Ako tražite program za mršavljenje, možda ćete se osjećati preplavljeni samim brojem različitih dostupnih programa za mršavljenje.
Industrija mršavljenja je veliki novac i postoje sve vrste reklama koje reklamiraju sve vrste programa mršavljenja svim ljudima koji očajnički žele izgubiti težinu.
Osnovni princip svakog uspješnog programa mršavljenja je da vam omogući da bezbedno i polako gubite težinu sagorevanjem više kalorija nego što unosite. Kako biste sagorjeli više kalorija nego što ih unosite, morate smanjiti kalorijski unos tako što ćete se ne prejedati ili jesti zdraviju hranu koja sadrži malo masti i šećera. Drugi način da sagorite više kalorija nego što konzumirate je povećanje energije koju sagorijevate svaki dan tako što ćete više vježbati.
Izbjegavajte nasjedanje na obećanja koja vam nude najnoviji modni trendovi ili dijeta za izgladnjivanje za vaš program mršavljenja. Sa ovim modnim dijetama ne samo da rizikujete da nanesete pravu štetu svom tijelu, već će svaki uspjeh u mršavljenju koji postignete na početku ovih programa brzo izblijediti, a vi ćete povratiti težinu kada se vratite svojim redovnim navikama u ishrani.
Postoje sigurni načini za mršavljenje!
Postoje sigurniji načini za mršavljenje. Ako niste sigurni koji su programi pravi za vas, pitajte svog doktora za savjet o gubitku težine jer će vam ona moći predložiti programe koji uzimaju u obzir vašu konkretnu zdravstvenu situaciju.
Nemojte prebrzo izgubiti na težini
Sigurna stopa gubitka težine je otprilike jedna funta sedmično. U funti ima otprilike 3.500 kalorija, tako da ako želite izgubiti funtu za sedmicu, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što ste unijeli tokom sedmice. Koristeći svoje matematičke vještine koje ste naučili u školi, vidjeli biste da smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno u periodu od 7 dana daje vam tih 3.500 kalorija.
Ako vaš doktor odobri da gubite 2 funte sedmično, trebalo bi da smanjite dnevni unos kalorija za 1000 kalorija. Ovaj cilj od 1000 kalorija dnevno možete lako postići sagorijevanjem dodatnih kalorija povećanjem fizičke aktivnosti i smanjenjem unosa kalorija. Kada spojite ove dvije aktivnosti, trebali biste vidjeti prave rezultate u gubitku težine bez uskraćivanja hrane.
Ako ste žena koja pokušava smršaviti, nemojte unositi manje od 1200 kalorija dnevno osim ako vam ljekar nije odobrio. Muškarci ne bi trebali ići ispod dnevnog kalorijskog unosa od 500 do 800 kalorija.
Jesti uravnotežene ishrane
Kada ograničavate unos kalorija, ipak morate zadovoljiti osnovne prehrambene potrebe vašeg tijela. Jedite raznovrsnu hranu svaki dan, ali u manjim porcijama. Birajte hranu iz svake od pet grupa namirnica (mlijeko, meso, voće, povrće i kruh) i dopustite povremenu poslasticu. Smanjite ili eliminirajte hranu bogatu mastima i šećerom, ili zamijenite sa smanjenom kalorijskom i smanjenom masnoćom hranom i pićima.
Također biste trebali procijeniti svoje obrasce ishrane. Pokušajte da jedete u redovno određeno vreme svaki dan. Ako jedete tri puta dnevno, osjećate glad cijeli dan, pokušajte jesti šest malih obroka dnevno kako biste kontrolirali glad.
Ako više volite da ostanete na tri glavna obroka dnevno, isplanirajte niskokalorične užine između obroka kako biste uklonili osjećaj gladi bez prejedanja na sljedećem zakazanom glavnom obroku.
Vježba za mršavljenje
Vježbanje je važan dio gubitka težine. Pokušajte dodati neke jednostavne aktivnosti sagorijevanja kalorija u svoju dnevnu rutinu. Količina vježbanja koja vam je potrebna da izgubite težinu ovisi o vašoj trenutnoj težini, količini težine koju pokušavate smršaviti i težini koju želite zadržati. Vježbanje ne samo da sagorijeva višak kalorija, već može i povećati brzinu metabolizma vašeg tijela i smanjiti apetit za hranom. Vježbanje ima i psihološke prednosti. Može poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti i ublažiti stres koji može dovesti do prejedanja.
Odlučite se za vrstu vježbi za mršavljenje koja najbolje odgovara vašem načinu života i ličnosti. Ako za početak niste aktivni, trebali biste krenuti od blagih aerobnih vježbi, poput brzog hodanja, džogiranja ili plivanja, do umjereno snažnijih vježbi, kao što su plesni aerobik, vožnja bicikla ili skakanje užeta.
Održavati svoju težinu
Kakva je korist od napornog rada na gubitku težine samo da bi se ona stalno vraćala. Nažalost, uspješan program mršavljenja uključuje gubitak težine i održavanje težine. Za većinu ljudi održavanje težine je teži dio njihove borbe sa svojom težinom.
Istraživanja pokazuju da manje od trećine ljudi koji gube na težini može zadržati težinu. Dugoročni uspjeh s bilo kojim programom znači nastavak dobrih navika u ishrani i vježbanju koje ste razvili dok gubite težinu.
Biće potrebno vrijeme i posvećenost s vaše strane da ove nove navike izgledaju kao druga priroda i normalan dio vašeg života.
Sažetak
Ne dozvolite da vas privremeni neuspjeh sruši. Vratite se na uspjeh koji ste imali kada ste bili u načinu mršavljenja s programom. Ostanite motivirani i fokusirajte se na svoj cilj da održite svoju težinu. Potražite pomoć ako ne možete sami.
Budite spremni da ustanete ranije ujutro ili da radite nešto drugo što vam odgovara kako bi vam dalo više vremena za vježbanje. Primijetit ćete povećanje samopouzdanja i kondicije ako nastavite s tim. Počećete da imate više energije i izgledaćete bolje nego ikad.
Pobrinite se da saznate hoće li vaša polisa osiguranja pokriti neke od troškova. Možda košta kao malo bogatstvo, ali za to je osiguranje. Ako vaš osiguravač ne plaća, nemojte biti uvučeni u ideju da plaćate ličnog trenera. Nađite nekog drugog ili uradite to sami.
Nikada ne odustaj. Ako nastavite da vježbate, sigurno ćete uspjeti. Ne dozvolite da vas negativne misli o sebi spriječe da dođete u formu. Priznajte činjenicu da morate smršati.
Postoje mnoge organizacije za mršavljenje ili grupe podrške kojima se možete pridružiti. Ne zaboravite provjeriti svoju lokalnu bolnicu, koja može ponuditi klinike za mršavljenje sa profesionalcima koji vam mogu pomoći da ostanete fokusirani i na pravom putu da održite svoju težinu.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!