Gyakorlatilag nincs más választásod, mint hízni, ha terhes vagy. És még a szülés után is kihívást jelenthet az otthon élő anyukáknak a fogyás.
Súlygyarapodás a terhesség alatt
Minden terhes nő hízik. Végül is egy emberi lény nő benned, és ennek az embernek súlya van. Azonban még mindig vannak olyan terhes nők, akiknek erőfeszítéseket kell tenniük, hogy egy kicsit elveszítsék meglévő súlyukat. Igen, még akkor is, ha terhesek.
A túlsúly kockázatai terhesség alatt
Először is ne féljen túlságosan, ha túlsúlyos állapotban esik teherbe. Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy terhessége nagyon veszélyes és kockázatos lenne. Az igazság az, hogy rengeteg olyan anya van, akiknek zökkenőmentes terhességük és biztonságos szülésük volt, még akkor is, ha nagyobb a súlyuk, mint az ideális esetben.
Azonban jobb, ha tisztában vagyunk azokkal a kockázatokkal, amelyekkel túlsúlyosak lehetnek. Ez csak néhány a kockázatok közül, amelyek miatt orvosa azt tanácsolja Önnek, hogy még akkor is fogyjon, ha terhes:
- Koraszülés
- vetélés
- terhességi cukorbetegség
- Pre-eclampsia és a magas vérnyomás
- Vérrögök
Biztonságos fogyókúrás módszerek terhes nők számára
Abban a pillanatban, amikor megtudja, hogy terhes, már el kell kezdenie azon gondolkodnia, hogyan biztosíthatja, hogy egészséges teste legyen a szülésre készülve. Valójában egészséges lélekkel és testtel is rendelkeznie kell. A terhességtől a szülésig az újszülött gondozásáig minden bizonnyal sok munka lesz, így jobb, ha készen állsz rá.
Vannak nők, akik már a terhesség előtt is túlsúlyosak. Vannak mások, akik túlsúlyossá válnak a terhesség alatt. Akárhogy is, soha nem késő elkezdeni erőfeszítéseket tenni a fogyás érdekében. Íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani:
- Konzultáljon OB-GYN-ével, és kérjen ajánlásokat. Minden bizonnyal rengeteg tippet találsz az interneten a fogyáshoz, de különösen óvatosnak kell lenned, ha terhes vagy. Előfordulhat, hogy az Ön teste és jelenlegi egészségi állapota nem egyezik meg más terhes nőkével, ezért előfordulhat, hogy ami működhet, és ami biztonságos lehet mások számára, nem biztos, hogy ugyanolyan hatással van Önre. Mielőtt bármit is kipróbálna, először kérdezze meg orvosát.
- Töltsön időt edzéssel. Nagyon fontos megjegyezni, hogy ha a terhesség előtt soha nem élt igazán aktív életmódot, fokozott elővigyázatossággal kell eljárnia a terhesség alatti edzés során. Testét meglepheti a fizikai tevékenységek hirtelen megváltozása, és negatívan reagálhat rá. Rengeteg biztonságos gyakorlat létezik terhes nők számára, mint például a séta vagy a nyújtás. Mehetsz edzőterembe is, de válassz olyan gyakorlatokat, amelyek nem túl szigorúak. Íme egy gyors emlékeztető: amikor elkezd lélegzethez jutni, vagy lélegzetvételnek tűnik, amikor megpróbál beszélni, akkor le kell lassítania egy kicsit. Valószínűleg túl sokat sportolsz.
- Figyeld, mit eszel. Hacsak terhesség alatt nem diagnosztizáltak terhességi cukorbetegséget vagy magas koleszterinszintet, eheti a szokásos ételeket, amelyeket a terhesség előtt eszik. De ha fogyni akarsz, mértékkel kell enni. Ne használja a „kettőért eszem!” mentségére, hogy a szokásos mennyiség dupláját tudd enni. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ügyeljen arra, hogy sok vizet is igyon.
Fogyás otthoni anyukáknak
A terhesség utáni diéta szintén nagy kihívást jelent. Nem számít, hogy dolgozol vagy nem. Azt gondolhatja az ember, hogy az otthoni anya, akár szabadúszóként, akár főállású háziasszonyként dolgozik, megkönnyíti a dolgát. De ez csak rossz.
Valójában rendkívül nehéz, mert nagy valószínűséggel ugyanaz a személy vagy, aki ételt készít a család többi tagjának. Amíg Ön diétázni szeretne, egyszerűen nem kényszerítheti a háztartásban mindenkit erre. Ez tehát a duplája a munka, és akár a duplája az étkezési költségvetésnek.
Nem kell többet költenie a fogyókúrához
Leggyakrabban az otthon élő anyukák gondoskodnak a háztartás költségvetéséről és étkezési tervéről. Ha nincs elegendő készpénze, akkor ezek a tényezők nem befolyásolják az étrendjét. Sok esetben azonban ezek a legfontosabbak.
A pénz azonban itt nem igazán lehet probléma. Nagyon sok diéta van, amivel kezdheted. Először is, ha valóban fogyni szeretne, a megoldás meglehetősen egyszerű, de természetesen nehéz. Csökkentenie kell az étkezést, és rendszeresen mozognia kell.
A házimunkák minden bizonnyal megizzasztanak, de vajon segít-e a fogyásban? Nem feltétlenül. Főleg, ha hajlamos vagy sokat enni étkezés közben, akkor a takarítás közben kiizzadt zsír és méreganyag már semmit sem fog jelenteni. Még mindig kell időt szakítani az edzésre.
Figyelnie kell az elfogyasztott ételek arányaira is. Csak egyél rendesen. Egyél, amíg már nem éhes, de ne várja meg, amíg az elméje elégedett lesz. Ha ma valami különlegeset vagy különlegesen finomat főzött, érdemes megvenni azt az extra adagot. ne tedd.
Ha ugyanazt az ételt fogyasztja kisebb arányban, mint a családja, és rendszeres testmozgással kombinálja, akkor egyáltalán nem kell pénzt költenie a fogyókúrához. Még pénzt is megtakaríthat, mert kevesebb hozzávalóval kezdheti a főzést!
Egyéb tippek, amelyeket észben tarthat
Az anyukák nem szeretik az ételt pazarolni. Soha nem jó ételt pazarolni. Tehát amikor a gyerekeknek van maradék ételük, azt is megeheti, hogy elkerülje az étel kidobását. Íme egy egyszerű tipp – adj a gyerekeidnek is kisebb ételarányokat, olyasmit, amit biztos vagy benne, hogy egyedül is el tudnak végezni. Ha többet akarnak, akkor adjon nekik többet. Tanítsd meg nekik, hogy nem pazarolják az ételt. Ne hagyd, hogy azt higgyék, hogy be fogod fejezni azt, amit úgysem esznek meg.
Ha minden étkezésnél megeszed azt a plusz szelet húst vagy a maradék burgonyát a gyermeked tányérján, az természetesen egyáltalán nem segít a fogyásban.
Egy másik tipp, hogy tegye félre saját ételét. Ha családja előszeretettel fogyaszt ízletes, sőt bűnös ételeket, az ízeket utoljára adja hozzá. Ettől az íztől többet szeretne enni. Amit megtehetsz, hogy félretesszük a saját adagodat, mielőtt hozzáadod az ízt. Válasszuk a hús kevésbé zsíros részét. A lédúsabb combok helyett válaszd a csirkemellet.
Végül kerülje az unatkozást. Ha nem csinálsz semmit, hajlamos vagy enni. Ha meglátja az utolsó szelet pizzát az asztalon vagy a chipseket a kamrában, akkor azt fogja megenni, ha nem csinál semmit. De ha a ház körül elfoglalt – takarítás, kézművesség, számítógépezés stb. –, akkor nem lesz ideje hozzányúlni az ételhez.
Kipróbáltam ezt a fogyókúrás tervet, eddig nagyon jó eredményeket értem el.
Köszönjük, hogy megosztotta adatait. Nagyon nagyra értékelem az erőfeszítéseit, és várom további írásait, köszönöm még egyszer.
Valóban nagyszerű és hasznos információ. Örülök, hogy megosztotta velünk ezt a hasznos információt. Köszönöm a megosztást.
Nem tudtam megállni, hogy ne kommentáljak. Tökéletesen megírva!
Tökéletesen megírva. Ez megmutatja, hogyan csökkenthet súlyt anyaként megfelelő mennyiségű diétával és törődéssel. Összegezve azonban ezeket a tippeket jobban le lehet zárni egy konkrét példával, egy anyáról, aki 41 kg-ot fogyott csak a megfelelő étrenddel.
Ez a nők fogyókúrás tervéről szóló blog sokat segített az étrendemben.
Remek cikk.
Valójában klassz és hasznos, hogy megosztottad ezt a hasznos információt az anyukák fogyókúrás ötleteiről. Köszönet a megosztásért.