Практично немате другог избора осим да се угојите када сте трудни. Чак и након порођаја, за маме које живе код куће може бити изазов да изгубе тежину.
Повећање телесне тежине током трудноће
Све труднице добијају на тежини. На крају крајева, људско биће расте у вама и тај човек има тежину. Међутим, још увек постоје неке труднице које морају да уложе напор да изгубе мало своје постојеће тежине. Да, чак и док су трудне.
Ризици од прекомерне тежине током трудноће
Пре свега, немојте се превише плашити када затрудните док сте гојазни. То не значи аутоматски да би ваша трудноћа била веома опасна и ризична. Истина је да постоји много мајки које су имале угодне трудноће и сигурне порођаје чак и када су теже него што би у идеалном случају требале.
Међутим, боље је бити свестан ризика са којима ћете се можда морати суочити када сте гојазни. Ово су само неки од ризика, који су управо разлози због којих вам лекар саветује да смршате чак и док сте трудни:
- превременог порођаја
- побачај
- Гестацијски дијабетес
- Прееклампсија анд Хигх Блоод Прессуре
- Угрушци крви
Сигурне методе губитка тежине за труднице
Оног тренутка када сазнате да сте трудни, већ морате да почнете да размишљате о начинима да осигурате да ћете имати здраво тело у припреми за порођај. У ствари, морате имати и здрав дух и тело. Пут од трудноће до порођаја до бриге о новорођенчету дефинитивно ће бити напоран, тако да је боље да будете спремни за то.
Постоје жене које имају вишак килограма и пре трудноће. Постоје и други који постају гојазни током трудноће. У сваком случају, никада није касно да почнете да се трудите да изгубите тежину. Ево неколико савета које можете имати на уму:
- Консултујте се са својим гинекологом и затражите препоруке. Дефинитивно ћете наћи много савета о томе како да смршате на интернету, али морате бити посебно опрезни када сте трудни. Ваше тело и тренутно здравствено стање можда неће бити исти као код других трудница, тако да оно што може да делује и оно што може бити безбедно за друге можда неће имати исти ефекат на вас. Пре него што испробате било шта, прво питајте свог доктора.
- Проведите време вежбајући. Веома је важно напоменути да ако никада нисте имали активан начин живота пре трудноће, морате предузети додатне мере предострожности када вежбате док сте трудни. Ваше тело може бити изненађено наглом променом физичких активности и негативно реагује. Постоји много безбедних вежби за труднице као што су ходање или истезање. Такође можете ићи у теретану, али бирајте вежбе које нису превише ригорозне. Ево кратког подсетника: када почнете да покушавате да ухватите дах или изгледате без даха када покушате да говорите, онда морате мало да успорите. Вероватно превише вежбате.
- Пази шта једеш. Осим ако вам није дијагностикован гестацијски дијабетес или висок ниво холестерола током трудноће, можете јести уобичајену храну коју једете пре него што сте затрудњели. Али ако желите да смршате, морате јести умерено. Немојте користити „Једем за двоје!“ изговор да можете јести дуплу количину од уобичајене. Једите више поврћа и воћа. Побрините се да пијете и пуно воде.
Губитак тежине за маме које живе код куће
Одлазак на дијету након трудноће је такође веома изазован. Није битно да ли радите или не радите. Неко може помислити да то што је мајка код куће, било да ради као слободњак или као домаћица са пуним радним временом, олакшава ствари. Али то је једноставно погрешно.
То је заправо изузетно тешко јер сте највероватније иста особа која припрема храну за остатак породице. Иако желите да идете на дијету, једноставно не можете натерати све остале у вашем домаћинству да учине исто. Дакле, то је дупло већи посао за вас, а можда чак и дупло већи буџет за оброке.
Не морате да трошите више да бисте отишли на дијету
Најчешће него не, маме код куће воде рачуна о кућном буџету и плану оброка. Осим ако немате довољно новца за трошење, ови фактори можда неће утицати на вашу исхрану. Међутим, у многим случајевима, то су ствари које су најважније.
Међутим, новац овде заиста не би требало да буде проблем. Постоји толико много планова исхране са којима можете почети. Прво, ако заиста желите да смршате, решење је прилично једноставно, али наравно тешко. Морате смањити унос хране и редовно вежбати.
Кућни послови ће вас сигурно знојити, али да ли ће вам помоћи да смршате? Не нужно. Нарочито ако имате тенденцију да једете пуно током оброка, онда све масти и токсини које знојите док чистите кућу више неће значити. Још увек морате да нађете времена за вежбање.
Такође морате пазити на пропорције хране коју једете. Само једи исправно. Једите док више не будете гладни, али немојте чекати да се ваш ум задовољи. Када сте данас скували нешто посебно или екстра укусно, можда бисте желели да добијете ту додатну порцију. Немојте то радити.
Ако једете исту храну коју ваша породица једе у мањим пропорцијама и у комбинацији са редовним вежбањем, уопште не морате да трошите новац да бисте стали на дијету. Можда ћете чак и уштедети новац јер можете почети да кувате са мање састојака!
Остали савети које можете имати на уму
Маме не воле расипање хране. Никада није добро бацати храну. Дакле, када деца имају неке остатке, можда и ви то једете да не бисте бацили храну. Ево једноставног савета - дајте и својој деци мање пропорције хране, нешто за шта сте сигурни да могу да заврше сама. Ако желе више, онда им дајте више. Научите их вредности не расипања хране. Не дозволите им да помисле да ћете свеједно завршити оно што они неће јести.
Једење те додатне кришке меса или преосталог кромпира на тањиру вашег детета сваког појединог оброка вам наравно не би помогло да изгубите било какву тежину.
Још један савет је да одвојите сопствену храну. Ако ваша породица воли да једе укусна, па чак и грешна јела, додајте укусе последње. Сав тај укус ће вас натерати да једете више. Оно што можете да урадите је да одложите сопствену порцију пре него што додате укус. Изаберите мање масни део меса. Изаберите пилећа прса уместо сочнијих бутина.
На крају, избегавајте да вам буде досадно. Када не радите ништа, склони сте да једете. Ако видите ону последњу кришку пице на столу или чипс у остави, на крају ћете то појести ако ништа не радите. Али ако сте заузети око куће — чишћењем, бављењем умјетношћу и занатом, радом на рачунару итд. — онда нећете имати времена да додирнете ту храну.
Испробао сам овај план мршављења, до сада добијам неке заиста добре резултате.
Хвала вам што сте поделили своје информације. Заиста ценим ваше напоре и чекаћу ваше даље писање, хвала вам још једном.
То је заиста сјајна и корисна информација. Задовољан сам што сте поделили ове корисне информације са нама. Хвала за објављивање.
Нисам могао да одолим да не коментаришем. Савршено написано!
Савршено написано. Ово показује како можете да смањите тежину као мајка уз само одговарајућу исхрану и негу. Међутим, ови савети се могу боље закључити стварним примером маме која је изгубила 41 кг тежине само правилном исхраном.
Овај блог о плану мршављења за жене ми је много помогао у исхрани.
Одличан чланак.
Заправо је супер и корисно што сте поделили ове корисне информације о идејама за мршављење за маме. Хвала што делите.