Ako ste u potrazi za programom mršavljenja, možda ćete se osjećati pomalo preplavljeni ogromnim brojem različitih dostupnih programa mršavljenja.
Industrija mršavljenja donosi velik novac i postoje sve vrste reklama koje hvale sve vrste programa mršavljenja svim ljudima koji očajnički žele smršaviti.
Osnovno načelo svakog uspješnog programa mršavljenja je omogućiti vam da sigurno i polagano smršavite sagorijevanjem više kalorija nego što ih unosite. Kako biste sagorjeli više kalorija nego što ih unosite, morate smanjiti unos kalorija tako da se ne prejedate ili jedete zdraviju hranu s niskim udjelom masti i šećera. Još jedan način da sagorite više kalorija nego što ih potrošite je da povećate količinu energije koju sagorijevate svaki dan više vježbanja.
Izbjegavajte nasjedati na obećanja koja nudi najnoviji hir ili dijete za izgladnjivanje za vaš program mršavljenja. S ovim pomodnim dijetama ne samo da riskirate da stvarno naškodite svom tijelu, već će svaki uspjeh u mršavljenju koji postignete na početku ovih programa brzo nestati, a vi ćete vratiti težinu kada se vratite svojim uobičajenim prehrambenim navikama.
Postoje sigurni načini za mršavljenje!
Postoje sigurniji načini mršavljenja. Ako niste sigurni koji su programi pravi za vas, pitajte svog liječnika za savjet o mršavljenju jer će vam on moći predložiti programe koji će uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje.
Nemojte izgubiti težinu prebrzo
Sigurna stopa mršavljenja je otprilike jedna funta tjedno. U funti ima otprilike 3500 kalorija, pa ako želite izgubiti pola funte u tjedan dana, trebate sagorjeti 3500 kalorija više nego što ih unesete tijekom tjedna. Koristeći svoje matematičke vještine koje ste naučili u školi, vidjeli biste da smanjenjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno tijekom razdoblja od 7 dana dobivate tih 3500 kalorija.
Ako vaš liječnik odobri da gubite 2 funte tjedno, trebali biste smanjiti dnevni unos kalorija za 1000 kalorija. Ovaj cilj od 1000 kalorija dnevno možete lako postići sagorijevanjem dodatnih kalorija povećanjem tjelesne aktivnosti i smanjenjem unosa kalorija. Kada kombinirate ove dvije aktivnosti trebali biste vidjeti stvarne rezultate u mršavljenju bez uskraćivanja hrane.
Ako ste žena koja pokušava smršaviti, nemojte unositi manje od 1200 kalorija dnevno osim ako vam to nije odobrio liječnik. Muškarci ne bi smjeli ići ispod dnevnog unosa kalorija od 500 do 800 kalorija.
Jesti uravnotežene prehrane
Kada ograničavate unos kalorija, i dalje morate zadovoljiti osnovne prehrambene potrebe vašeg tijela. Svaki dan jedite raznoliku hranu, ali u manjim obrocima. Odaberite hranu iz svake od pet skupina namirnica (mlijeko, meso, voće, povrće i kruh) i dopustite da se povremeno počastite. Smanjite ili izbacite hranu s visokim udjelom masti i šećera ili je zamijenite hranom i pićima sa smanjenim udjelom kalorija i masti.
Također biste trebali procijeniti svoje obrasce prehrane. Pokušajte svaki dan jesti u točno određeno vrijeme. Ako se zbog jedenja tri puta dnevno osjećate gladni cijeli dan, pokušajte jesti šest malih obroka dnevno kako biste kontrolirali svoju glad.
Ako više volite ostati s tri glavna obroka dnevno, planirajte niskokalorične međuobroke kako biste ublažili osjećaj gladi bez prejedanja za sljedeći zakazani glavni obrok.
Vježba za gubitak težine
Tjelovježba je važan dio mršavljenja. Pokušajte dodati neke jednostavne aktivnosti sagorijevanja kalorija u svoju dnevnu rutinu. Količina vježbe koja vam je potrebna da izgubite težinu ovisi o vašoj trenutnoj težini, težini koju pokušavate izgubiti i težini koju želite održati. Vježbanje ne samo da sagorijeva višak kalorija, već također može povećati brzinu metabolizma vašeg tijela i smanjiti vaš apetit za hranom. Vježbanje ima i psihološke dobrobiti. Može poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti i ublažiti stres koji može dovesti do prejedanja.
Odaberite vrstu vježbi za mršavljenje koja najbolje odgovara vašem životnom stilu i osobnosti. Ako u početku niste aktivni, trebali biste prijeći s blagih aerobnih vježbi, poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja, na umjerenije intenzivne vježbe, poput plesnog aerobika, vožnje bicikla ili skakanja užeta.
Održavati svoju težinu
Što vrijedi naporno raditi na gubitku težine samo da bi se ona stalno vraćala. Nažalost, uspješan program mršavljenja uključuje gubitak težine i održavanje težine. Za većinu ljudi održavanje tjelesne težine teži je dio borbe s težinom.
Ankete pokazuju da manje od trećine ljudi koji smršave uspijeva zadržati težinu. Dugoročni uspjeh s bilo kojim programom znači nastavak dobrih prehrambenih navika i navika vježbanja koje ste razvili dok ste gubili težinu.
Bit će potrebno vrijeme i predanost s vaše strane da ove nove navike učinite drugom prirodom i normalnim dijelom vašeg života.
Sažetak
Ne dopustite da vas poremeti privremeni neuspjeh. Vratite se uspjehu koji ste imali kada ste bili u načinu mršavljenja s programom. Ostanite motivirani i usredotočite se na svoj cilj smanjenja težine. Potražite pomoć ako ne možete sami.
Budite spremni ustati ranije ujutro ili raditi nešto drugo što vam odgovara kako biste imali više vremena za vježbanje. Primijetit ćete povećanje vašeg samopouzdanja i kondicije ako tako nastavite. Počet ćete imati više energije i izgledat ćete bolje nego ikada.
Pobrinite se da saznate hoće li vaša polica osiguranja pokriti neke od troškova. Možda košta poput malog bogatstva, ali tome služi osiguranje. Ako vam osiguravatelj ne plaća, nemojte se uvući u ideju da plaćate osobnog trenera. Nađi nekog drugog ili učini to sam.
Nikada nemojte odustati. Ako nastavite vježbati, sigurno ćete uspjeti. Ne dopustite da vas negativne misli o sebi spriječe da dođete u formu. Priznajte činjenicu da morate smršaviti.
Postoje mnoge organizacije za mršavljenje ili grupe za podršku kojima se možete pridružiti. Ne zaboravite provjeriti svoju lokalnu bolnicu, koja može ponuditi klinike za mršavljenje u kojima rade stručnjaci koji vam mogu pomoći da ostanete usredotočeni i na pravom putu da održite svoju težinu.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!