Od trudnica do majki koje žive kod kuće: Kreiranje planova ishrane za mršavljenje

Praktično nemate izbora osim da se ugojite kada ste trudni. Čak i nakon porođaja, za mame koje žive kod kuće može biti izazov da smršaju.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Sve trudnice dobijaju na težini. Na kraju krajeva, ljudsko biće raste u vama i taj čovjek ima težinu. Međutim, još uvijek postoje neke trudnice koje se moraju potruditi da izgube malo svoje postojeće težine. Da, čak i dok su trudne.

Rizici od prekomjerne težine u trudnoći

Prije svega, nemojte se previše plašiti kada zatrudnite dok ste gojazni. To ne znači automatski da bi vaša trudnoća bila veoma opasna i rizična. Istina je da postoji mnogo majki koje su imale ugodne trudnoće i sigurne porođaje čak i kada su teže nego što bi u idealnom slučaju trebale.

Međutim, bolje je biti svjestan rizika s kojima ćete se možda morati suočiti kada imate višak kilograma. Ovo su samo neki od rizika, koji su upravo razlozi zbog kojih vam lekar savetuje da smršate čak i dok ste trudni:

1. preranog rođenja
2. pobačaj
3. gestacijski dijabetes
4. Preeklampsije i visok krvni pritisak
5. Krvava odjeća

Sigurne metode mršavljenja za trudnice

U trenutku kada saznate da ste trudni, već morate početi smišljati načine da osigurate da ćete imati zdravo tijelo u pripremi za porođaj. U stvari, morate imati i zdrav duh i tijelo. Put od trudnoće do porođaja do brige o novorođenčetu svakako će biti naporan, pa je bolje da budete spremni za to.

Postoje žene koje imaju višak kilograma i prije trudnoće. Postoje i drugi koji dobiju višak kilograma tokom trudnoće. U svakom slučaju, nikad nije kasno da počnete da se trudite da izgubite težinu. Evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu:

1. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zatražite preporuke. Na internetu ćete sigurno pronaći toliko savjeta kako smršati, ali morate biti posebno oprezni kada ste trudni. Vaše tijelo i trenutno zdravstveno stanje možda neće biti isti kao kod drugih trudnica, tako da ono što može djelovati i što bi moglo biti bezbedno za druge možda neće imati isti efekat na vas. Prije nego što isprobate bilo šta, prvo pitajte svog ljekara.
2. Provedite vrijeme vježbajući. Vrlo je važno napomenuti da ako nikada niste imali aktivan način života prije trudnoće, morate poduzeti dodatne mjere opreza kada vježbate dok ste trudni. Vaše tijelo može biti iznenađeno naglom promjenom fizičkih aktivnosti i reagirati negativno. Postoji mnogo sigurnih vježbi za trudnice kao što su hodanje ili istezanje. Možete ići i u teretanu, ali birajte vježbe koje nisu previše rigorozne. Evo kratkog podsjetnika: kada počnete pokušavati doći do daha ili se činite bez daha kada pokušate da govorite, onda morate malo usporiti. Vjerovatno previše vježbate.
3. Pazi šta jedeš. Osim ako vam nije dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili visok nivo holesterola tokom trudnoće, možete jesti uobičajenu hranu koju ste jeli pre trudnoće. Ali ako želite da smršate, morate jesti umereno. Nemojte koristiti "Jedem za dvoje!" izgovor da možete jesti duplu količinu od svoje uobičajene. Jedite više povrća i voća. Pobrinite se da pijete i dosta vode.

Mršavljenje za mame koje žive kod kuće

Odlazak na dijetu nakon trudnoće je takođe veoma izazovan. Nije bitno da li radite ili ne radite. Netko može pomisliti da to što je majka kod kuće, bilo da radi kao slobodnjak ili kao domaćica s punim radnim vremenom, olakšava stvari. Ali to je jednostavno pogrešno.

To je zapravo dodatno teško jer ste najvjerovatnije ista osoba koja priprema hranu za ostatak porodice. Iako želite da idete na dijetu, jednostavno ne možete naterati sve ostale u vašem domaćinstvu da učine isto. Dakle, to je duplo veći posao za vas, a možda čak i duplo veći budžet za obroke.

Ne morate trošiti više da biste otišli na dijetu

Najčešće mame koje žive kod kuće vode računa o kućnom budžetu i planu obroka. Osim ako nemate dovoljno novca za potrošnju, ovi faktori možda neće utjecati na vašu prehranu. Međutim, u mnogim slučajevima, to su stvari koje su najvažnije.

Međutim, novac ovdje zapravo ne bi trebao biti problem. Postoji toliko mnogo planova ishrane sa kojima možete početi. Prvo, ako zaista želite smršaviti, rješenje je prilično jednostavno, ali naravno teško. Morate smanjiti unos hrane i redovno vježbati.

Kućni poslovi će vas sigurno oznojiti, ali hoće li vam pomoći da smršate? Nije nužno. Pogotovo ako ste skloni da jedete puno tokom obroka, tada sve masti i toksini koje izbacite dok čistite kuću više neće značiti. Još uvijek morate naći vremena za vježbanje.

Takođe morate paziti na proporcije hrane koju jedete. Samo jedi ispravno. Jedite dok više ne budete gladni, ali nemojte čekati da vam um bude zadovoljan. Kada ste danas skuhali nešto posebno ili ekstra ukusno, možda biste želeli da dobijete tu dodatnu porciju. Nemojte to raditi.

Ako jedete istu hranu koju vaša porodica jede u manjim omjerima i u kombinaciji sa redovnim vježbanjem, uopće ne morate trošiti novac na dijetu. Možda ćete čak i uštedjeti novac jer možete početi kuhati s manje sastojaka!

Ostali savjeti koje možete imati na umu

Mame ne vole bacanje hrane. Nikada nije dobro bacati hranu. Dakle, kada djeca imaju nešto ostatka hrane, možda i vi jedete to kako biste izbjegli bacanje hrane. Evo jednostavnog savjeta – dajte i svojoj djeci manje količine hrane, nešto za šta ste sigurni da mogu sami da završe. Ako žele više, onda im dajte više. Naučite ih vrijednosti ne rasipanja hrane. Ne dozvolite im da misle da ćete ionako završiti ono što oni neće jesti.

Jedenje te dodatne kriške mesa ili preostalog krompira na tanjiru vašeg djeteta svaki pojedini obrok vam naravno ne bi pomoglo da izgubite bilo kakvu težinu.

Još jedan savjet je da odvojite svoju hranu. Ako vaša porodica voli da jede ukusna, pa čak i grešna jela, dodajte ukuse poslednje. Sav taj ukus će vas naterati da jedete više. Ono što možete da uradite je da odložite sopstvenu porciju pre nego što dodate ukus. Odaberite manje masni dio mesa. Izaberite pileća prsa umjesto sočnijih butova.

Na kraju, izbjegavajte dosadu. Kada ništa ne radite, skloni ste jesti. Ako vidite onu posljednju krišku pice na stolu ili čips u ostavi, na kraju ćete to pojesti ako ništa ne radite. Ali ako ste zauzeti po kući - čišćenjem, bavljenjem umjetnošću i zanatom, radom na računaru, itd. - tada nećete imati vremena da dodirnete tu hranu.

Preporučene web stranice:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com