Od nosečnic do mamic doma: Ustvarjanje načrtov shujševalne diete

Praktično nimate druge izbire, kot da se med nosečnostjo zredite. In celo po porodu je lahko za domače mame izziv shujšati.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Vse nosečnice se zredijo. Navsezadnje v tebi raste človek in ta človek ima težo. Še vedno pa obstajajo nekatere nosečnice, ki se morajo potruditi, da bi nekoliko izgubile svojo obstoječo težo. Da, tudi med nosečnostjo.

Tveganja prekomerne teže med nosečnostjo

Najprej, ne bodite preveč prestrašeni, ko zanosite, medtem ko imate prekomerno telesno težo. To samodejno ne pomeni, da bi bila vaša nosečnost zelo nevarna in tvegana. Resnica je, da je zunaj veliko mater, ki so imele gladko nosečnost in varne porode, tudi če so tehtale več, kot bi morale.

Vendar je bolje, da se zavedate tveganj, s katerimi se boste morda soočili, ko imate prekomerno telesno težo. To so le nekatera tveganja, zaradi katerih vam zdravnik svetuje, da shujšate tudi med nosečnostjo:

1. prezgodnji porod
2. splav
3. gestacijski diabetes
4. Preeklampsije in visok krvni tlak
5. Krvni strdki

Varne metode hujšanja za nosečnice

V trenutku, ko izveste, da ste noseči, morate že začeti razmišljati o načinih, kako zagotoviti, da boste imeli zdravo telo v pripravi na porod. Pravzaprav morate imeti zdrav duh in telo. Pot od nosečnosti do poroda do skrbi za novorojenčka bo zagotovo veliko dela, zato bodite nanjo pripravljeni.

Obstajajo ženske, ki imajo prekomerno telesno težo že pred nosečnostjo. Obstajajo tudi drugi, ki se med nosečnostjo zredijo. Kakor koli že, nikoli ni prepozno, da se začnete truditi shujšati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate:

1. Posvetujte se s svojim ginekologom in prosite za priporočila. Na spletu boste zagotovo našli toliko nasvetov o tem, kako shujšati, a med nosečnostjo morate biti še posebej previdni. Vaše telo in trenutno zdravstveno stanje morda nista enaka kot pri drugih nosečnicah, zato tisto, kar lahko deluje in kar bi lahko bilo varno za druge, morda ne bo imelo enakega učinka na vas. Preden kar koli poskusite, se najprej posvetujte z zdravnikom.
2. Preživite čas z vadbo. Zelo pomembno je opozoriti, da morate med nosečnostjo med vadbo biti še posebej previdni, če pred nosečnostjo nikoli niste imeli aktivnega življenjskega sloga. Vaše telo lahko preseneti nenadna sprememba telesne aktivnosti in se odzove negativno. Obstaja veliko varnih vaj za nosečnice, kot sta hoja ali raztezanje. Lahko greste tudi v telovadnico, vendar izberite vaje, ki niso preveč stroge. Tukaj je kratek opomnik: ko poskušate zajeti sapo ali se vam zdi, da ste brez dihanja, ko poskušate govoriti, morate nekoliko upočasniti. Verjetno preveč telovadite.
3. Pazite, kaj jeste. Razen če so vam med nosečnostjo postavili diagnozo gestacijskega diabetesa ali visoke ravni holesterola, lahko jeste običajno hrano, ki ste jo uživali pred zanositvijo. Če pa želite shujšati, morate jesti zmerno. Ne uporabljajte "Jem za dva!" izgovor, da lahko pojeste dvojno količino kot običajno. Jejte več zelenjave in sadja. Prepričajte se tudi, da pijete veliko vode.

Hujšanje za mame, ki delajo doma

Tudi dieta po nosečnosti je zelo zahtevna. Ni pomembno, ali delate ali ne delate. Nekdo bi lahko pomislil, da je biti mama doma, pa naj bo to samostojna podjetnica ali gospodinja s polnim delovnim časom, stvari lažje. Ampak to je preprosto narobe.

Pravzaprav je še posebej težko, ker ste najverjetneje ista oseba, ki pripravlja hrano za preostalo družino. Čeprav želite iti na dieto, preprosto ne morete prisiliti vseh drugih v vašem gospodinjstvu, da storijo enako. To je torej dvojno delo za vas in morda celo dvojni proračun za obroke.

Za dieto vam ni treba zapraviti več

Najpogosteje mame, ki živijo doma, poskrbijo za družinski proračun in načrt obrokov. Ti dejavniki morda ne bodo vplivali na vašo prehrano, razen če imate dovolj denarja za porabo. Vendar so v mnogih primerih to najpomembnejše stvari.

Vendar denar tukaj res ne bi smel biti problem. Obstaja toliko dietnih načrtov, s katerimi lahko začnete. Prvič, če res želite shujšati, je rešitev precej preprosta, a seveda težka. Morate zmanjšati vnos hrane in redno telovaditi.

Gospodinjska opravila vas bodo gotovo preznojila, a vam bo to pomagalo pri hujšanju? Ni nujno. Še posebej, če med obroki pojeste veliko, potem vsa maščoba in toksini, ki jih izločite med čiščenjem hiše, ne bodo več pomenili ničesar. Še vedno si morate vzeti čas za vadbo.

Paziti morate tudi na razmerje hrane, ki jo zaužijete. Samo jejte pravilno. Jejte, dokler niste več lačni, vendar ne čakajte, da se vaš um nasiti. Ko boste danes skuhali nekaj posebnega ali zelo okusnega, boste morda želeli dobiti to dodatno porcijo. Ne delaj tega.

Z uživanjem iste hrane, kot jo uživa vaša družina v manjših deležih in v kombinaciji z redno vadbo, vam za dieto sploh ni treba porabiti denarja. Morda boste na koncu celo prihranili denar, saj lahko začnete kuhati z manj sestavinami!

Drugi nasveti, ki jih lahko upoštevate

Mame ne marajo zapravljati hrane. Nikoli ni dobro zapravljati hrane. Torej, ko imajo otroci nekaj ostankov, morda pojeste tudi to, da se izognete metanju hrane stran. Tukaj je preprost nasvet – dajte svojim otrokom tudi manjše količine hrane, nekaj, za kar ste prepričani, da bodo lahko pojedli sami. Če hočejo več, jim dajte več. Naučite jih o vrednosti nezapravljanja hrane. Naj ne mislijo, da boste pojedli tisto, česar tako ali tako ne bodo pojedli.

Če bi ob vsakem obroku pojedli to dodatno rezino mesa ali preostali krompir na otrokovem krožniku, vam to seveda ne bi pomagalo pri izgubi teže.

Še en nasvet je, da svojo hrano pustite na stran. Če vaša družina radi jedo okusne in celo pregrešne jedi, dodajte okuse nazadnje. Zaradi vseh teh okusov boste želeli pojesti več. Kar lahko storite, je, da odložite svojo porcijo, preden dodate okus. Izberite manj masten del mesa. Namesto bolj sočnih beder izberite piščančje prsi.

Nazadnje, izogibajte se dolgočasju. Ko ne delaš ničesar, ponavadi ješ. Če vidite zadnjo rezino pice na mizi ali čips v shrambi, boste to na koncu pojedli, če ne boste storili ničesar. Toda če ste zaposleni okoli hiše – čistite, se ukvarjate z umetnostjo in obrtjo, delate na računalniku itd. – potem ne boste imeli časa, da bi se dotaknili te hrane.

Priporočena spletna mesta:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com