Bạn thực tế không có lựa chọn nào khác ngoài việc tăng cân khi mang thai. Và ngay cả sau khi sinh con, việc giảm cân có thể là một thách thức đối với các bà mẹ nội trợ.
Tăng Cân Khi Mang Thai
Tất cả phụ nữ mang thai đều tăng cân. Rốt cuộc, một con người lớn lên bên trong bạn và con người đó có trọng lượng. Tuy nhiên, vẫn có một số bà bầu cần nỗ lực để giảm một chút cân nặng hiện có. Có, ngay cả khi họ đang mang thai.
Rủi ro thừa cân khi mang thai
Trước hết, bạn đừng quá sợ hãi khi mang thai trong tình trạng thừa cân. Điều này không có nghĩa là việc mang thai của bạn sẽ rất nguy hiểm và rủi ro. Sự thật là có rất nhiều bà mẹ đã có một thai kỳ suôn sẻ và sinh nở an toàn ngay cả khi họ nặng hơn mức lý tưởng.
Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên nhận thức được những rủi ro mà bạn có thể gặp phải khi thừa cân. Đây chỉ là một số rủi ro, đó là lý do tại sao bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân ngay cả khi bạn đang mang thai:
- Sinh non
- sẩy thai
- Tiểu đường thai kỳ
- Tiền sản giật và huyết áp cao
- Các cục máu đông
Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Cho Bà Bầu
Ngay khi biết mình có thai, chắc hẳn bạn đã bắt đầu nghĩ cách đảm bảo rằng mình sẽ có một cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị cho việc sinh nở. Trên thực tế, bạn phải có cả tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Hành trình từ khi mang thai đến khi sinh nở và chăm sóc trẻ sơ sinh chắc chắn sẽ có rất nhiều công việc nên bạn hãy sẵn sàng cho điều đó.
Có những phụ nữ thừa cân ngay cả trước khi mang thai. Có những người khác trở nên thừa cân khi mang thai. Dù bằng cách nào, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu nỗ lực giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể ghi nhớ:
- Tham khảo ý kiến với OB-GYN của bạn và yêu cầu Khuyến nghị. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên về cách giảm cân trực tuyến, nhưng bạn phải hết sức cẩn thận khi mang thai. Cơ thể và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn có thể không giống như những phụ nữ mang thai khác, vì vậy những gì có thể hiệu quả và những gì có thể an toàn cho người khác có thể không có tác dụng tương tự đối với bạn. Trước khi thử bất cứ điều gì, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước.
- Dành thời gian tập thể dục. Điều rất quan trọng cần lưu ý là nếu bạn chưa bao giờ thực sự có lối sống năng động trước khi mang thai, thì bạn phải hết sức thận trọng khi tập thể dục khi đang mang thai. Cơ thể bạn có thể bị bất ngờ trước sự thay đổi đột ngột trong các hoạt động thể chất và phản ứng tiêu cực. Có rất nhiều bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai như đi bộ hoặc vươn vai. Bạn cũng có thể đến phòng tập gym nhưng hãy chọn những bài tập không quá khắt khe. Đây là một lời nhắc nhanh: khi bạn bắt đầu cố gắng lấy hơi hoặc có vẻ như hụt hơi khi cố gắng nói, thì bạn phải nói chậm lại một chút. Có lẽ bạn đang tập thể dục quá nhiều.
- Xem những gì bạn ăn. Trừ khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc mức cholesterol cao trong khi mang thai, bạn có thể ăn những thực phẩm thông thường mà bạn vẫn ăn trước khi mang thai. Nhưng muốn giảm cân thì phải ăn uống điều độ. Đừng sử dụng câu “Tôi đang ăn cho hai người!” xin lỗi để bạn có thể ăn gấp đôi số lượng bình thường của bạn. Ăn nhiều rau và trái cây. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng uống nhiều nước.
Giảm Cân Cho Các Bà Mẹ Tại Nhà
Ăn kiêng sau khi mang thai cũng rất khó khăn. Không quan trọng bạn đang làm việc hay không làm việc. Người ta có thể nghĩ rằng việc trở thành một bà mẹ nội trợ, dù là người làm việc tự do hay một bà nội trợ toàn thời gian, sẽ khiến mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Nhưng điều đó thật sai lầm.
Điều đó thực sự khó khăn hơn vì rất có thể bạn cũng chính là người chuẩn bị thức ăn cho những người còn lại trong gia đình. Trong khi bạn muốn ăn kiêng, đơn giản là bạn không thể ép buộc những người khác trong gia đình mình cũng làm như vậy. Vì vậy, đó là nhân đôi công việc cho bạn và thậm chí có thể nhân đôi ngân sách cho các bữa ăn.
Bạn không cần phải chi thêm tiền để ăn kiêng
Thông thường, các bà mẹ nội trợ đảm nhận ngân sách và kế hoạch ăn uống của gia đình. Trừ khi bạn có nhiều tiền để chi tiêu, nếu không thì những yếu tố này có thể không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đây là những điều quan trọng nhất.
Tuy nhiên, tiền không thực sự là một vấn đề ở đây. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng mà bạn có thể bắt đầu. Đầu tiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, giải pháp khá đơn giản, nhưng tất nhiên là khó. Bạn phải giảm lượng thức ăn và tập thể dục thường xuyên.
Việc nhà chắc chắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng liệu nó có giúp bạn giảm cân? Không cần thiết. Đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn nhiều trong bữa ăn, thì tất cả chất béo và chất độc mà bạn đổ mồ hôi khi dọn dẹp nhà cửa sẽ chẳng còn ý nghĩa gì nữa. Bạn vẫn phải dành thời gian để tập thể dục.
Bạn cũng phải chú ý đến tỷ lệ thực phẩm bạn ăn. Chỉ cần ăn uống đúng cách. Ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa, nhưng đừng đợi cho đến khi tâm trí bạn hài lòng. Khi bạn nấu món gì đó đặc biệt hoặc ngon hơn vào ngày hôm nay, bạn có thể muốn nhận thêm phần ăn đó. Đừng làm điều đó.
Bằng cách ăn cùng một loại thực phẩm mà gia đình bạn ăn với tỷ lệ nhỏ hơn và kết hợp với tập thể dục thường xuyên, bạn hoàn toàn không cần phải chi tiền để ăn kiêng. Bạn thậm chí có thể tiết kiệm tiền vì bạn có thể bắt đầu nấu ăn với ít nguyên liệu hơn!
Các mẹo khác bạn có thể ghi nhớ
Các bà mẹ không thích lãng phí thức ăn. Lãng phí thức ăn không bao giờ là tốt. Vì vậy, khi bọn trẻ có một số thức ăn thừa, bạn cũng có thể ăn phần đó để tránh vứt bỏ thức ăn. Đây là một mẹo đơn giản – hãy cho con bạn ăn theo tỷ lệ thức ăn nhỏ hơn, điều mà bạn chắc chắn rằng chúng có thể tự mình hoàn thành. Nếu họ muốn nhiều hơn, thì hãy cho họ nhiều hơn. Dạy chúng giá trị của việc không lãng phí thức ăn. Đừng để họ nghĩ rằng dù sao thì bạn cũng sẽ ăn hết những gì họ sẽ không ăn.
Tất nhiên, việc ăn thêm miếng thịt hoặc khoai tây còn lại trên đĩa của con bạn trong mỗi bữa ăn sẽ không giúp bạn giảm cân chút nào.
Một mẹo khác là bạn nên để thức ăn của riêng mình sang một bên. Nếu gia đình bạn thích ăn những món có hương vị đậm đà và thậm chí là có mùi, hãy thêm hương vị cuối cùng. Tất cả hương vị đó sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Những gì bạn có thể làm là dành phần ăn của riêng bạn sang một bên trước khi thêm hương vị. Chọn phần thịt ít mỡ. Chọn ức gà thay vì đùi ngon ngọt hơn.
Cuối cùng, tránh cảm thấy nhàm chán. Khi bạn không làm gì, bạn có xu hướng ăn. Nếu bạn nhìn thấy miếng bánh pizza cuối cùng trên bàn hoặc những miếng khoai tây chiên trong tủ đựng thức ăn, bạn sẽ ăn nó nếu bạn không làm gì cả. Nhưng nếu bạn đang bận rộn trong nhà - dọn dẹp, làm đồ thủ công mỹ nghệ, làm việc trên máy tính, v.v. - thì bạn sẽ không có thời gian để chạm vào thức ăn đó.
Tôi đã thử kế hoạch giảm cân này, cho đến nay tôi đang nhận được một số kết quả thực sự tốt.
Cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin của bạn. Tôi thực sự đánh giá cao những nỗ lực của bạn và tôi sẽ chờ đợi những bài viết tiếp theo của bạn, cảm ơn bạn một lần nữa.
Nó thực sự là một phần thông tin tuyệt vời và hữu ích. Tôi hài lòng rằng bạn đã chia sẻ thông tin hữu ích này với chúng tôi. Cảm ơn bạn đã chia sẻ.
Tôi không thể cưỡng lại bình luận. Viết hoàn hảo!
Viết hoàn hảo. Điều này cho thấy cách bạn có thể giảm cân khi làm mẹ chỉ bằng chế độ ăn kiêng và chăm sóc phù hợp. Tuy nhiên, để tổng hợp lại, những lời khuyên này có thể được kết luận tốt hơn bằng một ví dụ thực tế, về một bà mẹ đã giảm 41 kg cân nặng chỉ bằng chế độ ăn kiêng phù hợp.
Blog về kế hoạch giảm cân cho phụ nữ này đã giúp tôi rất nhiều trong chế độ ăn kiêng của mình.
Bài báo tuyệt vời.
Thật tuyệt vời và hữu ích khi bạn chia sẻ thông tin hữu ích này về các ý tưởng giảm cân cho các bà mẹ. Cám ơn vì đã chia sẻ.