Πρακτικά δεν έχετε άλλη επιλογή από το να πάρετε βάρος όταν είστε έγκυος. Και ακόμη και μετά τον τοκετό, μπορεί να είναι δύσκολο για τις μητέρες στο σπίτι να χάσουν βάρος.
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όλες οι έγκυες παίρνουν βάρος. Άλλωστε, ένας άνθρωπος μεγαλώνει μέσα σου και αυτός ο άνθρωπος έχει βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα μερικές έγκυες γυναίκες που πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια για να χάσουν λίγο από το υπάρχον βάρος τους. Ναι, ακόμα και όταν είναι έγκυος.
Οι κίνδυνοι να είσαι υπέρβαρος όταν είσαι έγκυος
Πρώτα απ 'όλα, μην φοβάστε πολύ όταν μείνετε έγκυος ενώ είστε υπέρβαροι. Αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι η εγκυμοσύνη σας θα ήταν πολύ επικίνδυνη και επικίνδυνη. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές μητέρες εκεί έξω που είχαν ομαλή εγκυμοσύνη και ασφαλείς τοκετούς ακόμα και όταν ζυγίζουν περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τους κινδύνους που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε όταν είστε υπέρβαροι. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους κινδύνους, που είναι ακριβώς οι λόγοι που ο γιατρός σας σας συμβουλεύει να χάσετε βάρος ακόμα και όταν είστε έγκυος:
- Πρόωρος τοκετός
- Αποτυχία
- διαβήτη κύησης
- Η προεκλαμψία και υψηλή αρτηριακή πίεση
- Θρόμβοι αίματος
Ασφαλείς μέθοδοι απώλειας βάρους για έγκυες γυναίκες
Από τη στιγμή που θα μάθετε ότι είστε έγκυος, πρέπει ήδη να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε ένα υγιές σώμα προετοιμαζόμενοι για τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, πρέπει να έχετε και υγιές μυαλό και σώμα. Το ταξίδι από την εγκυμοσύνη μέχρι τον τοκετό και τη φροντίδα ενός νεογέννητου σίγουρα θα είναι πολλή δουλειά, οπότε καλύτερα να είστε έτοιμοι για αυτό.
Υπάρχουν γυναίκες που είναι υπέρβαρες ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν άλλοι που γίνονται υπέρβαροι ενώ είναι έγκυοι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να καταβάλλετε προσπάθεια για να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να έχετε υπόψη σας:
- Συμβουλευτείτε τον OB-GYN σας και ζητήστε Συστάσεις. Σίγουρα θα βρείτε τόσες πολλές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος στο διαδίκτυο, αλλά πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν είστε έγκυος. Το σώμα σας και η τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας μπορεί να μην είναι ίδια με άλλες έγκυες γυναίκες, επομένως τι μπορεί να λειτουργήσει και τι θα μπορούσε να είναι ασφαλές για άλλες μπορεί να μην έχει την ίδια επίδραση σε εσάς. Πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας.
- Αφιερώστε χρόνο στην άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν δεν είχατε ποτέ πραγματικά ενεργό τρόπο ζωής πριν μείνετε έγκυος, πρέπει να λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις όταν ασκείστε ενώ είστε έγκυος. Το σώμα σας μπορεί να εκπλαγεί από την ξαφνική αλλαγή στις σωματικές δραστηριότητες και να αντιδράσει αρνητικά. Υπάρχουν πολλές ασφαλείς ασκήσεις για εγκύους όπως το περπάτημα ή το τέντωμα. Μπορείτε επίσης να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να επιλέξετε ασκήσεις που δεν είναι πολύ αυστηρές. Ακολουθεί μια γρήγορη υπενθύμιση: όταν αρχίσετε να προσπαθείτε να πάρετε την αναπνοή σας ή όταν φαίνεστε να κόβετε την ανάσα όταν προσπαθείτε να μιλήσετε, τότε πρέπει να την επιβραδύνετε λίγο. Μάλλον ασκείσαι πάρα πολύ.
- Προσέξτε τι τρώτε. Εκτός εάν διαγνώστηκες με διαβήτη κύησης ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείς να φας το συνηθισμένο φαγητό που τρως πριν μείνεις έγκυος. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε με μέτρο. Μην χρησιμοποιείτε το «τρώω για δύο!» δικαιολογία για να μπορείς να φας διπλάσια ποσότητα από το συνηθισμένο σου. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Φροντίστε να πίνετε επίσης άφθονο νερό.
Απώλεια βάρους για μητέρες στο σπίτι
Το να κάνετε δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη είναι επίσης πολύ δύσκολο. Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε ή δεν εργάζεστε. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι το να είσαι μαμά στο σπίτι, είτε εργάζεται ως ελεύθερος επαγγελματίας είτε ως νοικοκυρά πλήρους απασχόλησης, κάνει τα πράγματα πιο εύκολα. Αλλά αυτό είναι απλώς λάθος.
Στην πραγματικότητα είναι εξαιρετικά δύσκολο γιατί πιθανότατα είστε το ίδιο άτομο που ετοιμάζει φαγητό για την υπόλοιπη οικογένεια. Ενώ θέλετε να κάνετε δίαιτα, απλά δεν μπορείτε να αναγκάσετε όλους τους άλλους στο σπίτι σας να κάνουν το ίδιο. Έτσι, αυτό είναι διπλάσιο της δουλειάς για εσάς και πιθανώς διπλάσιο του προϋπολογισμού για τα γεύματα.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε επιπλέον για να κάνετε δίαιτα
Τις περισσότερες φορές, οι μητέρες στο σπίτι φροντίζουν τον προϋπολογισμό και το πρόγραμμα γευμάτων του νοικοκυριού. Αν δεν έχετε πολλά μετρητά να ξοδέψετε, τότε αυτοί οι παράγοντες μπορεί να μην επηρεάσουν τη διατροφή σας. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτά είναι πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.
Ωστόσο, τα χρήματα δεν πρέπει να είναι πραγματικά πρόβλημα εδώ. Υπάρχουν τόσα πολλά σχέδια διατροφής εκεί έξω με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε. Πρώτον, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, η λύση είναι αρκετά απλή, αλλά φυσικά δύσκολη. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής και να ασκείστε τακτικά.
Οι δουλειές του σπιτιού σίγουρα θα σας κάνουν να ιδρώσετε, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Οχι απαραίτητα. Ειδικά αν έχετε την τάση να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων, τότε όλο το λίπος και οι τοξίνες που ιδρώνετε όταν καθαρίζετε το σπίτι δεν θα σημαίνουν πλέον τίποτα. Πρέπει ακόμα να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση.
Πρέπει επίσης να προσέχετε τις αναλογίες του φαγητού που τρώτε. Απλά τρώτε σωστά. Φάτε μέχρι να μην πεινάτε πια, αλλά μην περιμένετε μέχρι να χορτάσει το μυαλό σας. Όταν μαγειρέψατε κάτι ιδιαίτερο ή πολύ νόστιμο σήμερα, ίσως θέλετε να πάρετε αυτή την επιπλέον μερίδα. Μην το κάνετε.
Τρώγοντας το ίδιο φαγητό που τρώει η οικογένειά σας σε μικρότερες αναλογίες και σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε καθόλου χρήματα για να κάνετε δίαιτα. Μπορεί να καταλήξετε να εξοικονομήσετε χρήματα επειδή μπορείτε να ξεκινήσετε να μαγειρεύετε με λιγότερα υλικά!
Άλλες συμβουλές που μπορείτε να έχετε κατά νου
Οι μαμάδες δεν τους αρέσει να σπαταλούν φαγητό. Δεν είναι ποτέ καλό να σπαταλάμε φαγητό. Έτσι, όταν τα παιδιά έχουν κάποια υπολείμματα, μπορεί να τρώτε και αυτά για να αποφύγετε να πετάξετε φαγητό. Ακολουθεί μια απλή συμβουλή - δώστε στα παιδιά σας μικρότερες αναλογίες φαγητού, κάτι που είστε σίγουροι ότι μπορούν να τελειώσουν μόνα τους. Αν θέλουν περισσότερα, τότε δώστε τους περισσότερα. Διδάξτε τους την αξία του να μην σπαταλούν φαγητό. Μην τους αφήνετε να πιστεύουν ότι θα τελειώσετε ό,τι δεν πρόκειται να φάνε ούτως ή άλλως.
Η κατανάλωση αυτής της επιπλέον φέτας κρέατος ή των υπόλοιπων πατατών στο πιάτο του παιδιού σας σε κάθε γεύμα δεν θα σας βοηθούσε φυσικά να χάσετε καθόλου βάρος.
Μια άλλη συμβουλή είναι να αφήσετε στην άκρη το δικό σας φαγητό. Εάν η οικογένειά σας λατρεύει να τρώει γευστικά και ακόμη και αμαρτωλά πιάτα, προσθέστε τις γεύσεις τελευταία. Όλη αυτή η γεύση θα σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε στην άκρη τη δική σας μερίδα πριν προσθέσετε τη γεύση. Επιλέξτε το λιγότερο λιπαρό μέρος του κρέατος. Επιλέξτε στήθος κοτόπουλου αντί για τα πιο ζουμερά μπούτια.
Τέλος, αποφύγετε να βαρεθείτε. Όταν δεν κάνεις τίποτα, έχεις την τάση να τρως. Αν δείτε την τελευταία φέτα πίτσα στο τραπέζι ή τα πατατάκια στο ντουλάπι, θα καταλήξετε να το φάτε αν δεν κάνετε τίποτα. Αλλά αν είστε απασχολημένοι στο σπίτι - καθαρίζοντας, κάνετε τέχνες και χειροτεχνίες, δουλεύετε στον υπολογιστή σας κ.λπ. - τότε δεν θα έχετε χρόνο να αγγίξετε αυτό το φαγητό.
Έχω δοκιμάσει αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, μέχρι στιγμής έχω μερικά πραγματικά καλά αποτελέσματα.
Σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε τις πληροφορίες σας. Εκτιμώ ειλικρινά τις προσπάθειές σας και θα περιμένω περαιτέρω γραπτά σας ευχαριστώ για άλλη μια φορά.
Είναι πραγματικά μια μεγάλη και χρήσιμη πληροφορία. Είμαι ικανοποιημένος που μοιραστήκατε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες μαζί μας. Σε ευχαριστώ που μοιράστηκες.
Δεν μπόρεσα να μην σχολιάσω. Τέλεια γραμμένο!
Τέλεια γραμμένο. Αυτό δείχνει πώς μπορείτε να μειώσετε το βάρος ως μαμά με ακριβώς τη σωστή ποσότητα διατροφής και φροντίδας. Για να αθροίσουμε, ωστόσο, αυτές οι συμβουλές μπορούν να συναχθούν καλύτερα με ένα πραγματικό παράδειγμα, μιας μαμάς που έχασε 41 κιλά μόνο με τη σωστή διατροφή.
Αυτό το blog σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους για γυναίκες με βοήθησε πολύ στη διατροφή μου.
Υπέροχο άρθρο.
Είναι πραγματικά ωραίο και χρήσιμο που μοιραστήκατε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με ιδέες απώλειας βάρους για μαμάδες. Ευχαριστώ που το μοιράστηκες.