임산부부터 가정주부까지: 체중 감량 다이어트 계획 만들기

임신하면 살이 찌는 것 외에는 사실상 선택의 여지가 없습니다. 그리고 출산 후에도 집에 있는 엄마들이 살을 빼는 것은 어려울 수 있습니다.

임신 중 체중 증가

모든 임산부는 체중이 증가합니다. 결국 사람은 당신 안에서 자라고 그 사람은 무게가 있습니다. 하지만 여전히 기존의 살을 조금이라도 빼기 위해 노력을 기울여야 하는 임산부들이 있습니다. 예, 임신 중에도 가능합니다.

임신 중 과체중의 위험

우선, 과체중인 상태에서 임신했을 때 너무 겁먹지 마세요. 이것은 자동으로 임신이 매우 위험하고 위험하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 이상적인 체중보다 더 많이 나가도 순조로운 임신과 안전한 출산을 한 산모들이 많이 있습니다.

그러나 과체중일 때 직면할 수 있는 위험을 인식하는 것이 좋습니다. 이것은 위험의 일부일 뿐이며 의사가 임신 중에도 체중 감량을 권고하는 바로 그 이유입니다.

1. 조산
2. 유산
3. 임신성 당뇨병
4. 자간전증 및 고혈압
5. 혈전

임산부를 위한 안전한 체중 감량 방법

임신 사실을 알게 된 순간부터 출산을 준비하면서 건강한 몸을 가질 수 있는 방법을 이미 고민하기 시작해야 합니다. 사실 몸과 마음이 모두 건강해야 합니다. 임신에서 출산, 신생아 돌보기까지의 여정은 확실히 많은 일이 될 것이므로 이에 대비하는 것이 좋습니다.

임신 전부터 과체중인 여성들이 있습니다. 임신 중에 과체중이 되는 사람들도 있습니다. 어느 쪽이든 체중 감량을 위한 노력을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 다음은 염두에 둘 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. OB-GYN과 상담하고 권장 사항을 요청하십시오. 온라인에서 살을 빼는 방법에 대한 많은 정보를 확실히 찾을 수 있지만 임신 중일 때는 각별히 주의해야 합니다. 귀하의 신체와 현재 건강 상태는 다른 임산부와 같지 않을 수 있으므로 효과가 있고 다른 사람에게 안전할 수 있는 것이 귀하에게 동일한 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 무엇이든 시도하기 전에 먼저 의사에게 문의하십시오.
2. 운동하는 데 시간을 보내십시오. 임신하기 전에 실제로 활동적인 생활 방식이 없었다면 임신 중에 운동을 할 때 특별히 주의해야 한다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동의 급격한 변화에 몸이 놀라 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 걷기나 스트레칭과 같은 임산부를 위한 안전한 운동이 많이 있습니다. 당신은 또한 체육관에 갈 수 있지만 너무 엄격하지 않은 운동을 선택합니다. 다음은 간단한 알림입니다. 숨을 고르기 시작하거나 말하려고 할 때 숨이 차는 것처럼 보이면 속도를 약간 줄여야 합니다. 당신은 아마 너무 많이 운동하고 있습니다.
3. 당신이 먹는 것을 조심하십시오. 임신 중 임신성 당뇨병이나 고콜레스테롤 수치 진단을 받지 않았다면 임신하기 전에 평소 먹던 음식을 먹을 수 있습니다. 하지만 살을 빼고 싶다면 적당히 먹어야 한다. "I'm eat for two!"를 사용하지 마십시오. 평소보다 두 배로 먹을 수 있도록 변명하십시오. 더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 물도 많이 마시도록 하세요.

재택 엄마를 위한 체중 감량

임신 후 다이어트를 하는 것도 매우 어려운 일입니다. 당신이 일을 하고 있든 없든 그것은 중요하지 않습니다. 프리랜서로 일하든 전업 주부로 일하든 재택 엄마가 되면 일이 더 쉬워진다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그것은 잘못된 것입니다.

나머지 가족을 위해 음식을 준비하는 사람이 당신일 가능성이 높기 때문에 실제로 더 어렵습니다. 다이어트를 하고 싶어도 가족 모두에게 다이어트를 강요할 수는 없습니다. 따라서 그것은 당신을 위한 일의 두 배이고 아마도 식사 예산의 두 배일 수도 있습니다.

다이어트를 위해 추가 비용을 지출할 필요가 없습니다

대부분의 경우 재택 엄마가 가계의 예산과 식사 계획을 관리합니다. 지출할 현금이 충분하지 않으면 이러한 요소가 식단에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 많은 경우 이러한 것들이 가장 중요합니다.

그러나 여기서 돈이 실제로 문제가 되어서는 안 됩니다. 시작할 수 있는 다이어트 계획이 너무 많습니다. 첫째, 정말로 체중 감량을 원한다면 해결책은 매우 간단하지만 물론 어렵습니다. 식사량을 줄이고 규칙적인 운동을 해야 합니다.

집안일은 분명히 땀을 흘리게 할 것이지만 체중 감량에 도움이 될까요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 특히 식사 중에 통째로 많이 먹는 경향이 있다면 집안 청소를 하면서 땀으로 흘리는 모든 지방과 독소는 더 이상 의미가 없을 것입니다. 여전히 운동할 시간을 내야 합니다.

당신은 또한 당신이 먹는 음식의 비율에 주의해야 합니다. 그냥 먹어. 더 이상 배가 고프지 않을 때까지 먹되 마음이 만족할 때까지 기다리지 마십시오. 오늘 특별하거나 더 맛있는 것을 요리했을 때 추가로 제공하고 싶을 수 있습니다. 하지마.

가족이 먹는 것과 같은 음식을 더 적은 비율로 먹고 규칙적인 운동을 병행하면 다이어트를 위해 돈을 전혀 쓸 필요가 없습니다. 더 적은 재료로 요리를 시작할 수 있기 때문에 돈을 절약할 수도 있습니다!

기억할 수 있는 기타 팁

엄마는 음식을 낭비하는 것을 좋아하지 않습니다. 음식을 낭비하는 것은 결코 좋지 않습니다. 따라서 아이들이 먹다 남은 음식이 있을 때 음식을 버리지 않기 위해 그것을 먹을 수도 있습니다. 여기에 간단한 팁이 있습니다. 아이들에게 더 작은 양의 음식을 제공하세요. 그들이 더 원하면 더 주라. 그들에게 음식을 낭비하지 않는 것의 가치를 가르치십시오. 어쨌든 그들이 먹지 않을 것을 당신이 끝낼 것이라고 생각하게 하지 마십시오.

매 식사마다 여분의 고기 조각이나 자녀의 접시에 남은 감자를 먹는 것은 물론 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않습니다.

또 다른 팁은 자신의 음식을 따로 보관하는 것입니다. 가족이 맛있고 죄 많은 음식을 좋아한다면 맛을 마지막에 추가하십시오. 그 모든 맛이 당신을 더 먹고 싶게 만들 것입니다. 당신이 할 수있는 일은 맛을 추가하기 전에 자신의 서빙을 따로 보관하는 것입니다. 고기의 지방이 적은 부분을 선택하십시오. 더 육즙이 많은 허벅지 대신 닭 가슴살을 선택하십시오.

마지막으로 지루함을 피하십시오. 당신이 아무것도 하지 않을 때, 당신은 먹는 경향이 있습니다. 테이블 위의 마지막 피자 조각이나 식료품 저장실의 칩을 본다면 아무것도 하지 않으면 결국 그 피자를 먹게 될 것입니다. 하지만 청소, 미술과 공예, 컴퓨터 작업 등 집안일로 바쁘다면 그 음식을 만질 시간이 없을 것입니다.

추천 웹사이트:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com