Kui otsite kaalulangetusprogrammi, võite tunda end pisut hämmingus saadaolevate erinevate kaalulangetamisprogrammide arvust.
Kaalulangetamise tööstus on suur raha ja seal on igasuguseid reklaame, mis reklaamivad igasuguseid kaalulangetamisprogramme kõigile inimestele, kes soovivad meeleheitlikult kaalust alla võtta.
Iga eduka kaalulangetusprogrammi põhiprintsiip on võimaldada teil ohutult ja aeglaselt kaalust alla võtta, põletades rohkem kaloreid kui tarbite. Selleks, et põletada rohkem kaloreid kui tarbite, peate vähendama kalorite tarbimist, mitte üles sööma või sööma tervislikumaid toite, mis on madala rasva- ja suhkrusisaldusega. Teine võimalus kulutada rohkem kaloreid, kui tarbite, on suurendada iga päev kulutatavat energiat, tehes rohkem trenni.
Vältige oma kaalulangetusprogrammis viimaste moe- või nälgimisdieetide pakutavate lubaduste täitmist. Nende moeröögatusdieetidega ei riski te mitte ainult oma kehale tõsist kahju tekitada, vaid ka nende programmide alguses saavutatud kaalulangetamise edu kaob kiiresti ja te võtate oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde tagasi pöördudes tagasi kaalu.
Kaalu langetamiseks on ohutuid viise!
Kaalu langetamiseks on ohutumaid viise. Kui te pole kindel, millised programmid teile sobivad, küsige kaalu langetamise kohta nõu oma arstilt, sest ta oskab soovitada programme, mis arvestavad teie konkreetset tervislikku olukorda.
Ärge kaalust liiga kiiresti
Ohutu kaalukaotuse kiirus on umbes üks nael nädalas. Ühes naelas on ligikaudu 3500 kalorit, nii et kui soovite nädalaga kilo kaotada, peate põletama 3500 kalorit rohkem, kui nädala jooksul sisse sööte. Kasutades oma koolis õpitud matemaatilisi oskusi, näeksite, et päevase kaloritarbimise vähendamine 500 kalori võrra 7-päevase perioodi jooksul annab teile selle 3500 kalorit.
Kui teie arst kiidab teie kaalust alla 2 naela nädalas, peate vähendama oma igapäevast kalorikogust 1000 kalori võrra. Saate hõlpsasti saavutada selle eesmärgi 1000 kalorit päevas, põletades lisakaloreid, suurendades füüsilist aktiivsust ja vähendades kalorite tarbimist. Kui ühendate need kaks tegevust, peaksite nägema tõelisi kaalukaotuse tulemusi ilma toidust ilma jätmata.
Kui olete naine, kes üritab kaalust alla võtta, ärge sööge vähem kui 1200 kalorit päevas, välja arvatud juhul, kui arst on teile luba andnud. Meeste päevane kalorikogus ei tohiks ületada 500–800 kalorit.
Söö tasakaalustatud toitumine
Kalorite tarbimist piirates peate siiski täitma oma keha põhilised toitumisvajadused. Sööge iga päev erinevaid toite, kuid väiksemate portsjonitena. Valige toit igast viiest toidugrupist (piim, liha, puuvili, köögivili ja leib) ja lubage aeg-ajalt maiustada. Vähendage või kõrvaldage kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite või asendage need vähendatud kalorsusega ja vähendatud rasvasisaldusega toitude ja jookidega.
Samuti peaksite hindama oma toitumisharjumusi. Proovige süüa iga päev kindlatel kellaaegadel. Kui sööte kolm korda päevas, tunnete end terve päeva näljasena, proovige näljatunde kontrollimiseks süüa kuus väikest einet päevas.
Kui eelistate jääda kolme põhitoidukorra juurde päevas, planeerige toidukordade vahele madala kalorsusega suupisteid, et näljatunnet leevendada ilma ülesöömiseta järgmisel planeeritud põhitoidukorral.
Harjutus kaotus kaalu
Treening on kaalu langetamise oluline osa. Proovige lisada oma igapäevasesse rutiini mõned lihtsad kalorite põletamise tegevused. Kehakaalu langetamiseks vajalik harjutuste maht sõltub teie praegusest kaalust, kaalust, mida te üritate kaotada, ja kaalust, mida soovite säilitada. Treening mitte ainult ei põleta liigseid kaloreid, vaid võib ka kiirendada teie keha ainevahetust ja vähendada söögiisu. Treeningul on ka psühholoogiline kasu. See võib parandada teie üldist heaolutunnet ja leevendada stressi, mis võib põhjustada ülesöömist.
Otsustage, millist tüüpi harjutusi kaalust alla võtta, mis sobib kõige paremini teie elustiili ja isiksusega. Kui te ei ole alguses aktiivne, peaksite liikuma kergetest aeroobsetest harjutustest, nagu kiirkõnd, sörkjooks või ujumine, mõõdukalt jõulisemate harjutusteni, nagu tantsuaeroobika, jalgrattasõit või hüppenööriga hüppamine.
Säilitada oma kaalu
Mis kasu on sellest, kui pingutate selle nimel, et kaalust alla võtta, et see ikka ja jälle tagasi tuleks. Kahjuks hõlmab edukas kaalulangetamise programm kehakaalu langetamist ja kaalu hoidmist. Enamiku inimeste jaoks on kaalu hoidmine oma kehakaaluga võitlemise keerulisem osa.
Küsitlused näitavad, et vähem kui kolmandik inimestest, kes kaotavad kaalu, suudavad kaalust alla võtta. Pikaajaline edu mis tahes programmiga tähendab kehakaalu langetamise ajal väljakujunenud heade toitumis- ja treeningharjumuste jätkamist.
Teil on vaja aega ja pühendumist, et muuta need uued harjumused teiseks ja teie elu normaalseks osaks.
kokkuvõte
Ära lase ajutisel tagasilöögil end alt vedada. Pöörake tagasi edu juurde, mis teil oli siis, kui olite programmiga kaalu kaotamise režiimis. Püsige motiveeritud ja keskenduge oma eesmärgile hoida oma kaalu madalal. Otsige abi, kui te ei saa üksi hakkama.
Olge valmis hommikul varem üles tõusma või tegema midagi muud, mis teile sobib, et anda teile rohkem aega treenimiseks. Kui jätkate sellega, märkate oma enesekindluse ja vormisoleku tõusu. Teil on rohkem energiat ja näete parem välja kui kunagi varem.
Veenduge, et saate teada, kas teie kindlustuspoliis katab osa kuludest. See võib maksta sama palju kui väike varandus, kuid kindlustus on selleks mõeldud. Kui teie kindlustusandja ei maksa, ärge laskuge mõttesse, et maksate personaaltreeneri eest. Otsige keegi teine või tehke seda ise.
Ärge kunagi loobuge. Kui jätkate treenimist, on teil kindlasti edu. Ära lase enda kohta käivatel negatiivsetel mõtetel end vormi saada. Tunnistage tõsiasja, et peate kaalust alla võtma.
On palju kaalulangetamise organisatsioone või tugirühmi, millega saate liituda. Ärge unustage kontrollida oma kohalikku haiglat, mis võib pakkuda kaalulangetamise kliinikuid, kus töötavad professionaalid, kes aitavad teil keskenduda ja kaalust alla võtta.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!