Grūtniecības laikā jums praktiski nav citas izvēles kā pieņemties svarā. Un pat pēc dzemdībām mājās māmiņām var būt grūti zaudēt svaru.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Visas grūtnieces pieņemas svarā. Galu galā, cilvēks aug tevī, un šim cilvēkam ir svars. Tomēr joprojām ir dažas grūtnieces, kurām jāpieliek pūles, lai nedaudz zaudētu esošo svaru. Jā, pat tad, ja viņi ir stāvoklī.
Liekā svara risks grūtniecības laikā
Pirmkārt, nebaidieties, kad iestājas grūtniecība, kamēr jums ir liekais svars. Tas automātiski nenozīmē, ka jūsu grūtniecība būtu ļoti bīstama un riskanta. Patiesība ir tāda, ka ir daudz māšu, kurām bija gluda grūtniecība un drošas dzemdības, pat ja viņas sver vairāk nekā ideālā gadījumā vajadzētu.
Tomēr labāk ir apzināties riskus, ar kuriem jums var nākties saskarties, ja jums ir liekais svars. Šie ir tikai daži no riskiem, kuru dēļ ārsts iesaka jums zaudēt svaru pat grūtniecības laikā:
- priekšlaicīgas dzemdības
- aborts
- Gestācijas diabēts
- Pre-eklampsija un augsts asinsspiediens
- Asins recekļi
Drošas svara zaudēšanas metodes grūtniecēm
Brīdī, kad uzzinat, ka esat stāvoklī, jums jau jāsāk domāt par veidiem, kā nodrošināt, ka jums būs vesels ķermenis, gatavojoties dzemdībām. Patiesībā jums ir jābūt veselīgam garam un ķermenim. Ceļš no grūtniecības līdz dzemdībām līdz rūpēm par jaundzimušo noteikti būs daudz darba, tāpēc labāk esiet tam gatavi.
Ir sievietes, kurām jau pirms grūtniecības ir liekais svars. Ir arī citi, kuriem grūtniecības laikā rodas liekais svars. Jebkurā gadījumā nekad nav par vēlu sākt pielikt pūles, lai zaudētu svaru. Šeit ir daži padomi, ko varat paturēt prātā:
- Konsultējieties ar savu OB-GYN un lūdziet ieteikumus. Tiešsaistē noteikti atradīsit tik daudz padomu, kā zaudēt svaru, taču grūtniecības laikā jums jābūt īpaši uzmanīgam. Jūsu ķermenis un pašreizējais veselības stāvoklis var nebūt tāds pats kā citām grūtniecēm, tāpēc tas, kas var darboties un kas varētu būt drošs citiem, var neatstāt uz jums tādu pašu ietekmi. Pirms kaut ko izmēģināt, vispirms jautājiet savam ārstam.
- Pavadīt laiku vingrojot. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ka, ja pirms grūtniecības jums nekad nav bijis aktīvs dzīvesveids, jums jāievēro papildu piesardzība, veicot vingrinājumus grūtniecības laikā. Jūsu ķermenis var būt pārsteigts par pēkšņām izmaiņām fiziskajās aktivitātēs un reaģēt negatīvi. Grūtniecēm ir daudz drošu vingrinājumu, piemēram, pastaigas vai stiepšanās. Varat arī doties uz sporta zāli, bet izvēlēties vingrinājumus, kas nav pārāk stingri. Šis ir ātrs atgādinājums: kad sākat mēģināt atvilkt elpu vai šķiet, ka jums trūkst elpas, kad mēģināt runāt, jums tas ir nedaudz jāpalēn. Jūs, iespējams, vingrojat pārāk daudz.
- Skatieties, ko ēdat. Ja grūtniecības laikā jums nav diagnosticēts gestācijas diabēts vai augsts holesterīna līmenis, varat ēst parasto ēdienu, ko ēdat pirms grūtniecības iestāšanās. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāēd ar mēru. Neizmantojiet “Es ēdu par diviem!” Atvainojiet, lai jūs varētu ēst divreiz vairāk nekā parasti. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Noteikti dzeriet arī daudz ūdens.
Svara samazināšana mājās māmiņām
Arī diētas ievērošana pēc grūtniecības ir ļoti sarežģīta. Nav svarīgi, vai jūs strādājat vai nestrādājat. Var domāt, ka mājas mamma neatkarīgi no tā, vai tā strādā kā ārštata darbiniece vai pilna laika mājsaimniece, atvieglo darbu. Bet tas ir tikai nepareizi.
Patiesībā tas ir īpaši grūti, jo jūs, visticamāk, esat tā pati persona, kas gatavo ēdienu pārējai ģimenei. Kamēr vēlaties ievērot diētu, jūs vienkārši nevarat piespiest visus pārējos jūsu mājsaimniecībā darīt to pašu. Tātad tas jums ir divreiz lielāks darbs un, iespējams, pat divreiz lielāks budžets ēdienreizēm.
Jums nav jātērē papildus, lai ievērotu diētu
Visbiežāk mājās dzīvojošas mammas rūpējas par mājsaimniecības budžetu un ēdienreižu plānu. Ja vien jums nav daudz naudas, ko tērēt, šie faktori var neietekmēt jūsu uzturu. Tomēr daudzos gadījumos šīs lietas ir vissvarīgākās.
Tomēr naudai šeit nevajadzētu būt problēmai. Ir tik daudz uztura plānu, ar kuriem varat sākt. Pirmkārt, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, risinājums ir diezgan vienkāršs, bet, protams, sarežģīts. Jums ir jāsamazina uztura uzņemšana un regulāri jāvingro.
Mājsaimniecības darbi noteikti liks jums pasvīst, bet vai tas palīdzēs zaudēt svaru? Nav nepieciešams. It īpaši, ja ēdienreižu laikā mēdzat ēst daudz, tad visi tauki un toksīni, ko izsvīst, tīrot māju, vairs neko nenozīmēs. Joprojām ir jāatvēl laiks vingrošanai.
Jums arī jāuzmanās no ēdamā ēdiena proporcijām. Vienkārši ēdiet pareizi. Ēdiet, līdz vairs neesat izsalcis, bet negaidiet, līdz jūsu prāts būs apmierināts. Kad šodien pagatavojāt kaut ko īpašu vai īpaši gardu, iespējams, vēlēsities saņemt šo papildu porciju. Nedariet to.
Ēdot to pašu ēdienu, ko ēd jūsu ģimene, mazākās proporcijās un kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, jums nemaz nav jātērē nauda, lai ievērotu diētu. Jūs pat varat ietaupīt naudu, jo varat sākt gatavot, izmantojot mazāk sastāvdaļu!
Citi padomi, ko varat paturēt prātā
Mammām nepatīk izšķērdēt pārtiku. Nekad nav labi izšķērdēt pārtiku. Tātad, kad bērniem ir pārpalikumi, jūs, iespējams, ēdat arī to, lai izvairītos no ēdiena izmešanas. Šis ir vienkāršs padoms — dodiet saviem bērniem arī mazākas ēdiena proporcijas, ko esat pārliecināts, ka viņi var pabeigt paši. Ja viņi vēlas vairāk, tad dodiet viņiem vairāk. Māciet viņiem, cik vērtīgi ir netērēt pārtiku. Neļaujiet viņiem domāt, ka jūs pabeigsit to, ko viņi tik un tā neēdīs.
Ēdot šo papildu gaļas šķēli vai atlikušos kartupeļus uz bērna šķīvja katrā ēdienreizē, jūs, protams, nepalīdzēsit zaudēt svaru.
Vēl viens padoms ir jums atstāt malā savu pārtiku. Ja jūsu ģimenei patīk ēst garšīgus un pat grēcīgus ēdienus, pievienojiet garšas pēdējo. Visas šīs garšas radīs vēlmi ēst vairāk. Tas, ko jūs varat darīt, ir atlikt savu porciju pirms garšas pievienošanas. Izvēlieties mazāk trekno gaļas daļu. Izvēlieties vistas krūtiņu sulīgāko augšstilbu vietā.
Visbeidzot, izvairieties no garlaicības. Kad jūs neko nedarāt, jums ir tendence ēst. Ja redzat pēdējo picas šķēli uz galda vai čipsus pieliekamajā, jūs galu galā to apēsiet, ja neko nedarīsit. Bet, ja esat aizņemts pa māju — uzkopjat, nodarbojaties ar mākslu un amatniecību, strādājat pie datora utt., tad jums nebūs laika pieskarties šim ēdienam.
Esmu izmēģinājis šo svara zaudēšanas plānu, un līdz šim esmu guvis patiešām labus rezultātus.
Paldies, ka dalījāties ar informāciju. Es patiesi novērtēju jūsu centienus un gaidīšu jūsu turpmākos rakstus, paldies vēlreiz.
Tā patiešām ir lieliska un noderīga informācija. Esmu gandarīts, ka dalījāties ar mums ar šo noderīgo informāciju. Paldies, ka dalījies.
Es nevarēju atturēties no komentāriem. Perfekti uzrakstīts!
Perfekti uzrakstīts. Tas parāda, kā jūs varat samazināt svaru, būdama mamma, ievērojot pareizo diētu un aprūpi. Tomēr, lai summētu, šos padomus var labāk secināt ar reālu piemēru, kad mamma zaudēja 41 kg svara tikai ar pareizo diētu.
Šis emuārs par svara zaudēšanas plānu sievietēm man ļoti palīdzēja manā uzturā.
Lielisks raksts.
Tas tiešām ir forši un noderīgi, ka dalījāties ar šo noderīgo informāciju par māmiņām domātām svara zaudēšanas idejām. Paldies par dalīšanos.