Você praticamente não tem escolha a não ser ganhar peso durante a gravidez. E mesmo após o parto, pode ser um desafio para as mães que trabalham em casa perder peso.
Ganho de peso durante a gravidez
Todas as mulheres grávidas ganham peso. Afinal, um ser humano cresce dentro de você e esse ser humano tem peso. No entanto, ainda existem algumas mulheres grávidas que precisam se esforçar para perder um pouco do peso existente. Sim, mesmo durante a gravidez.
Os riscos de estar acima do peso durante a gravidez
Em primeiro lugar, não tenha muito medo de engravidar enquanto estiver acima do peso. Isso não significa automaticamente que sua gravidez seria muito perigosa e arriscada. A verdade é que existem muitas mães por aí que tiveram gestações tranquilas e partos seguros, mesmo quando pesavam mais do que deveriam.
No entanto, é melhor estar ciente dos riscos que você pode enfrentar quando está acima do peso. Estes são apenas alguns dos riscos, que são as razões pelas quais seu médico está aconselhando você a perder peso mesmo durante a gravidez:
- Nascimento prematuro
- Aborto espontâneo
- Diabetes gestacional
- A pré-eclâmpsia e pressão arterial alta
- Coágulos de sangue
Métodos seguros de perda de peso para mulheres grávidas
No momento em que você descobre que está grávida, já deve começar a pensar em maneiras de garantir que terá um corpo saudável em preparação para o parto. Na verdade, você deve ter uma mente e um corpo saudáveis. A jornada desde a gravidez até o parto e cuidar de um recém-nascido definitivamente vai ser muito trabalhosa, então é melhor você estar pronta para isso.
Há mulheres que estão acima do peso antes mesmo da gravidez. Há outras que ficam acima do peso durante a gravidez. De qualquer forma, nunca é tarde para começar a se esforçar para perder peso. Aqui estão algumas dicas que você pode ter em mente:
- Consulte o seu OB-GYN e peça recomendações. Você certamente encontrará muitas dicas sobre como perder peso online, mas você deve ter cuidado extra quando estiver grávida. Seu corpo e condição de saúde atual podem não ser os mesmos de outras mulheres grávidas, portanto, o que pode funcionar e o que pode ser seguro para outras pessoas pode não ter o mesmo efeito em você. Antes de tentar qualquer coisa, pergunte ao seu médico primeiro.
- Passe o tempo se exercitando. É muito importante observar que, se você nunca teve um estilo de vida ativo antes de engravidar, deve tomar precauções extras ao se exercitar durante a gravidez. Seu corpo pode se surpreender com a mudança brusca nas atividades físicas e reagir negativamente. Existem muitos exercícios seguros para mulheres grávidas, como caminhar ou alongar. Você também pode ir à academia, mas escolha exercícios que não sejam muito rigorosos. Aqui está um lembrete rápido: quando você começar a tentar recuperar o fôlego ou parecer sem fôlego ao tentar falar, você deve diminuir um pouco a velocidade. Você provavelmente está se exercitando demais.
- Cuidado com o que você come. A menos que você tenha sido diagnosticado com diabetes gestacional ou níveis elevados de colesterol durante a gravidez, você pode comer a comida habitual que comia antes de engravidar. Mas se você quer perder peso, deve comer com moderação. Não use o "estou comendo por dois!" desculpa para poder comer o dobro do habitual. Coma mais vegetais e frutas. Certifique-se de beber muita água também.
Perda de peso para mães que trabalham em casa
Fazer dieta após a gravidez também é muito desafiador. Não importa se você está trabalhando ou não. Pode-se pensar que ser uma mãe que trabalha em casa, seja uma freelancer ou uma dona de casa em tempo integral, torna as coisas mais fáceis. Mas isso está errado.
Na verdade, é muito difícil porque você provavelmente é a mesma pessoa que prepara a comida para o resto da família. Embora você queira fazer dieta, simplesmente não pode forçar todos os outros em sua casa a fazer o mesmo. Isso é o dobro do trabalho para você e possivelmente até o dobro do orçamento para as refeições.
Você não precisa gastar mais para fazer uma dieta
Na maioria das vezes, as mães que trabalham em casa cuidam do orçamento doméstico e do plano de refeições. A menos que você tenha muito dinheiro para gastar, esses fatores podem não afetar sua dieta. No entanto, em muitos casos, essas são as coisas que mais importam.
No entanto, o dinheiro não deve ser realmente um problema aqui. Existem tantos planos de dieta por aí com os quais você pode começar. Em primeiro lugar, se você realmente deseja perder peso, a solução é bem simples, mas é claro que é difícil. Você tem que diminuir sua ingestão de alimentos e fazer exercícios regularmente.
As tarefas domésticas certamente farão você suar, mas isso ajudará você a perder peso? Não necessariamente. Especialmente se você tende a comer muito durante as refeições, toda a gordura e toxinas que você sua ao limpar a casa não significarão mais nada. Você ainda tem que arranjar tempo para se exercitar.
Você também deve observar as proporções dos alimentos que ingere. Apenas coma direito. Coma até não sentir mais fome, mas não espere até que sua mente esteja satisfeita. Quando você cozinhou algo especial ou extra delicioso hoje, pode querer obter aquela porção extra. Não faça isso.
Ao comer a mesma comida que sua família come em proporções menores e combinada com exercícios regulares, você não precisa gastar dinheiro para fazer dieta. Você pode até economizar dinheiro porque pode começar a cozinhar com menos ingredientes!
Outras dicas que você pode ter em mente
Mães não gostam de desperdiçar comida. Nunca é bom desperdiçar comida. Então, quando as crianças tiverem algumas sobras, você pode comê-las também para evitar jogar comida fora. Aqui está uma dica simples – dê aos seus filhos proporções menores de comida também, algo que você tem certeza que eles podem terminar por conta própria. Se eles quiserem mais, dê-lhes mais. Ensine-lhes o valor de não desperdiçar comida. Não deixe que eles pensem que você vai terminar o que eles não vão comer de qualquer maneira.
Comer aquela fatia extra de carne ou as batatas restantes no prato do seu filho em todas as refeições, é claro, não o ajudaria a perder peso.
Outra dica é você separar sua própria comida. Se sua família gosta de comer pratos saborosos e até pecaminosos, adicione os sabores por último. Todo esse sabor vai fazer você querer comer mais. O que você pode fazer é reservar sua própria porção antes de adicionar o sabor. Escolha a parte menos gordurosa da carne. Escolha o peito de frango em vez das coxas mais suculentas.
Por último, evite ficar entediado. Quando você não está fazendo nada, você tende a comer. Se você vir aquela última fatia de pizza na mesa ou as batatas fritas na despensa, acabará comendo se não estiver fazendo nada. Mas se você estiver ocupado em casa - limpando, fazendo artesanato, trabalhando no computador etc. - não terá tempo de tocar na comida.
Eu tentei este plano de perda de peso, até agora estou obtendo alguns resultados realmente bons.
Obrigado por compartilhar suas informações. Eu realmente aprecio seus esforços e estarei esperando por suas novas redações, obrigado mais uma vez.
É realmente uma grande e útil informação. Estou satisfeito por você ter compartilhado essas informações úteis conosco. Obrigado por compartilhar.
Não resisti a comentar. Perfeitamente escrito!
Perfeitamente escrito. Isso mostra como você pode reduzir o peso sendo mãe com a quantidade certa de dieta e cuidados. Para somar, no entanto, essas dicas podem ser melhor concluídas com um exemplo real, de uma mãe que perdeu 41 kg apenas com a dieta certa.
Este blog sobre plano de emagrecimento para mulheres me ajudou muito na minha dieta.
Ótimo artigo.
É realmente legal e útil que você tenha compartilhado essas informações úteis sobre ideias de perda de peso para mães. Obrigado por compartilhar.