Du har praktisk talt ikke noe annet valg enn å gå opp i vekt når du er gravid. Og selv etter fødsel kan det være utfordrende for hjemmebaserte mødre å gå ned i vekt.
Vektøkning under graviditet
Alle gravide går opp i vekt. Tross alt vokser et menneske inni deg og det mennesket har vekt. Imidlertid er det fortsatt noen gravide kvinner som trenger å anstrenge seg for å gå ned litt av sin eksisterende vekt. Ja, selv mens de er gravide.
Risikoen ved å være overvektig når du er gravid
Først av alt, ikke vær for redd når du blir gravid mens du er overvektig. Dette betyr ikke automatisk at graviditeten din vil være veldig farlig og risikabelt. Sannheten er at det er mange mødre der ute som hadde jevne svangerskap og trygge fødsler selv når de veier mer enn de ideelt sett burde.
Det er imidlertid bedre å være klar over risikoen du må møte når du er overvektig. Dette er bare noen av risikoene, som er selve grunnen til at legen din anbefaler deg å gå ned i vekt selv mens du er gravid:
- prematur fødsel
- Spontanabort
- Svangerskapsdiabetes
- Svangerskapsforgiftning og høyt blodtrykk
- Blodpropp
Sikre vekttapsmetoder for gravide kvinner
I det øyeblikket du finner ut at du er gravid, må du allerede begynne å tenke på måter å sikre at du får en sunn kropp som forberedelse til fødselen. Faktisk må du ha både et sunt sinn og kropp. Reisen fra graviditet til fødsel til å ta vare på en nyfødt kommer definitivt til å være mye arbeid, så du bør være klar for det.
Det er kvinner som er overvektige allerede før svangerskapet. Det er andre som blir overvektige mens de er gravide. Uansett er det aldri for sent å begynne å anstrenge seg for å gå ned i vekt. Her er noen tips du kan huske på:
- Rådfør deg med OB-GYN og be om anbefalinger. Du vil definitivt finne så mange tips om hvordan du kan gå ned i vekt på nettet, men du må være ekstra forsiktig når du er gravid. Kroppen din og den nåværende helsetilstanden din er kanskje ikke den samme som andre gravide kvinner, så det som kan fungere og det som kan være trygt for andre har kanskje ikke samme effekt på deg. Før du prøver ut noe i det hele tatt, spør legen din først.
- Bruk tid på å trene. Det er veldig viktig å merke seg at hvis du egentlig aldri hadde en aktiv livsstil før du var gravid, må du ta ekstra forholdsregler når du trener mens du er gravid. Kroppen din kan bli overrasket over den plutselige endringen i fysiske aktiviteter og reagere negativt. Det er nok av trygge øvelser for gravide som å gå eller strekke seg. Du kan også gå på treningsstudio, men velg øvelser som ikke er for strenge. Her er en rask påminnelse: når du begynner å prøve å trekke pusten eller virker andpusten når du prøver å snakke, må du bremse det litt. Du trener sannsynligvis for mye.
- Pass på hva du spiser. Med mindre du ble diagnostisert med svangerskapsdiabetes eller høye kolesterolnivåer mens du var gravid, kan du spise den vanlige maten du spiser før du ble gravid. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du spise med måte. Ikke bruk "Jeg spiser for to!" unnskyldning slik at du kan spise dobbelt så mye som vanlig. Spis mer grønnsaker og frukt. Sørg for å drikke mye vann også.
Vekttap for hjemmebaserte mødre
Å gå på en diett etter graviditet er også veldig utfordrende. Det spiller ingen rolle om du jobber eller ikke. Man kan tenke at det å være hjemmegående mor, enten man jobber som frilanser eller heltidshusmor, gjør ting enklere. Men det er bare feil.
Det er faktisk ekstra vanskelig fordi du mest sannsynlig er den samme personen som lager mat til resten av familien. Mens du ønsker å gå på en diett, kan du rett og slett ikke tvinge alle andre i husstanden til å gjøre det samme. Så det er dobbelt arbeid for deg og muligens til og med doble budsjettet for måltider.
Du trenger ikke å bruke ekstra for å gå på diett
Som oftest tar hjemmebaserte mødre seg av husholdningens budsjett og måltidsplan. Med mindre du har nok av penger å bruke, kan det hende at disse faktorene ikke påvirker kostholdet ditt. Men i mange tilfeller er dette ting som betyr mest.
Men penger burde egentlig ikke være et problem her. Det er så mange diettplaner der ute som du kan begynne med. For det første, hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, er løsningen ganske enkel, men selvfølgelig vanskelig. Du må redusere matinntaket og trene regelmessig.
Husarbeid vil sikkert få deg til å svette, men vil det hjelpe deg å gå ned i vekt? Ikke nødvendigvis. Spesielt hvis du har en tendens til å spise mye under måltider, vil ikke alt fettet og giftstoffene du svetter mens du vasker huset bety noe lenger. Du må fortsatt ta deg tid til å trene.
Du må også passe på proporsjonene av maten du spiser. Bare spis riktig. Spis til du ikke lenger er sulten, men ikke vent til tankene dine er mette. Når du har laget noe spesielt eller ekstra deilig i dag, vil du kanskje få den ekstra porsjonen. Ikke gjør det.
Ved å spise den samme maten som familien din spiser i mindre proporsjoner og kombinert med regelmessig mosjon, trenger du ikke bruke penger i det hele tatt for å gå på diett. Du kan til og med ende opp med å spare penger fordi du kan begynne å lage mat med færre ingredienser!
Andre tips du kan huske på
Mammaer liker ikke å kaste bort mat. Det er aldri bra å kaste bort mat. Så når barna har litt rester, kan det hende du spiser det også for å unngå å kaste mat. Her er et enkelt tips – gi barna også mindre matproporsjoner, noe du er sikker på at de kan fullføre på egenhånd. Hvis de vil ha mer, så gi dem mer. Lær dem verdien av å ikke kaste bort mat. Ikke la dem tro at du kommer til å fullføre det de ikke skal spise uansett.
Å spise den ekstra kjøttskiven eller de resterende potetene på barnets tallerken hvert eneste måltid vil selvfølgelig ikke hjelpe deg å gå ned i vekt i det hele tatt.
Et annet tips er at du setter av din egen mat. Hvis familien din er glad i å spise smakfulle og til og med syndige retter, legg til smakene sist. All den smaken vil få deg til å ønske å spise mer. Det du kan gjøre er å sette til side din egen servering før du tilsetter smaken. Velg den mindre fete delen av kjøttet. Velg kyllingbryst i stedet for de mer saftige lårene.
Til slutt, unngå å bli lei. Når du ikke gjør noe, har du en tendens til å spise. Hvis du ser den siste pizzabiten på bordet eller chipsen i pantryet, vil du ende opp med å spise det hvis du ikke gjør noe. Men hvis du har det travelt rundt huset – med rengjøring, håndverk, arbeid på datamaskinen osv. – så har du ikke tid til å røre den maten.
Jeg har prøvd ut denne vekttapsplanen, så langt har jeg fått noen virkelig gode resultater.
Takk for at du deler informasjonen din. Jeg setter virkelig pris på innsatsen din, og jeg vil vente på din videre skriving takk nok en gang.
Det er virkelig en flott og nyttig informasjon. Jeg er fornøyd med at du delte denne nyttige informasjonen med oss. Takk for at du delte.
Jeg kunne ikke la være å kommentere. Perfekt skrevet!
Perfekt skrevet. Dette viser hvordan du kan gå ned i vekt ved å være mamma med akkurat riktig mengde kosthold og omsorg. For å summere, kan imidlertid disse tipsene bedre konkluderes med et faktisk eksempel på en mor som gikk ned 41 kg bare ved riktig kosthold.
Denne bloggen om vekttapsplan for kvinner hjalp meg mye i kostholdet mitt.
Flott artikkel.
Det er faktisk kult og nyttig at du delte denne nyttige informasjonen om vekttapsideer for mødre. Takk for at du delte.