. Cuba makan pada waktu yang ditetapkan setiap hari. Jika makan tiga kali sehari menyebabkan anda berasa lapar sepanjang hari, cuba makan enam hidangan kecil sehari untuk mengawal rasa lapar anda.
Jika anda lebih suka tinggal dengan tiga hidangan utama sehari, rancang untuk snek rendah kalori antara waktu makan untuk menghilangkan rasa lapar tanpa makan berlebihan pada hidangan utama yang dijadualkan seterusnya.
Senaman untuk kehilangan berat badan
Senaman adalah bahagian penting dalam menurunkan berat badan. Cuba tambahkan beberapa aktiviti pembakaran kalori yang mudah ke dalam rutin harian anda. Jumlah senaman yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan anda bergantung pada berat badan semasa anda, berapa banyak berat yang anda cuba turunkan dan berat yang anda ingin kekalkan. Senaman bukan sahaja membakar kalori berlebihan, ia juga boleh meningkatkan kadar metabolisme badan anda dan mengurangkan selera makan anda. Senaman juga mempunyai faedah psikologi. Ia boleh meningkatkan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan dan melegakan tekanan yang boleh menyebabkan makan berlebihan.
Tentukan jenis senaman untuk menurunkan berat badan yang paling sesuai dengan gaya hidup dan personaliti anda. Jika anda tidak aktif pada permulaannya, anda harus meningkatkan dari senaman aerobik ringan, seperti berjalan pantas, berjoging atau berenang, kepada senaman yang lebih cergas secara sederhana, seperti aerobik menari, berbasikal atau lompat tali.
Mengekalkan berat badan anda
Apa gunanya bekerja keras untuk menurunkan berat badan anda hanya untuk mendapatkannya kembali. Malangnya, program penurunan berat badan yang berjaya melibatkan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan. Bagi kebanyakan orang menjaga berat badan adalah bahagian yang lebih sukar dalam pertempuran mereka dengan berat badan mereka.
Tinjauan menunjukkan bahawa kurang daripada satu pertiga daripada orang yang menurunkan berat badan dapat mengekalkan berat badan. Kejayaan jangka panjang dengan mana-mana program bermakna meneruskan tabiat pemakanan dan senaman yang baik yang anda kembangkan semasa anda menurunkan berat badan.
Ia akan mengambil masa dan komitmen di pihak anda untuk menjadikan tabiat baru ini kelihatan sebagai sifat kedua dan bahagian normal dalam hidup anda.
Ringkasan
Jangan biarkan kemunduran sementara membuat anda kecewa. Kembali kepada kejayaan yang anda perolehi semasa anda berada dalam mod penurunan berat badan dengan program ini. Kekal bermotivasi dan fokus pada matlamat anda untuk mengurangkan berat badan anda. Dapatkan bantuan jika anda tidak boleh melakukannya sendiri.
Bersedia untuk bangun lebih awal pada waktu pagi atau melakukan perkara lain yang sesuai untuk anda untuk memberi anda lebih banyak masa untuk bersenam. Anda akan melihat peningkatan dalam keyakinan dan kecergasan anda jika anda terus melakukannya. Anda akan mula mempunyai lebih banyak tenaga dan kelihatan lebih baik dari sebelumnya.
Pastikan anda mengetahui sama ada polisi insurans anda akan menampung sebahagian daripada kos. Ia mungkin menelan kos sebanyak wang yang kecil, tetapi untuk itulah insurans itu. Jika syarikat insurans anda tidak membayar, jangan terpengaruh dengan idea bahawa anda membayar untuk jurulatih peribadi. Cari orang lain atau buat sendiri.
jangan sesekali berputus asa. Jika anda terus bersenam, anda pasti akan berjaya. Jangan biarkan pemikiran negatif tentang diri anda menghalang anda daripada mendapatkan bentuk badan. Akui hakikat bahawa anda perlu menurunkan berat badan.
Terdapat banyak organisasi penurunan berat badan atau kumpulan sokongan yang boleh anda sertai. Jangan lupa untuk memeriksa hospital tempatan anda, yang mungkin menawarkan klinik penurunan berat badan dengan kakitangan profesional yang boleh membantu anda kekal fokus dan berada di landasan yang betul untuk mengekalkan berat badan anda.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!