คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณตั้งครรภ์ และแม้แต่หลังคลอดบุตร การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ที่ทำงานบ้าน
การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์เติบโตภายในตัวคุณ และมนุษย์คนนั้นก็มีน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ยังมีหญิงตั้งครรภ์บางคนที่ต้องออกแรงลดน้ำหนักที่มีอยู่เพียงเล็กน้อย ใช่แม้ในขณะที่พวกเขากำลังตั้งครรภ์
ความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินเมื่อตั้งครรภ์
ก่อนอื่น อย่ากลัวเกินไปหากคุณตั้งครรภ์ในขณะที่น้ำหนักเกิน นี่ไม่ได้หมายความว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะเป็นอันตรายและมีความเสี่ยงโดยอัตโนมัติ ความจริงก็คือ มีคุณแม่มากมายที่ตั้งครรภ์ได้อย่างราบรื่นและคลอดอย่างปลอดภัย แม้ว่าพวกเธอจะมีน้ำหนักมากกว่าที่ควรจะเป็นก็ตาม
อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะตระหนักถึงความเสี่ยงที่คุณอาจต้องเผชิญเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพียงความเสี่ยงบางส่วนเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนักแม้ในขณะตั้งครรภ์:
- คลอดก่อนกำหนด
- การคลอดก่อนกำหนด
- โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
- Pre-eclampsia และความดันโลหิตสูง
- เลือดอุดตัน
วิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ทันทีที่คุณพบว่าคุณตั้งครรภ์ คุณต้องเริ่มคิดหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ในความเป็นจริงคุณต้องมีทั้งจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง การเดินทางตั้งแต่ตั้งครรภ์ไปจนถึงการคลอดบุตรไปจนถึงการดูแลเด็กแรกเกิดนั้นเป็นงานหนัก ดังนั้นคุณควรเตรียมตัวให้พร้อม
มีผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ มีบางคนที่มีน้ำหนักเกินในขณะตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มพยายามลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถจำไว้:
- ปรึกษากับ OB-GYN ของคุณและขอคำแนะนำ คุณจะพบเคล็ดลับมากมายในการลดน้ำหนักทางออนไลน์ แต่คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคุณตั้งครรภ์ สภาพร่างกายและสุขภาพในปัจจุบันของคุณอาจไม่เหมือนกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ดังนั้นสิ่งที่อาจได้ผลและสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับผู้อื่นอาจไม่ส่งผลเช่นเดียวกันกับคุณ ก่อนที่จะลองอะไรให้ถามแพทย์ของคุณก่อน
- ใช้เวลาในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าหากคุณไม่เคยมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมาก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณอาจประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางกายอย่างกะทันหันและตอบสนองในทางลบ มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น การเดินหรือการยืดเส้นยืดสาย คุณยังสามารถไปที่โรงยิม แต่เลือกการออกกำลังกายที่ไม่เข้มงวดเกินไป ต่อไปนี้เป็นคำเตือนสั้นๆ: เมื่อคุณเริ่มพยายามกลั้นหายใจหรือดูเหมือนหายใจไม่ออกเมื่อคุณพยายามพูด คุณต้องลดความเร็วลงเล็กน้อย คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป
- ดูสิ่งที่คุณกิน เว้นแต่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีระดับคอเลสเตอรอลสูงในขณะตั้งครรภ์ คุณสามารถรับประทานอาหารปกติที่คุณรับประทานก่อนตั้งครรภ์ได้ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าใช้ "ฉันกำลังกินสำหรับสองคน!" แก้ตัวเพื่อให้คุณกินได้สองเท่าของปกติ กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย
การลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่ที่อยู่บ้าน
การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน ไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำงานหรือไม่ทำงาน บางคนอาจคิดว่าการเป็นแม่ตามบ้าน ไม่ว่าคนที่ทำงานเป็นฟรีแลนซ์หรือแม่บ้านเต็มเวลาจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น แต่นั่นก็ผิด
จริงๆ แล้วเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษเพราะคุณมักจะเป็นคนๆ เดียวกับที่เตรียมอาหารให้คนอื่นๆ ในครอบครัว ในขณะที่คุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถบังคับให้ทุกคนในบ้านทำเช่นเดียวกันได้ นั่นเป็นการเพิ่มงานให้คุณสองเท่าและอาจเพิ่มงบประมาณสำหรับมื้ออาหารเป็นสองเท่า
คุณไม่ต้องเสียเงินเพิ่มเพื่อไปไดเอท
บ่อยครั้งที่คุณแม่ที่ทำงานบ้านดูแลเรื่องงบประมาณและแผนการรับประทานอาหารของครอบครัว ปัจจัยเหล่านี้อาจไม่ส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณ เว้นแต่ว่าคุณจะมีเงินสดเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
อย่างไรก็ตาม เงินไม่ควรเป็นปัญหาที่นี่ มีแผนการลดน้ำหนักมากมายที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ ประการแรก หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ วิธีแก้ปัญหานั้นค่อนข้างง่าย แต่แน่นอนว่ายาก คุณต้องลดปริมาณอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การทำงานบ้านจะทำให้คุณเหงื่อออกอย่างแน่นอน แต่มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ไม่จำเป็น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกินเยอะ ๆ ระหว่างมื้ออาหาร ไขมันและสารพิษทั้งหมดที่คุณขับออกมาขณะทำความสะอาดบ้านจะไม่มีความหมายอีกต่อไป คุณยังต้องหาเวลาออกกำลังกาย
คุณต้องระวังสัดส่วนของอาหารที่คุณกินด้วย เพียงแค่กินขวา กินจนไม่หิว แต่อย่ารอจนกว่าใจจะอิ่ม เมื่อคุณทำสิ่งที่พิเศษหรืออร่อยเป็นพิเศษในวันนี้ คุณอาจต้องการเสิร์ฟพิเศษนั้น อย่าทำมัน
การกินอาหารแบบเดียวกับที่ครอบครัวของคุณกินในสัดส่วนที่น้อยลงและรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเลยเพื่อไปไดเอท คุณอาจจะประหยัดเงินได้เพราะคุณสามารถเริ่มทำอาหารโดยใช้ส่วนผสมน้อยลง!
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณสามารถจำไว้
คุณแม่ไม่ชอบให้เสียอาหาร ไม่ดีที่จะเสียอาหาร ดังนั้นเมื่อเด็กๆ มีอาหารเหลือ คุณก็อาจจะกินมันด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการทิ้งอาหาร นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ – ให้อาหารลูกของคุณในสัดส่วนที่น้อยลงด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณมั่นใจว่าพวกเขาจะทำเสร็จได้เอง ถ้าพวกเขาต้องการมากกว่านี้ ก็จงให้มากขึ้น สอนให้รู้จักคุณค่าของการไม่ทิ้งอาหาร อย่าปล่อยให้พวกเขาคิดว่าคุณกำลังจะทำสิ่งที่พวกเขาไม่กินเสร็จแล้ว
การกินเนื้อชิ้นพิเศษหรือมันฝรั่งที่เหลือในจานของลูกทุกมื้อแน่นอนว่าจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือให้คุณเตรียมอาหารของคุณเอง หากครอบครัวของคุณชอบทานอาหารรสจัดหรือแม้แต่อาหารบาป ให้เพิ่มรสชาติไว้หลังสุด รสชาติทั้งหมดนี้จะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น สิ่งที่คุณทำได้คือจัดเสิร์ฟของคุณเองก่อนที่จะเพิ่มรสชาติ เลือกเนื้อส่วนที่มีไขมันน้อย เลือกอกไก่แทนสะโพกที่ชุ่มฉ่ำกว่า
สุดท้ายนี้อย่าเบื่อ เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรคุณมักจะกิน หากคุณเห็นพิซซ่าชิ้นสุดท้ายบนโต๊ะหรือมันฝรั่งทอดในตู้กับข้าว คุณจะจบลงด้วยการกินชิ้นนั้นหากคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ถ้าคุณยุ่งอยู่กับบ้าน เช่น ทำความสะอาด ทำงานศิลปะและงานฝีมือ ทำงานบนคอมพิวเตอร์ ฯลฯ คุณจะไม่มีเวลาแตะต้องอาหารนั้น
ฉันได้ลองแผนการลดน้ำหนักนี้แล้ว จนถึงตอนนี้ฉันได้รับผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ
ขอขอบคุณสำหรับการแบ่งปันข้อมูลของคุณ ฉันซาบซึ้งในความพยายามของคุณจริงๆ และฉันจะรอการเขียนเพิ่มเติมของคุณ ขอบคุณอีกครั้ง
เป็นข้อมูลที่ดีและเป็นประโยชน์จริงๆ ฉันพอใจที่คุณแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้กับเรา ขอบคุณสำหรับการแชร์.
ฉันไม่สามารถต้านทานการแสดงความคิดเห็น เขียนได้สมบูรณ์แบบ!
เขียนได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักในฐานะแม่ได้อย่างไรด้วยการรับประทานอาหารและการดูแลในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากต้องการสรุปเคล็ดลับเหล่านี้สามารถสรุปได้ดีกว่าด้วยตัวอย่างจริงของคุณแม่ที่ลดน้ำหนักได้ 41 กก. ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
บล็อกนี้เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงช่วยฉันได้มากในการลดน้ำหนัก
บทความที่ดี
เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่คุณแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับแนวคิดในการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปัน.