من النساء الحوامل إلى الأمهات اللائي يعملن في المنزل: إنشاء خطط نظام غذائي لإنقاص الوزن

ليس لديك خيار عمليًا سوى زيادة الوزن عندما تكونين حاملاً. وحتى بعد الولادة ، قد يكون من الصعب على الأمهات في المنزل إنقاص الوزن.

زيادة الوزن أثناء الحمل

جميع النساء الحوامل يكتسبن الوزن. بعد كل شيء ، ينمو الإنسان بداخلك وهذا الإنسان له وزن. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض النساء الحوامل اللائي يحتجن إلى بذل جهد لفقدان القليل من وزنهن الحالي. نعم ، حتى أثناء الحمل.

مخاطر زيادة الوزن عند الحمل

بادئ ذي بدء ، لا تخافي عندما تحملين وأنت بدينة. هذا لا يعني تلقائيًا أن حملك سيكون خطيرًا ومحفوفًا بالمخاطر. الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأمهات اللائي حصلن على حمل سلس وولادة آمنة حتى عندما يزنن أكثر مما ينبغي.

ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تكون على دراية بالمخاطر التي قد تضطر إلى مواجهتها عند زيادة الوزن. هذه ليست سوى بعض المخاطر ، وهي الأسباب التي تجعل طبيبك ينصحك بفقدان الوزن حتى أثناء الحمل:

1. الولادة المبكرة
2. إجهاض
3. سكري الحمل
4. ما قبل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم
5. جلطات الدم

طرق إنقاص الوزن الآمنة للحوامل

في اللحظة التي تكتشفين فيها أنك حامل ، يجب أن تبدئي بالفعل في التفكير في طرق لضمان حصولك على جسم صحي استعدادًا للولادة. في الواقع ، يجب أن يكون لديك عقل وجسم سليمين. ستكون الرحلة من الحمل إلى الولادة إلى رعاية المولود الجديد بالتأكيد تتطلب الكثير من العمل ، لذا من الأفضل أن تكوني مستعدة لذلك.

هناك نساء يعانين من زيادة الوزن حتى قبل الحمل. هناك أخريات يزداد وزنهن أثناء الحمل. في كلتا الحالتين ، لم يفت الأوان أبدًا لبدء بذل الجهد لفقدان الوزن. إليك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار:

1. استشر OB-GYN واطلب التوصيات. ستجد بالتأكيد العديد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن عبر الإنترنت ، ولكن عليك توخي الحذر الشديد عندما تكونين حاملاً. قد لا يكون جسمك وحالتك الصحية الحالية مثل النساء الحوامل الأخريات ، لذا فإن ما قد ينجح وما يمكن أن يكون آمنًا للآخرين قد لا يكون له نفس التأثير عليك. قبل تجربة أي شيء على الإطلاق ، اسأل طبيبك أولاً.
2. قضاء الوقت في ممارسة الرياضة. من المهم جدًا ملاحظة أنه إذا لم يكن لديك نمط حياة نشط قبل الحمل ، فيجب عليك اتخاذ احتياطات إضافية عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل. قد يفاجأ جسمك بالتغيير المفاجئ في الأنشطة البدنية ويتفاعل بشكل سلبي. هناك الكثير من التمارين الآمنة للحوامل مثل المشي أو الإطالة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن اختر تمارين ليست شديدة الصرامة. إليك تذكير سريع: عندما تبدأ بمحاولة التقاط أنفاسك أو تبدو مضطربًا عندما تحاول التحدث ، فعليك أن تبطئها قليلاً. من المحتمل أنك تمارس الرياضة أكثر من اللازم.
3. انتبه لما تأكله. ما لم يتم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أثناء الحمل ، يمكنك تناول الطعام المعتاد الذي تتناولينه قبل الحمل. ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تناول الطعام باعتدال. لا تستخدم عبارة "أنا آكل لشخصين!" عذرا حتى تتمكن من تناول ضعف الكمية المعتادة. تناول المزيد من الخضار والفواكه. تأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا.

فقدان الوزن للأمهات في المنزل

يعد اتباع نظام غذائي بعد الحمل أمرًا صعبًا للغاية أيضًا. لا يهم إذا كنت تعمل أم لا. قد يظن المرء أن كونك أماً تعيش في المنزل ، سواء كانت تعمل بالقطعة أو ربة منزل بدوام كامل ، فهذا يجعل الأمور أسهل. لكن هذا مجرد خطأ.

إنه في الواقع صعب للغاية لأنك على الأرجح نفس الشخص الذي يعد الطعام لبقية أفراد الأسرة. بينما تريد اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك ببساطة إجبار جميع أفراد أسرتك على فعل الشيء نفسه. هذا هو ضعف العمل بالنسبة لك وربما مضاعفة ميزانية الوجبات.

ليس عليك إنفاق المزيد من أجل اتباع نظام غذائي

في أغلب الأحيان ، تهتم الأمهات في المنزل بميزانية الأسرة وخطة الوجبات. ما لم يكن لديك الكثير من المال لتنفقه ، فقد لا تؤثر هذه العوامل على نظامك الغذائي. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، هذه هي الأشياء الأكثر أهمية.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المال مشكلة هنا حقًا. هناك الكثير من خطط النظام الغذائي التي يمكنك البدء بها. أولاً ، إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فالحل بسيط جدًا ، ولكنه صعب بالطبع. عليك تقليل تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.

ستجعلك الأعمال المنزلية تتعرق بالتأكيد ، لكن هل ستساعدك على إنقاص الوزن؟ ليس بالضرورة. خاصة إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الطعام أثناء الوجبات ، فإن كل الدهون والسموم التي تتعرق أثناء تنظيف المنزل لن تعني شيئًا بعد الآن. لا يزال عليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

يجب عليك أيضًا الانتباه إلى نسب الطعام الذي تتناوله. فقط تأكل بشكل صحيح. تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع ، ولكن لا تنتظر حتى يرضي عقلك. عندما تطبخ شيئًا مميزًا أو لذيذًا للغاية اليوم ، فقد ترغب في الحصول على تلك الوجبة الإضافية. لا تفعل ذلك.

من خلال تناول نفس الطعام الذي تأكله أسرتك بنسب أقل ودمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لن تحتاج إلى إنفاق المال على الإطلاق لمتابعة نظام غذائي. قد ينتهي بك الأمر إلى توفير المال لأنه يمكنك البدء في الطهي بمكونات أقل!

نصائح أخرى يمكنك وضعها في الاعتبار

لا تحب الأمهات إضاعة الطعام. ليس من الجيد إهدار الطعام. لذلك عندما يكون لدى الأطفال بعض بقايا الطعام ، فقد تأكلها أيضًا لتجنب رمي الطعام. وإليك نصيحة بسيطة - امنح أطفالك كميات طعام أصغر أيضًا ، وهو شيء أنت متأكد من أنه يمكنهم إنهاءه بمفردهم. إذا كانوا يريدون المزيد ، فامنحهم المزيد. علمهم قيمة عدم إهدار الطعام. لا تدعهم يعتقدون أنك ستنهي ما لن يأكلوه على أي حال.

إن تناول تلك الشريحة الإضافية من اللحم أو البطاطس المتبقية على طبق طفلك في كل وجبة لن يساعدك بالطبع على فقدان أي وزن على الإطلاق.

نصيحة أخرى هي أن تضع جانباً طعامك. إذا كانت عائلتك مغرمة بتناول الأطباق اللذيذة وحتى الشريرة ، أضف النكهات أخيرًا. كل هذه النكهة ستجعلك ترغب في تناول المزيد. ما يمكنك فعله هو ترك الوجبة الخاصة بك جانبًا قبل إضافة النكهة. اختر الجزء الأقل دهونًا من اللحم. اختر صدور الدجاج بدلًا من الأفخاذ الأكثر غضة.

أخيرًا ، تجنب الشعور بالملل. عندما لا تفعل شيئًا ، فأنت تميل إلى الأكل. إذا رأيت آخر شريحة بيتزا على الطاولة أو رقائق البطاطس في المخزن ، فسوف ينتهي بك الأمر بتناول ذلك إذا لم تفعل أي شيء. ولكن إذا كنت مشغولاً في المنزل - التنظيف ، وممارسة الفنون والحرف اليدوية ، والعمل على جهاز الكمبيوتر ، وما إلى ذلك - فلن يكون لديك وقت لمس هذا الطعام.

المواقع الموصى بها:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com